Girtîbûn - xwe-xwedîkirin

Qehpikî dema ku hûn fena ku hûn normal derbas dikin, stû derbas nakin. Dibe ku stûyê we hişk û hişk bibe, û derbasbûna wê dijwar e.

Dibe ku hûn pêhesîn û êşên we hebin, an jî dibe ku hûn hewce ne ku gava ku hûn hewl didin biçin tengasiyê bikişînin.

Hin derman, û hin vîtamîn jî, dikarin we biqehirînin. Heke hûn têra xwe fîber nebin, têra xwe avê vexwin, an jî têra xwe werzişê bibin, hûn dikarin vegirtinê bibin. Her çend hûn hewcedariya çûyînê hebin jî hûn dikarin kaps bibin.

Biceribînin ku hûn nimûneya xweya normal ya rêvîngê bizanibin, da ku hûn karibin kapstix ji xirabtir bibe.

Bi rêkûpêk fêr bibin. Avê bêtir vexwin û bêtir fîber bixwin. Di hefteyê de herî kêm 3 an 4 caran bimeşin, avjenî bikin, an tiştek çalak bikin.

Heke hewesa we heye ku hûn biçin serşokê, biçin. Li bendê nemînin û wê ragirin.

Her weha hûn dikarin roviyên xwe fêr bibin ku bêtir birêkûpêk bin. Ew dikare bibe alîkar ku her roj di heman demê de biçin serşokê. Ji bo gelek kesan, ev piştî taştê an şîvê ye.

Van tiştan biceribînin da ku hûn dest ji kapsitiya xwe berdin:

• Xwarinan paşde nekişînin.
• Ji xwarinên pêvekirî an zûtir, wekî nanên spî, pastî, don, sosîs, burgerên fast-food, chips kartol, û firingîyên fransî dûr bisekinin.

Gelek xwarin laksatîfên xwezayî yên baş in ku dê alîkariya we bikin ku zikê xwe tevgerînin. Xwarinên pir-fîber dibin alîkar ku laşên we di laşê we de derbas bibin. Xwarinên bi fîber hêdî hêdî li parêza xwe zêde bikin, ji ber ku xwarina bêtir fîber dikare bibe sedema werimandin û gazê.

Her roj 8 û 10 kûpên (2 û 2.5 L) şilaban vexwin, nemaze avê.

Ji pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka her roj çiqas fîber tê girtin. Zilam, jin û komên temenê yên cûda hemî hewceyên fîberên rojane yên cûda hene.

Piraniya fêkiyan dê alîkariya bîhnvedanan bikin. Berik, ajalî, darên zerfê, berû, tirî, rovî, û prunes tenê çend fêkiyên ku dikarin bibin alîkar in. Fêkiyên ku çermên wan ên xwarinê hene nehêlin, ji ber ku pir fîber di çerm de ye.

Nan, qeşmer, pasta, pancakes, û wafleyên ku bi dexlên tevahî hatine çêkirin, hilbijêrin, an jî yên xwe çêbikin. Li şûna birincê spî birincê qehweyî an birincê çolî bikar bînin. Genimên fîber ên bilind bixwin.

Sebze di heman demê de dikarin fîberê li parêza we zêde bikin. Hinek sebzeyên fîber ên bilind asparagus, brokolî, gewher, qurm, û kartol (bi çerm hîn jî li ser in) in. Saladên ku bi marût, spinax, û kelem têne çêkirin jî dê bibe alîkar.

Bihar (fasûlyên deryayî, fasûlî gurçik, mirîşk, soya, û nîsk), fisteq, gûz, û badem jî dê fîber li parêza we zêde bikin.

Xwarinên din ên ku hûn dikarin bixwin ev in:

• Masî, mirîşk, turkey, an goştên din ên bê lebat. Fibra wan tune, lê ew ê kapsîtê xerabtir nekin.
• Snackên wekî çerezên tirî, hêjîrên hêjîrê, û popcorn.

Di heman demê de hûn dikarin 1 an 2 kevçîyên çayê (5 heya 10 ml) kefelên tovî, tovên flaxê erdê, tovê genim, an jî psyllium li ser xwarinên wekî mast, cereal, û şorbeyê bavêjin. An jî, wan li smûtya xwe zêde bikin.

Hûn dikarin li her dermanxaneyekê nermkerên stûyê bikirin. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn hêsantir stûyê xwe derbas bikin.

Pêşkêşvanê we dikare dermanek narkotîkê binivîse da ku hûn ji kapsitiya xwe rehet bibin. Ew dibe ku hebek an şilek be. Heke êşa zikê we ya giran, vereşîn, an vereşîn hebe, wê negirin. Bêyî ku bi pêşkêşkarê xwe re bişêwirin, wê ji 1 hefteyê zêdetir wê negirînin. Divê ew di nav 2 an 5 rojan de dest bi kar bike.

• Tenê bi qasê ku dabînkerê we pêşniyar dike lakêşeyek bistînin. Piraniya narkotîkan bi xwarin û dema razanê têne girtin.
• Hûn dikarin nermikên tozê bi şîr an ava fêkiyan re têkel bikin da ku çêtir çê bibin.
• Dema ku hûn narkotîkan bikar tînin, her dem gelek av vexwin (rojê 8 heya 10 qedeh, an rojê 2 heya 2.5 L).
• Dermanên xweyên narkotîkê bi ewlehî di kabîneya dermanan de, ku zarok nekarin lê bibin bihêlin.
• Berî ku hûn bi peydakerê xwe re biaxifin tu dermanên narkotîk an dermanên din nexwin. Di nav vê de rûnê mîneral jî heye.

Dema ku hinarkên narkotîk digirin hin kes kezeb, dilşikestî, an qirikek wan êş dibe. Jinên ku ducanî ne û dimêjînin û zarokên di bin 6 saliyê de ne lazim e ku bêyî şîreta peydakiroxê laxatan bistînin.

Nermikên ku wekî Metamucil an Citrucel çêdibe dikare bibe alîkar ku avê bikişîne nav roviyên we û stûyên we girantir bike.

Heke hûn:

• Di 3 rojan de tevgera we çênebûye
• Di zikê xwe de werimî ne an êşên we hene
• Bêhna we hebe an bavêjin
• Di stûyê xwe de xwîn hebe

Camilleri M. Bêserûberbûnên tevgera gastrointestîn. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Birêvebirina nexweşiyên defekasyonê. Li: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, weş.Campbell-Walsh Urology. Çapa 12-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: beşa 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Xetimandinî. Li: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, weş.Nexweşiya Gastrointestinal û Kezebê ya Sleisenger û Fordtran. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 19.

• Bandora feqîrî
• Rakirina gurçikan
• Skleroza multiple
• Prostatectomy radîkal
• Stroke

• Girtîbûn - çi ji dixtorê xwe bipirse
• Bernameya lênihêrîna rûvî ya rojane
• Xwarinên pir-fîber
• Skleroza pir - derdan
• Stroke - derdan

• Xetimandinî