Çima pêdivî ye ku em xweş razên?

Dilşad

• Heke hûn xweş ranewestin çi dibe
• Divê çiqas xew bidome
• Stratejiyên ji bo xewa çêtir

Xew pir girîng e ji ber ku di dema xewê de ye ku laş enerjiya xwe werdigire, metabolîzmê çêtir dike û fonksiyona hormonên bingehîn ên xebitandina laş rêk dixe, wekî rewşa hormona mezinbûnê.

Dema ku em radizên, tevhevkirina bîranînê çêdibe, ku di dibistanê û li kar de fêrbûn û performansa çêtir dihêle. Wekî din, bi taybetî di dema xewê de ye ku tevnên laş têne sererast kirin, başkirina birînan, başbûna masûlkan û xurtkirina pergala parastinê hêsan dike.

Ji ber vê yekê, xewa şevek xweş tête pêşniyar kirin ku pêşî li nexweşiyên giran bigire, wekî xem, depresyon, Alzheimer û pîrbûna zû. Lêbelê, ji bo ku hûn xewek bi rêkûpêk bigirin, tê pêşniyar kirin ku hin hûrgelên wekî her dem di heman demê de radizin, dev ji derketina TVyê berdin û hawîrdorek tarî biparêzin. Serişteyên me bipirsin ka çi bikin ku hûn xweş razên.

Heke hûn xweş ranewestin çi dibe

Nebûna bêhnvedana têrker, nemaze dema ku çend şev xew winda dibin an dema ku rojane ye ku meriv hindik radizê, dibe sedema pirsgirêkên wekî:

• Kêmkirin û hînbûn;
• Guherandinên moodê;
• Metirsiya pêşkeftina nexweşiyên giyanî, wekî depresyon û fikar;
• Di laş de iltîhaba zêde;
• Zêdebûna metirsiya qezayan ji ber kêmbûna şiyana zû berteka
• Mezinbûn û geşedana laş dereng bixin;
• Qelskirina pergala parastinê;
• Guherandinên di pêvajoya glukozê de û, wekî encamek, zêdebûna kîlo û şekir;
• Nexweşiyên mîzê.

Wekî din, xewa xirab di heman demê de bi xetereya zêdebûna qelewbûn, şekir, tansiyona bilind û penceşêrê ve girêdayî ye. Mirovên ku rojê ji 6 saetan kêmtir radizên hema hema 5 carî zêdetir di bin xetereya mejî de ne.

Divê çiqas xew bidome

Ew nayê pêşniyar kirin ku hûn rojê ji 6 demjimêran kêmtir razên. Lêbelê, mîqdara xewa guncan a rojane ji ber çend faktoran, ji vana yek jî pîr e, ji kesek bi mirovek diguhere, wekî ku di tabloya jêrîn de tê xuyang kirin:

Van demjimêrên xewê ji bo domandina tenduristiya laşî û giyanî hewce ne, û girîng e ku meriv bi bîr bîne ku kesên ku ji bêxewiya kronîk dikişînin di bin rîska zêde ya nexweşiyên bi xelet xebitandina mêjî re têkildar in de, wekî dînîtî û windabûna bîr. 7 Tricks binihêrin da ku bîranîn bêhêvî çêtir bikin.

Bibînin ka kîjan demjimêr divê hûn şiyar bibin an biçin xewê da ku hûn bi karanîna jêrîn bi xewek şevê xweş bibin:

Stratejiyên ji bo xewa çêtir

Ji bo ku hûn xweştir razên, divê hûn ji vexwarina qehweyê û xwarina hilberên bi kafeîn dûr bisekinin, wekî çaya kesk, kola û soda çîkolata, ji ber ku kafeîn nahêle ku sînyalên westînê bigihîjin mejî, diyar dike ku dem dema xewê ye.

Wekî din, pêdivî ye ku hûn rûtînek lê rûniştin û rabûn, rêzgirtina ji kar û demên bêhnvedanê re bigirin, û di dema razanê de jîngehek aram û tarî biafirînin, ji ber ku ev hilberîna hormona melatonîn, ku ji hatina xewê berpirsiyar e, teşwîq dike. Di hin rewşên tevliheviyên xewê de, dibe ku hewce be ku meriv kapsulên melatonîn bistînin da ku hûn çêtir razên.

Ji bo xewa çêtir hin hîleyên pejirandî yên zanistî bibînin: