Li malê rêveberiya menopozê

Menopause pir caran bûyerek xwezayî ye ku bi asayî di navbera 45 û 55 saliyê de çêdibe.Piştî menopozê, jin nema dikare ducanî bibe.

Ji bo pir jinan, demên mehane bi hêdî hêdî dê bi demê re rawestin.

• Di vê demê de, demên we dikarin ji nêz ve an jî ji hev firehtir bibin. Ev şêwe dikare ji 1 heya 3 salan bidome.
• Dema ku we 1 sal ducan nebûbe menopoz temam e. Berî wê demê, jin piştî menopozê têne hesibandin.

Dibe ku herikîna mehane ya we piştî neştergeriyan ji nişkê ve were sekinandin da ku hûn hêkîrên we, kemoterapî, an hin dermankirinên hormonê yên ji bo kansera pêsîrê derxînin.

Nîşaneyên menopozê pir diguhere. Hinek nîşanên jinan tune, lê yên din jî xwedan nîşanên ku nerm heya giran in. Di heman demê de, dibe ku hin jin ji 1 heya 2 salan xwedî nîşanan bin, û yên din jî dikarin bi berdewamî nîşanan hebin.

Nîşaneyên hevpar ev in:

• Germên germ
• Bêserûberbûnên bêhnê
• Pirsgirêkên zayendî

Heke nîşanên menopozê pir xirab in bi peydakerê xwe re bipeyivin. Hûn û dabînkerê we dikarin rîsk û feydeyên terapiya veguheztina hormonan (HRT) bipîvin da ku bibînin ka ev vebijêrk ji bo we rast e.

Ger pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya we ji bo nîşanên menopozê HRT nivîsandiye, van dermanan wekî rêvekirî bistînin. Heke hûn dozek ji dest xwe bernedin, ji peydakerê xwe bipirsin ku hûn çi bikin.

Dema ku hormon digirin:

• Bi pêşkêşkarê xwe re bi baldarî bişopînin.
• Dema ku hûn hewceyê mamografî an ceribandinek in ji bo kontrolkirina hestiyariya hestî ya xwe bipirsin.
• Cixare nekişînin. Dê cixare kişandin şansê xwînrijîna lingên we an pişikên we zêde bike.
• Tavilê xwînrijandina vajînayê ya nû ragihînin. Her weha xwîna mehane ya ku pir caran tê an girantir e jî ragihînin.

Dermankirinên jêrîn ên ne-hormonî yên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pêlên germ birêve bibin:

• Bi sivikî û bi tebeqeyan li xwe bikin. Biceribînin ku hawîrdora xwe sar bikin.
• Kengê ku şewqek germ dest pê dike, nefesek hêdî û kûr bikişînin. Di her deqîqê de şeş nefes bikişînin.
• Teknîkên bêhnvedanê yên wekî yoga, tai chi, an ramûsandinê biceribînin.

Temaşekirina tiştê ku hûn dixwin an vedixwin dikare nîşanên we baştir bike û alîkariya we bike ku hûn razên:

• Her roj di demên birêkûpêk de bixwin. Xwarinek bi tendurist ku kêm rûn e û tê de gelek fêkî û sebze hene.
• Di şîr û hilberên din ên şîranî de trîptofan heye, ku dibe ku bibe alîkar ku xew çêbibe.
• Ger hûn dikarin, bi tevahî ji qehwe, kolayên bi kafeîn, û vexwarinên enerjiyê dûr bisekinin. Heke hûn nekarin ji wan dûr bisekinin, hewl bidin ku piştî beşa serê sibehê tiştek tune.
• Alkol dibe ku nîşanên we xerabtir bike û pir caran bibe sedema xewek bêserûber.

Nîkotîn laş teşwîq dike û dê xewa girantir bike. Vê hem cixare û hem jî titûna bê dûman digire nav xwe. Ji ber vê yekê heke hûn cixare dikişînin, dev ji berdanê berdin.

Di heman demê de çînek dermanên antidepresan ên bi navê SSRIs jî hate nîşandan ku ji bo germkirinan dibe alîkar.

Di dema têkiliyê de hişkbûna vajînayê dikare bi karanîna lubricantiyek vajînayê ya ku di avê de tê çareser kirin rehet bibe. JELELA petrolê bikar neynin.

