Xwarina kêm-xwê

Di parêza we de pir sodyûm dikare ji we re xirab be. Heke tansiyona we ya xwînê an dilşikestina we hebe, dibe ku ji we were xwestin ku hûn her roj xwêya (ku tê de sodyûm heye) bi sînor bikin. Van serişteyan dê alîkariya we bike ku hûn xwarinên ku di sodyûmê de kêmtir in hilbijêrin.

Laşê we hewceyê xwê ye ku bi rêkûpêk bixebite. Di xwê de sodyûm heye. Sodyûm alîkariya laşê we dike ku gelek fonksiyonan kontrol bike. Di parêza we de pir sodyûm dikare ji we re xirab be. Ji bo pir kesan, sodyûmê parêzê ji xwêya ku di xwarina wan de ye an lê zêde ye tê.

Heke tansiyona we ya zêde hebe an jî têkçûna dil hebe, dibe ku ji we were xwestin ku hûn her roj çend xwê dixwin bi sînor bikin. Heya mirovên ku tansiyona wan normal hebe dê tansiyona wan kêmtir (û tenduristtir) be heke ew çiqas xwê dixwin kêm bikin.

Sodyûmê parêzê bi mîlyar (mg) tête pîvandin. Pêşniyarê lênerîna tenduristiya we dikare ji we re bibêje ku dema ku van mercên we hebin rojane ji 2,300 mg zêdetir nexwin. Tepek çayê pîvandina xwê sifrê 2,300 mg sodyûm vedigire. Ji bo hin kesan, rojê 1,500 mg armancek hê çêtir e.

Her roj cûrbecûr xwarin xwarin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwê bisînor bikin. Biceribînin ku parêzek hevseng bixwin.

Kengê ku gengaz be sebze û fêkiyên nû bikirin. Bi xwezayî xwê kêm in. Di xwarinên konserve de timûtim xwê tê de heye ku rengê xwarinê were parastin û taze xuya bike. Ji bo vê sedemê, çêtir e ku meriv xwarinên nû bikire. Her weha bikirin:

• Goştên nû, mirîşk an turkey, û masî
• Zebze û fêkiyên teze an cemidî

Li ser van navnîşan li peyvan bigerin:

• Sodyûm kêm
• Bê sodyûm
• Xwê zêde nekir
• Sodyûm kêm kirin
• Bê xwê

Hemî navnîşan binihêrin ka xwarinên xwê di perçeyekê de çiqas in.

Melzeme li gorî rêjeya xwarinê tê de hatine rêz kirin. Ji xwarinên ku xwê li nêzê serê lîsteya malzemeyan navnîş dikin, dûr bixin. Hilberînek ku ji her pargîdanî kêmtirî 100 mg xwê baş e.

Ji xwarinên ku her gav zêde xwê lê hene dûr bisekinin. Hin hevpar ev in:

• Xwarinên pijiyayî, wekî goştên saxkirî an pijiyayî, bacon, kûçikên germ, sosîs, bolonya, ham, û selam
• Anchovies, zeytûn, tirşik, û sauerkraut
• Sosên Soy û Worcestershire, tiriyên tomato û yên din ên sebzeyan, û pirên penîr
• Gelek cilûbergên seleteyê yên şûşeyî û tevlihevkirina sêlika seleteyê
• Piraniya xwarinên snack, wekî chips, crackers, û yên din

Gava ku hûn çêdikin, xwê bi demsalên din veguherînin. Pîber, sîr, giha, û lîmon bijareyên baş in. Ji têkelên biharatên pakêtkirî dûr bisekinin. Ew bi gelemperî xwê vedigirin.

Ne xwê sîr û pîvaz, sîr û pîvaz bikar bînin. Xwarinên bi monosodium glutamate (MSG) nexwin.

