16/8 Rojiya Navber: Rêbernameyek Destpêkê

Dilşad

• 16/8 Rojiya Navber Çi ye?
• Meriv Çawa Dest Pê Dike
• Feydeyên 16/8 Rojiya Navbirî
• Nerazîbûnên 16/8 Rojiya Navbirî
• Ma 16/8 Rojiya Navber ji bo We Rast e?
• Xeta Jêr

Rojîgirtin bi hezaran sal e tê meşandin û li seranserê cîhanê li gelek ol û çandên cihêreng bingeh e.

Ro, cûreyên nû yên rojiyê rûreşiyek nû li pratîka kevnar dixin.

16/8 rojiya navber yek ji şêwazên herî populer ên rojiyê ye. Alîgir dibêjin ku ew awayek hêsan, hêsan û domdar e ku hûn giran bibin û tenduristiya giştî baştir bikin.

Ev gotar 16/8 rojiya navber, çawa dixebite û ka ji we re guncan e, dinirxîne.

16/8 Rojiya Navber Çi ye?

16/8 rojiya navber bi vexwarina xwarin û vexwarinên ku tê de kalorîk hene bi vesazkirina rojê ya heşt demjimêran ve sînorkirin û 16 demjimêrên mayî jî xwe ji xwarinê dûr dixin.

Ev çerx dikare bi qasî ku hûn dixwazin dubare bibin - ji heftê carek an du caran her roj, li gorî tercîha weya kesane.

16/8 rojiya navbirî di van salên dawî de, nemaze di nav yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û rûn bişewitînin, li populerîteyê bilind bûye.

Gava ku parêzên din bi gelemperî rêzik û qaîdeyên hişk destnîşan dikin, şopandina rojiya navbirî ya 16/8 hêsan e û dikare bi hewldanên kêmtirîn encamên rastîn peyda bike.

Ew bi gelemperî ji gelek planên din ên xwarinê kêmtir tixûbdar û nermiktir tête hesibandin û dikare bi hêsanî bikeve nav her şêwazê jiyanê.

Ji bilî zêdekirina windabûna kîloyê, 16/8 rojiya navbirî jî tê bawer kirin ku dê kontrola şekira xwînê baştir bike, fonksiyona mêjî zêde bike û temenê dirêj zêde bike.

16/8 rojiya navbirî tenê di rojê de di dema pencereyek heşt-demjimêrî de xwarin û 16 demjimêrên mayî jî rojî digire. Dibe ku ew piştgiriyê bide windabûnê, şekirê xwînê baştir bike, fonksiyona mêjî zêde bike û temenê dirêj zêde bike.

Meriv Çawa Dest Pê Dike

16/8 rojiya navberê hêsan, ewledar û domdar e.

Ku hûn dest pê bikin, bi hilbijarkirina pencereyek heşt-demjimêrî dest pê bikin û vexwarina xwarina xwe heya wê demê sînor bikin.

Gelek kes tercîh dikin ku di navbera nîvro û 8 danê êvarê de xwarinê bixwin, ji ber ku ev tê vê wateyê ku hûn ê tenê hewce ne ku bi şev rojiyê bigirin û taştê bihêlin lê dîsa jî hûn dikarin di nav rojê de, digel çend xwarinan, navroj û şîvek hevseng bixwin.

Hinekên din tercîh dikin ku di navbera 9-ê danê êvarê û 5-ê danê êvarê de bixwin, ku di demjimêr 9-ê sibehê de, ji bo taştêyek saxlem, li dor nîvro xwarinek normal û li dora 4-ê danê sibê xwarinek zû an xwarinek zû dide. berî dest bi rojiya xwe bikin.

Lêbelê, hûn dikarin çerxa demê ya ku herî baş li gorî bernameya we tê de biceribînin û hilbijêrin.

Wekî din, ji bo zêdekirina sûdên tenduristiyê yên parêza we, girîng e ku hûn di heyamên xwarina xwe de li xwarin û vexwarinên têrker ên têr bimînin.

Têrkirina xwarinên dewlemend ên têrker dikare alîkariya we bike ku hûn parêza xwe dorpêç bikin û bihêlin ku hûn berdêlên ku vê rêjîmê pêşkêş dike bistînin.

Biceribînin ku her xwarinê bi cûrbecûr baş xwarinên gîştî yên bi tendurist hevseng bikin, wekî:

• Fêkî: Sêv, mûz, berik, porteqal, ajal, hûr û hwd.
• Veggies: Brokolî, kulîlk, xiyar, hêşînahiyên pelî, tomet û hwd.
• Genimên tevahî: Quinoa, birinc, ceh, ceh, hikûm, hwd.
• Fatên tendurust: Rûnê zeytûnê, avokado û rûnê gûzê
• Çavkaniyên proteîn: Goşt, mirîşk, masî, fasûlî, hêk, findiq, tov û hwd.

Vexwarina vexwarinên bê calorie mîna avê û çay û qehweya bê şîrîn, her çend rojî be jî, di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku hûn xwêdana we kontrol bikin dema ku hûn xwe şil bikin.

Li aliyek din, binging an zêdekirina wê li ser xwarina bêkêmasî dikare bandorên erênî yên bi 16/8 rojiya navber ve têkildar inkar bike û dibe ku di encamê de ji tenduristiya we bêtir zirarê bide.

Ji bo ku dest bi rojiya navbirî ya 16/8-an bikin, pencereyek heşt-demjimêrî hilbijêrin û vexwarina xwarina xwe heya wê demê sînor bikin. Di dema xwarina xwe de bawer bin ku hûn xwarinek hevseng, tendurist bixwin.