• Li ser tixûbê moisturîzatorên vajînayê jî hene û dikarin bibin alîkar ku ziwabûna vajînayê baştir bibe.
• Li ser kremên estrojenê yên vajînayê ji dabînkerê xwe bipirsin.

Gava ku we 1 sal mehek nekişandibe, hûn êdî di xetereya ducaniyê de ne. Berî wê, kontrola jidayikbûnê bikar bînin ku pêşî li ducaniyê bigirin. Heke hûn kondom bikar tînin, rûnên mîneral an rûnên din bikar neynin, ji ber ku ev dikare zirarê bide kondomên latex an diafragma.

Tetbîqatên Kegel dikare bi tonika masûlkeya vajînayê re bibe alîkar û alîkariya we bike ku hûn herikîna mîzê kontrol bikin.

Berdewambûna têkiliya zayendî girîng e ku bersiva cinsî ya normal were domandin.

Xwe bigihînin mirovên din. Kesê / a ku hûn pê ewle dibin bibînin (mînakî hevalek, endamek malbatê, an cîranek) ku dê guhdariya we bike û piştgiriyê bide. Pir caran, tenê axaftina bi kesek re dibe alîkar ku hin fikar û stresa menopozê ji holê were rakirin.

Pir werziş bistînin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe tendurist hîs bikin û dê hestiyên we bi hêz bibin.

Ji bo pêşîgirtina li tenikbûna hestî (osteoporoz) ji we re bes kalsiyûm û vîtamîna D hewce dike:

• Hûn hewce ne ku her roj ji çavkaniyên xwarinê an lêzêdekirinan 1,200 mg kalsiyûm. Xwarinên bilind ên kalsiyûm, wekî penîr, sebzeyên kesk ên bi pel, şîrê kêm-rûn û şîraniyên din, salmon, sarde, û tofu bixwin, an jî pêvekek kalsiyûm bigirin. Hûn dikarin navnîşek kalsiyûmê ya ku di xwarina we de heye çêbikin ku fêr bibin ka hûn bi gelemperî ji parêza xwe çiqas kalsiyûm digirin. Heke hûn ketin binê 1,200 mg, lêzêdekek zêde bikin ku yên mayî pêk bîne.
• Rojane ji we re 800 heya 1000 IU vîtamîn D hewce dike. Diet û tava rojê hinekî peyda dike. Lê pir jinên menopausal hewce dike ku dermanên vîtamîn D bistînin.
• Pêvekên kalsiyûm û vîtamîn D dikarin wekî pêvekên cuda werin girtin an jî wekî yek bêne berhev kirin.
• Heke we dîroka kevirên gurçikan heye, pêşî bi pêşkêşkarê xwe re biaxivin.

Piştî menopozê, metirsiya jin a ji bo nexweşiya dil û derbê zêde dibe. Ji peydakerê xwe bipirsin ka divê hûn çi bikin ku hûn tansiyona xwînê, kolesterolê û faktorên din ên rîska ji bo nexweşiya dil kontrol bikin.

Ger hûn dibînin ku hûn nekarin nîşanên xwe yên menopozê tenê bi lênihêrîna malê re rêve bibin bang li dabînkerê tenduristiya xwe bikin.

Her weha heke xwînsaziya mehane ya weya xwerû hebe, an heke di we de 1 sal an zêdetir piştî emrê weya paşîn hebkî xwîn an xwîn hebe we jî telefon bikin.

Perimenopause - xwe-xwedîkirin; Tedawiya veguheztina hormonan - xwe-xwedîkirin; HRT- xwe-xwedîkirin

Bultena Pratîkê ya ACOG Hejmar 141: birêvebirina nîşanên menopauzê. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopauze û lênihêrîna jina gihîştî: endokrînolojî, encamên kêmasiya estrojenê, bandorên dermankirina hormonan, û vebijarkên din ên dermankirinê. Li: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, weş. Jineolojiya Berfireh. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. Li: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinolojî: Mezin û Zarok. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 135.

Danezana visêwirmendiya Helwesta Terapiya Hormona NAMS 2017. Daxuyaniya pozîsyona dermanê hormonî ya 2017 ya Civaka Menopauza Amerîkaya Bakur. Menopause. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.