Gava ku hûn diçin xwarinê, li xwarinên pijandî, sorkirî, pijiyayî, kelandî û pijiyayî bimînin û xwê, sos û penîr lê zêde nekin. Heke hûn difikirin ku xwaringeh dibe ku MSG bikar bîne, ji wan bipirsin ku wê li emrê we zêde nekin.

Li ser seleteyan rûn û sîrkê bikar bînin. Gihayên nû an hişkkirî zêde bikin. Dema ku şîraniya we hebe, ji bo şîreyê fêkiyê nû an sorbet bixwin. Xwêkerê ji ser masa xwe bigirin. Wê bi tevlihevkirina demsalê ya bê xwê veguherînin.

Heke hûn bi van dermanan hewce ne, ji dabînker an dermansazê xwe bipirsin ka kîjan antîksîd û laxîv xwê hindik in an jî tê de tune. Di hinekan de pir xwê heye.

Nermkerên ava malê xwê bi avê dixin. Heke weyek hebe, hûn ava vexwarina ku hûn vedixwin bi sînor bikin. Li şûna wê ava şûşeyê vexwin.

Ji dabînkerê xwe bipirsin ka cîgiriyek xwê ji we re ewle ye. Di gelekan de gelek potasyûm heye. Heke hin mercên tenduristiyê yên we hebin an hûn hin dermanan digirin ev dibe ku zirarê bide. Lêbelê, heke di parêza we de potasiyûmek zêde ji we re ne zirar be, cîgiriyek xwê awayek baş e ku hûn di parêza we de mîqdara sodyûmê kêm bikin.

Parêza kêm-sodyûm; Qedexekirina xwê

• Parêza kêm sodyûm

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Rêbernameya 2013 AHA / ACC li ser rêveberiya jiyanê ji bo kêmkirina metirsiya dil-dil. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Hestiyariya xwê ya tansiyonê: daxuyaniyek zanistî ji Komeleya Dil a Amerîkî. Hîpertansiyon. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Navrûya Nutrition bi tenduristî û nexweşiyê. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an.Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 202.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Pêşîlêgirtin û dermankirina tansiyonê ya nefarmakolojîk. Li: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, weş. Nefrolojiya Klînîkî ya Berfireh. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 35.

Wezareta Çandinî ya Dewletên Yekbûyî û Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî. Rêbernameyên Dieteyê yên ji bo Amerîkî, 2020-2025. 9-an ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Rêbernameyên_Dietary_for_Amerîkan_2020-2025.pdf. Kanûn 2020 hate nûve kirin. 30 Çile, 2020 gihîştin.

Victor RG, Libby P. Hîpertansiyona pergalê: rêveberî. Li: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, weş. Nexweşiya Dilê Braunwald: Pirtûkek Pizîşkî ya Tenduristiya Kardiyovaskular. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: banê 47.

• Angina
• Angioplasty û cîhkirina stent - rehika karotîd
• Prosedurên hilweşandina dil
• Nexweşiya dil a koroner
• Emeliyata dorpêça dil
• Neştergeriya dorpêça dil - bi kêmtirîn êrişker
• Têkçûna dil
• Dilê dil
• Asta kolesterolê ya xwînê bilind
• Tansiyona bilind - mezin
• Cardioverter-defibrîllatorê ku tê çandin

• Kolesterol û şêwaza jiyanê
• Sîroza - derdan
• Kontrolkirina tansiyona xweya bilind
• Çermên xwarinê diyar kirin
• Serişteyên xwarina bilez
• Attackrişa dil - derdan
• Nexweşiya dil - faktorên metirsiyê
• Têkçûna dil - derdan
• Têkçûna dil - şilav û diuretîk
• Têkçûna dil - şopandina malê
• Têkçûna dil - çi ji dixtorê xwe bipirse
• Tansiyona bilind - çi ji dixtorê xwe bipirse
• Meriv çawa labelên xwarinê dixwîne
• Parêza Deryaya Navîn
• Stroke - derdan

• Tansiyona Bilind
• Meriv Çawa Tansiyona Bilind a Xwînê Pêşdikeve
• Sodyûm