Feydeyên 16/8 Rojiya Navbirî

16/8 rojiya navber parêzek navdar e ji ber ku ew şopandin hêsan e, di demek dirêj de nerm û domdar e.

Her weha hêsan e, ji ber ku ew dikare heftê drav û dravê ku hûn hewce ne ku ji bo xwarinçêkirin û amadekirina xwarinê xerç bikin qut bike.

Di warê tenduristiyê de, 16/8 rojiya navber bi lîsteyek dirêj a feydeyan re têkildar bûye, di nav de:

• Kêmbûna kîloyê zêde bû: Ne ku tenê sînorkirina vexwarina we bi rojê çend demjimêran dibe alîkar ku di rojê de kalorî kêm bibin, lê lêkolîn jî diyar dikin ku rojîgirtin dikare metabolîzmayê xurt bike û windabûna giraniyê zêde bike (,).
• Kontrola şekirê xwînê çêtirîn: Rojiya navber hate dîtin ku asta însulînê ya rojiyê heya% 31 kêm dike û şekirê xwînê jî% 3-6 kêm dike, bi potansiyelî rîska weya şekir kêm dike ().
• Jiyana dirêjkirî: Her çend delîl li mirovan kêm in jî, hin lêkolînên li ser ajalan dîtiye ku rojiya navber dikare dirêjiya temenê dirêj bike (,).

16/8 rojiya navber şopandin hêsan e, nerm û hêsan e. Lêkolînên ajalan û mirovan destnîşan dikin ku dibe ku ew wendabûna giraniyê zêde bike, asta şekira xwînê baştir bike, fonksiyona mêjî zêde bike û temenê dirêj dirêj bike.

Nerazîbûnên 16/8 Rojiya Navbirî

16/8 rojiya navber dikare bi gelek feydeyên tenduristiyê re têkildar be, lê ew bi hin kêmasiyan re tê û dibe ku ji her kesî re ne rast be.

Sînorkirina vexwarina we bi tenê heşt demjimêran di rojê de dikare bibe sedem ku hin kes di dema xwarinên xwarinê de ji ya normal zêdetir bixwin di hewildanek de ku demjimêrên bi rojiyê derbas bikin.

Ev dibe ku bibe sedema zêdekirina kîloyan, pirsgirêkên hevedudaniyê û pêşxistina adetên xwarinê yên ne tendurist.

16/8 rojiya bihurbar dibe ku dema ku hûn destpêkê dest pê dikin bibe sedema bandorên neyînî yên demkurt jî, mîna birçîbûn, lawazî û westînê - her çend gava ku hûn dikevin nav rûtînek ev bi piranî kêm dibin.

Digel vê yekê, hin lêkolînan destnîşan dikin ku rojiya navber dikare li jin û mêr cûda bandor bike, bi lêkolînên ajalan re ragihand ku ew dikare bi mêtinî û hilberîna jinan re bibe asteng ().

Lêbelê, bêtir lêkolînên mirovî hewce ne ku bandorên ku rojiya navbirî li ser tenduristiya hilberandinê hene binirxînin.

Di her rewşê de, guman bikin ku hûn gav bi gav dest pê bikin û heke fikarên we hebin an nîşanên neyînî biceribînin rawestandin an bi şêwirmendiya dixtorê xwe re bifikirin.

Sînorkirina xwarina rojane dibe ku bibe sedema lawazî, birçîbûnê, zêde xwarina xwarinê û zêdebûna kîloyê. Lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku rojiya navber dikare li jin û mêr cûda bandor bike û dibe ku têkiliya zayînê jî bigire.

Ma 16/8 Rojiya Navber ji bo We Rast e?

16/8 rojiya navber dikare bibe awayek domdar, ewledar û hêsan ku meriv tenduristiya xwe baştir bike dema ku bi parêzek têrker û jiyanek tendurist re têkildar bibe.

Lêbelê, pêdivî ye ku ew ji bo parêzgehek hevseng, baş-dorpêçandî ku di tevahiya xwarinan de dewlemend e, neyê dîtin. Ne ku ez behs nakim, hûn rojiya navber ji bo we nexebitin jî hûn dikarin tendurist bin.

Her çend rojiya navber a 16/8 bi gelemperî ji bo piraniya mezinên saxlem ewled tête hesibandin, lê divê hûn berî ku biceribînin, bi doktorê xwe re bipeyivin, nemaze heke şertên tenduristiya we yên bingehîn hebe.

Heke hûn dermanan dixwin an jî bi şekir, tansiyona nizm an jî dîroka xwarina bêserûber hebe ev kilît e.

Rojiya navber ji bo jinên ku hewl didin bizaro bibin an jî yên ku ducanî ne û dimêjînin nayê pêşniyar kirin.

Dema ku hûn rojiyê digirin fikarên we hene an bandorên neyînî yên neyînî biceribînin, ji xwe bi doktorê xwe re bişêwirin.

Xeta Jêr

16/8 rojiya navbirî tenê di pencereyeke 8-demjimêrî de xwarinê dixwin û 16 demjimêrên mayî jî rojî digirin.

Dibe ku ew piştgiriyê bide windabûnê û şekirê xwînê, fonksiyona mêjî û dirêjiya jiyanê baştir bike.

Di heyama xwarina xwe de parêzek tendurist bixwin û vexwarinên bêkalorî mîna av an çay û qehweya bê şîrîn vexwin.

Çêtirîn e ku hûn pêşê ceribandina rojiya navber bi doktorê xwe re bipeyivin, nemaze heke şertên tenduristiya weya bingehîn hebe.