Mejiyê We Li Ser: Yoga

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dirêjbûn bi heybet xuya dike, û ew hincetek mezin e ku meriv li Lululemon bêtir tiştan bikirin. Lê yogiyên dilsoz dizanin ku di yogayê de ji avantajên moda û nermbûnê pir zêdetir heye. Lêkolîna nû destnîşan dike ku pratîka kevnar di awayê fonksiyona mêjiyê we de guheztinên kûr, hema hema bingehîn çêdike. The feydeyên wan guheztinan dikarin giyanê we baştir bikin û xemên bi awayên balkêş ji holê rakin.

Genên Bextewar, Mejiyê Bextewar

Hûn li ser stresê û xetereyên tenduristiya wê (êş, nexweşî, xewa belengaz, û bêtir) pir dixwînin. Lê laşê we mekanîzmayek çêkirî heye ku li hember stresê bisekine. Jê re "bersiva rihetbûnê" tê gotin, û yoga rêyek girîng e ku wê bişewitîne, lêkolînek ji Dibistana Bijîjkî ya Harvard û Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts nîşan dide. Di nav hem nûciwanan de (heşt hefte pratîk) û hem jî yogîsên demdirêj (tecrûbeya salan), tenê 15 hûrdeman teknîkên rihetiyê yên mîna yogayê bes bû ku di mejî û hucreyên kûçikên ber bi jêr de guheztinên biyokîmyewî pêk bînin. Bi taybetî, yoga di nav wan genên ku metabolîzma enerjiyê, fonksiyona hucreyê, asta şekirê xwînê û xwedîkirina telomere kontrol dikin de çalakî zêde kir. Telomeres, heke hûn bi wan re nezan in, kumikên li ser dawiya kromozomên we ne ku madeya genetîkî ya girîng a hundur diparêzin. (Berhevdanek ku pir caran tête bikar anîn: Telomeres mîna serişteyên plastîk in ku rê li ber pêlavên we vedidin.) Gelek lêkolînan telomerên dirêj û tendurist bi rêjeyên nexweşî û mirinê yên kêm ve girêdane. Ji ber vê yekê bi parastina telomereyên xwe, yoga dibe alîkar ku laşê we ji nexweşî û nexweşiyan dûr bikeve, lêkolîna Giştî ya Harvard-Mass pêşniyar dike.

Di heman demê de, wan 15 hûrdeman pratîka yogayê jî guhezand ji hin genên ku bi êgir û bersivên stresê yên din re têkildar in, nivîskarên lêkolînê dîtin. (Wan feydeyên wekhev bi pratîkên têkildar ên mîna meditation, Tai Chi, û temrînên nefesê yên baldar ve girê dan.) Van feydeyên hanê dibin alîkar ku rave bikin ka çima lêkolînek vekolînek mezin ji Almanyayê yogayê bi rêjeyên kêm tirs, westandin û depresyonê ve girêdide.

Girêdayî: 8 Veşartî Mirovên aram dizanin

Serkeftinên mezin ên GABA

Mêjiyê we bi "wergir" dagirtî ye ku bersivê dide kîmyewiyên bi navê neurotransmitters. Research lêkolînê yek celebek, ku jê re receptorên GABA tê gotin, bi nexweşiyên hest û xeyalê ve girê daye. (Ji wan re wergirên GABA tê gotin ji ber ku ew bersivê didin gama-aminobutyric acid, an GABA.) Hêmana we tirş dibe û gava ku çalakiya GABA-ya mejiyê we dadikeve hûn bêtir aciz dibin. Lê li gorî lêkolîna Zanîngeha Boston û Zanîngeha Utah, yoga xuya dike ku asta GABA-ya we zêde dike. Di rastiyê de, di nav yogiyên bi ezmûn de, çalakiya GABA ji sedî 27 piştî danişînek yogayê ya demjimêrek dirêj bû, lêkolîneran kifş kirin. Meraq dike ku bizanibe gelo çalakiya laşî li paş destkeftiyên GABA -yê ye, tîmê lêkolînê yoga bi rêveçûna hundurîn li ser xaçerêyek berhev kir. Wan di nav pratîsyenên yogayê de çêtirbûnên GABA pir girîng dîtin. Yogis di heman demê de ji rêwiyan jî rewşên geştir û dilgiraniya kêmtir ragihandine, lêkolîn nîşan dide.

Yoga vê yekê çawa pêk tîne? Ew tevlihev e, lê tîmê lêkolînê dibêje yoga pergala weya demarî ya parasympathetic, ku berpirsiyarê çalakiyên "bêhnvedan û digest" e - berevajî bersivên stresê yên şer-an-firînê yên ku ji hêla pergalên weya nervê ya sempatîk ve têne rêve kirin stimul dike. Bi kurtasî, yoga dixuye ku mêjiyê we ber bi rewşek ewlehî û ewlehiyê ve dibe, lêkolîn diyar dike.Piraniya lêkolînên li ser yogayê balê dikişînin ser celebên ku li ser teknîkê, nefesê û astengkirina astengiyan (mîna şêwazên Iyengar û Kundalini) girîngiyê didin. Ev nayê wê wateyê ku Bikram û yoga hêzê ji bo nooda we ne ewqas baş in. Lê lêkolîn nîşan dide ku aliyên medîtasyon, yên ku bala yoga-astengkirinê dikişînin ji bo berjewendiyên mêjiyê çalakiyê girîng xuya dikin.

Ji ber vê yekê doşeka xwe û pantolonên xweyên bijare yên bijare bigirin û hişê xwe rihet bikin.

Nirxandin ji bo