Miftê Rotator - xwe-xwedîkirin

Kevoka rotator komek masûlk û meylan e ku bi hestiyên movika milê ve girêdidin, dihêlin ku mil biheje û biheybet bimîne. Tendurist dikarin ji zêde bikarîn an birîndarbûnê werin perçe kirin.

Tedbîrên sivikkirina êş, bi karanîna rastê mil, û meşînên milê dikarin bibin alîkar ku nîşanên we sivik bibin.

Pirsgirêkên hevpar ên rotator cuff hene:

• Tendinît, ku iltîhaba dendikan û werimandina bursayê ye (qatek asayî ya nermik) ya ku van dendikan vedişêre
• Rondikek, ku dema yek ji dendikan ji zêde bikar an birîndarbûnê parçe dibe, çêdibe

Derman, wekî ibuprofen an naproxen, dibe ku bibe alîkar ku werimîn û êş kêm bibin. Heke hûn van dermanan her roj dixwin, ji dixtorê xwe re vebêjin da ku tenduristiya weya giştî were şopandin.

Germahiya şilî, wekî serşokê germ, serşok, an pakêtek germê, dema ku hûn êşê di milê xwe de hîs bikin, dikare bibe alîkar. Paketek qeşayê ku carekê 20 hûrdem li ser hev tê danîn, rojê 3 heya 4 caran, dibe ku gava ku hûn êşê bikişînin jî bibe alîkar. Pakêta cemedê bi destmalek an cawek paqij pêça. Wê rasterast neynin ser milê. Bi vî rengî dibe ku bibe sedema cemedê.

Fêr bibin ka meriv çawa milê xwe lênihêrîne da ku hûn stresek zêde li ser nedin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji birînek şîfayê bigirin û ji nû ve birîndar bibin.

Helwest û helwesta we ya bi roj û şev jî dikare bibe alîkar ku hin êşa milê we sivik bibe:

• Gava ku hûn radizin, yan li aliyekê ku êş nekişîne an li pişta xwe razên. Li ser du balgî li ser milê xweya bi êş bimînin dibe alîkar.
• Dema rûniştin, helwestek baş bikar bînin. Serê xwe li ser milê xwe bigirin û destmalek an balgiyek li pişta pişta xwe bicîh bikin. Lingên xwe yan li erdê asê bikin an jî li ser texte lingê xwe hilînin.
• Bi gelemperî helwestek baş pratîkî bikin da ku laş û milê xwe di rewşên xweyên rast de bihêlin.

Serişteyên din ên ji bo lênihêrîna milê we ev in:

• TEN a an çente tenê li ser milê xwe hilînin.
• H armsN pir dirêj bi milên xwe di ser milê jor de nexebitin. Ger hewce be, stûyek ling an jî pêlikek bikar bînin.
• Tiştên nêzê laşê xwe hildin û hilgirin. Biceribînin ku barkêşên giran ji laş an serê xwe dernexînin.
• Ji her çalakiya ku hûn dikin dubare bikin û bi rêkûpêk navber bidin.
• Dema ku bi milê xwe digihîjin tiştek, divê tiliya we berjêr be.
• Tiştên ku hûn her roj bikar tînin li cihên ku hûn dikarin bi hêsanî bigihînin wan hilînin.
• Tiştên ku hûn pir bikar tînin, wekî têlefona xwe, bi xwe re an nêzê xwe bigirin da ku hûn negihin milê xwe û ji nû ve birîndar bikin.

Doktorê we dê gengaz e ku hûn ji bo fêrbûna terapîstek fîzîkî bişîne da ku hûn ji bo milê xwe fêr bibin.

• Hûn dikarin bi rahênanên pasîf dest pê bikin. Van tetbîqatên ku dê terapîst bi milê we bike. An jî, hûn dikarin milê xweyê baş bikar bînin da ku destê birîndar bikişînin. Tetbîqat dibe ku bibe alîkar ku tevgera tevahî li milê we vegere.
• Piştî wê, hûn ê temrînan bikin ku terapîst we fêr dike ku hûn masûlkeyên milê xwe xurt bikin.

Çêtirîn e ku hûn dev ji lîstikên werzîşê berdin heya ku di dema bêhnvedanê an çalakiyê de êşa we tune be. Di heman demê de, gava ku ji hêla doktor an terapîstê fîzîkî ve hatî vekolîn, divê we hebe:

• Hêza tevahî di masûlkeyên li dora movika milê we de
• Qeweta tevgera baş ya zend û milê weyê jorîn
• Di dema hin ceribandinên muayeneya fîzîkî de êş tune ku tê wateya ku êşê li kesekî / a ku xwediyê pirsgirêkên zincîra rotator e
• No tevger anormal ya milê milê û milê xwe

Vegerîna werzîşê û çalakiyek din divê gav bi gav be. Terapîstê xweyê laşî di derbarê teknîka guncan de bipirsin ku hûn dema ku werzîş an çalakiyên xweyên din dikin ku gelek tevgera milî digire nav xwe divê hûn bikar bînin.

• Pişkên rotator

Finnoff JT. Painş û fonksiyona milê jorîn. Li: Cifu DX, weş. Derman û Rehabîlîtasyona Fîzîkî ya Braddom. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: serê 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Ziravên rotator û zirarê. Li: Miller MD, Thompson SR, weş. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee û Drez: Prensîb û Pratîk. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: serê 52.

Whittle S, Buchbinder R. Li klînîkê. Nexweşiya rotator. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Pirsgirêkên dorê rotator
• Çakkirina dorê rotator
• Artroskopiya milê
• CT lêgerîn
• MRI kişandina milê
• Painşa milê

• Tetbîqatên zincîra rotator
• Emeliyata milê - derdan
• Bikaranîna milê xwe piştî emeliyatê

• Birîndarên Rotator Cuff