Dema ku hûn bi artritisê hebin çalak û çalak bimînin

Gava ku hûn bi artritisê hebin, çalakbûn ji bo tenduristiya giştî û hesta başbûna we baş e.

Spor masûlkeyên we xurt dike û tevgera we zêde dike. (Ev e ku hûn çiqas dikarin girêkên xwe bişewitînin û bişkînin). Pişkên westiyayî, lawaz êş û dijwariya arthritisê zêde dikin.

Masûlkeyên bihêztir ji bo pêşîgirtina li daketinê bi hevsengiyê jî alîkariya we dikin. Hêzdartirîn dikare we bêtir enerjiyê bide, û ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û baştir razên.

Ger hûn ê neştergerî bibin, spor dikare alîkariya we bike ku hûn xurt bimînin, ku dê başbûna we zûtir bike. Tetbîqatên avê dibe ku ji bo gewrîdiya we temrînek çêtirîn be. Kemên avjeniyê, aerobîka avê, an jî tenê di rêça nizm a hewzê de meşîn hemî masûlkeyên li dora stû û lingên we bihêztir dikin.

Ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka hûn dikarin bisîkletek sekinîn bikar bînin. Hişyar bimînin ku heger hunê gewriya gewriya hip an çokan hebe, biking dikare nîşanên we xirabtir bike.

Heke hûn nekaribin rahênanên avê bikin an duçerxeyek sekinî bikar bînin, hewl bidin ku bimeşin, bi şertê ku ew êşek zêde nekişîne. Li ser rûkên hêşîn, tewra, wekî peyarêyên nêzê mala we an jî di hundurê navendek kirrînê de bimeşin.

Ji terapîstê fîzîkî an jî doktorê xwe bipirse ku hûn temrînên nermîn ên ku dê qada tevgera we zêde bikin û masûlkeyên li dora çokên we xurt bikin nîşanî we bide.

Heya ku hûn zêde zêde nekin, çalak bimînin û werzişê dikin dê arthrita we zûtir xirab nebe.

Berî ku hûn sporê dikin acetaminophen (mînakî Tylenol) an dermanek êşê ya din baş e. Lê ji ber ku we derman xwariye zêde tevgera xwe nekin.

Ger werziş dibe sedem ku êşa we xerabtir bibe, hewl bidin ku dema din hûn çend demjimêr an çiqas zehmetiyê bikişînin. Lêbelê, bi tevahî nesekinin. Destûrê bidin ku laşê we li gorî asta rahênana nû xwe biguncîne.

Arthritis - werziş; Arthritis - çalakî

• Pîrbûn û meşandin

Felson DT. Dermankirina arteşan. Li: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, weş. Kelly and Firestein's Book of Rheumatology. Çapa 10-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Rehabîlîtasyona Rheumatologic. Li: Cifu DX, weş. Derman & Rehabîlîtasyona Fîzîkî ya Braddom. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: serê 31.

Iversen MD. Nasandina dermanê laşî, dermankirina laş, û rehabilitasyon. Li: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, weş. Kelly and Firestein's Book of Rheumatology. Çapa 10-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 38.