Tetbîqatên Kegel - xwe-xwedîkirin

Tetbîqatên Kegel dikare bibe alîkar ku masûlkeyên binê zikmakî, mîzdank, û rûvî (rûviyê mezin) xurttir bibin. Ew dikarin hem ji mêr û hem jî jinên ku pirsgirêkên wan bi herikîna mîzê an kontrola rûvî re heye re bibin alîkar. Dibe ku ev pirsgirêkên we hebin:

• Her ku hûn pîr dibin
• Ger hûn giran bibin
• Piştî ducanî û zayînê
• Piştî emeliyata jineolojîk (jin)
• Piştî emeliyata prostatê (mêr)

Dibe ku mirovên ku nexweşîyên mejî û rehikan hebin jî pirsgirêkên wan ên derketina mîzê an kontrolkirina rûvî hebe.

Tetbîqatên Kegel her ku hûn rûniştin an radizên dikarin werin kirin. Hûn dikarin dema ku hûn dixwin, li ser maseya xwe rûnin, ajokariyê dikin, û dema ku hûn bêhnvedanê ne an televîzyon temaşe dikin wan bikin.

Tetbîqatek Kegel mîna ku te digot qey divê tu mîz bikî û dûv re jî wê ragirî. Hûn masûlkeyên ku herika mîzê kontrol dikin rehet û şidandî dibin. Girîng e ku meriv masûlkeyên rast ên ku werin teng kirin bibîne.

Carek din ku hûn neçar bimînin, dest bi çûnê bikin û dûv re jî rawestin. Hest bikin ku masûlkeyên di vajîna (ji bo jinan), mîzdank, an anusê xwe teng dibin û diçin jor. Ev masûlkeyên binê pelvîk in. Heke hûn hîs dikin ku ew tûj dibin, we meşq rast kiriye. Pêdivî ye ku tilî, masûlkeyên qûnek, û zikê we rehet bimîne.

Heke hûn hîn jî ne ewle ne ku hûn masûlkeyên rast teng dikin:

• Xiyal bikin ku hûn hewl didin xwe ji gazê derbas nekin.
• Jin: Tiliyek têxin hundurê vajîna xwe. Mûzîkan mîna ku hûn di mîzê xwe de digirin tûj bikin, dûv re bila biçin. Divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên teng dibin û berjêr û berjêr dibin.
• Mêr: Tiliyek têxin nav rektûma xwe. Mûzîkan mîna ku hûn di mîzê xwe de digirin tûj bikin, dûv re bila biçin. Divê hûn hîs bikin ku masûlkeyên teng dibin û berjêr û berjêr dibin.

Gava ku hûn dizanin tevger çi hîs dike, rojê 3 caran tetbîqatên Kegel bikin:

• Bawer bikin ku mîzdana we vala ye, dûv re rûnin an razên.
• Masûlkeyên xweyê pelvî teng bikin. Zexm bigirin û 3 heya 5 çirkeyan bijmêrin.
• Mûşan rehet bikin û 3 heya 5 çirkeyan bijmêrin.
• Rojê 3 caran (sibe, nîvro, û şev) 10 caran dubare bikin.

Gava ku hûn van tetbîqatan dikin, bêhna xwe kûr bigirin û laşê xwe rehet bikin. Bawer bikin ku hûn masûlkeyên zik, tilî, qûn, an sîngê xwe qayîm nakin.

Piştî 4 û 6 hefteyan, divê hûn xwe baştir hîs bikin û kêm nîşanên we hebin. Tetbîqatan bidomînin, lê hûn çendan zêde nakin. Zêdebûna wê dema ku hûn mîzê dikin an rûviyên xwe dihejînin dibe sedema stendinê.

Hin notên hişyariyê:

• Gava ku hûn fêr bibin ka meriv çawa wan dike, di heman demê de ku hûn mehê du caran zêdetir mîz dikin, pratîkên Kegel nekin. Dema ku hûn mîz dikin, meşqên kirinê dibe ku bi demê re masûlkeyên qirika we lewaz bibe an jî zirarê bide mîzdank û gurçikan.
• Di jinan de, kirinên Kegel bi xeletî an bi hêzek zêde dibe ku bibe sedem ku masûlkeyên vajînayê pir teng bibin. Ev dikare di dema têkiliya zayendî de bibe sedema êş.
• Ger hûn dev ji kirina van tetbîqatan berdin dê bêedebî vegere. Gava ku hûn dest bi kirina wan bikin, dibe ku hûn hewce ne ku wan di dawiya jiyana xwe de bikin.
• Gava ku hûn dest bi kirina van tetbîqatan bikin dibe ku çend meh biçe ku bêserûberiya we kêm bibe.

Ger hûn ne ewle ne ku hûn rahênanên Kegel bi awayek rast dikin telefon bikin serî li peywirê tenduristiya xwe bidin. Pêşkêşkerê we dikare kontrol bike ka hûn wana bi rêkûpêk dikin an na. Dibe ku hûn ji bo dermanvanek fîzîkî ku di rahênanên erdê pelvîk de pispor e were sewqî we were kirin.

Tetbîqatên xurtkirina masûlkeyên pelvî; Tetbîqatên pelvî

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Nerazîbûna mîzdankê. Li: Cifu DX, weş. Derman û Rehabîlîtasyona Fîzîkî ya Braddom. Çapa 5-an. Elsevier; 2016: banê 20.

Newman DK, Burgio KL. Birêvebiriya mihafezekar a bêserûberiya mîzê: terapiya reftarî û axê û alavên urethral û pelvîk. Li: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, weş. Campbell-Walsh Urology. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: serê 80.

Patton S, Bassaly R. Bêserûberiya mîzê. Li: Kellerman RD, Rakel DP, weş. Conn's Therapiya Nû ya 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Tamîrkirina dîwarê vajînaya pêşîn
• Gûzika mîzê ya sûnî
• Prostatectomy radîkal
• Bêhêviya mîzê stres
• Resection transurethral ya prostatê
• Bêserûberiyê bilezînin
• Bêserûberiya mîzê
• Bêserûberiya mîzê - neqla derziyê
• Bêserûberiya mîzê - rawestana retropubîk
• Bêserûberiya mîzê - kaseta vajînayê ya bê tansiyon
• Bêserûberiya mîzê - rêgezên şemitokîna mîzê

• Skleroza pir - derdan
• Resection prostate - hindiktirîn êrişker - derdan
• Prostatectomy radîkal - derdan
• Kateterîzasyona xweser - jin
• Kateterîzasyona xweser - mêr
• Stroke - derdan
• Resection transurethral of prostate - avêtin
• Berhemên bêserûberiya mîzê - xwe-xwedîkirin
• Emeliyata bêserûberiya mîzê - jin - derdan
• Bêserûberiya mîzê - çi ji dixtorê xwe bipirse
• Gava ku we bêhêvîbûna mîzê hebe

• Nexweşiyên Mîzdankê
• Bêserûberiya Mîzê