Rojnivîska kîloyan

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di hejmara Çile 2002 ya Kovara Shape de, Jill Sherer-a 38-salî wekî nivîskarê stûna Rojnivîska Kêmasiyê digire dest. Li vir, Jill li ser "Suîva Dawî" (taştê, di vê rewşê de) berî destpêkirina rêwîtiya kêmbûna giran diaxive. Dûv re, em statîstîkên profîla fitnessê ya wê hûrgulî dikin.

Kêliya Rastiyê

Ji hêla Jill Sherer ve

Piştî çend hefte şandina wêneyan û nivîsandina nimûneyan, bersivdana pirsan, û meraq kirin, min di dawiyê de got ku şanoya Rojnivîska Shape Weight Loss ya min e.

Ji bo pîrozkirinê, hevala min Kathleen ez ji bo taştê derxistim. Ew tenê guncaw xuya dikir: "Şîva Dawî", (di vê rewşê de taştê) wusa biaxive. Beriya "ez çûm." Min ew li xwaringeha ku amade kiribû ji bo xwarina pancakesên gûzê mûz, latte bi şîr û gûzên penêr re amade kiribû, dît.

Heya ku garson ji me re du menu, ango. Kathleen -ê kopiyek tevahî hebû û ya min jî bi tevahî vala, bê çap bû. Ma ev nîşanek ji jor bû an tenê çavdêriyek karsaziyê bû? Kî dizane, lê wê ez fikirîm. In li şûna hevîr û rûnê, min hêkek -omeletek spî, tostek genimê hişk û latteyek hişkkirî ferman kir.

Ez dikarim bikim!

Wateya wan hejmaran çi ye?

Di destpêkirina Rojnameya Weight-Loss ya Kovara Shape ya nû de ji hêla Jill Sherer ve, giranî û rêjeya laş-laş ne tenê statîstîkên ku di profîla fitnessê ya Jill de têne navnîş kirin in. Ji ber ku ew hejmar tenê perçeyên piçûk ên xapxana tenduristî-û-fitneyê ne. Ji bo dîtina rasttir a pêşkeftina Jill, hin tevdîrên girîng ên din jî tê de hene - pezê wê yê texmînkirî VO2, asta xweşbîniya aerobîk, tansiyona xwînê û glukozê. Ji bo ku em ji wan re bêjin ka wateya wan çi ye, em bi Kathy Donofrio, B.S.N., MS, fîzyologê werzîşê yê ku testên Jill's VO2 li Nexweşxaneya Peymana Swêdê îdare dike, û Mari Egan, MD, bijîjkê Jill li Evanston Northwestern Healthcare, hem li Chicago, peyivîn.

Lûtkeya texmînî VO2 Ev mîqdara oksîjenê ye ku laş ji bo hilberîna enerjiyê bikar tîne, ku dikare bi ceribandinek werzîşê ya bin -maxîmal were pîvandin. Test ceribandina rêjeya dil, tansiyona xwînê û VO2 dişopîne; berteka fîzyolojîk a laş dibe alîkar ku asta behreya kardiovaskulerî ya mijarê were destnîşankirin.

Mînakî, heke lûtkeya VO2 ya kesek texmînkirî 40 ml/kg/min be, ev nîşan dide ku ji bo her kîloyek giraniya laş, laşê wê dikare di hûrdemê de 40 milîlître oksîjenê bikar bîne. Kapasîteya oksîjenê ya bilind ji bo hilberîna enerjiya bilind destûrê dide, ji ber vê yekê VO2 çiqas bilind be, asta fitneya mirov jî ew qas mezin e.

Çi VO2 baş tê hesibandin? Bi gelemperî, ji bo jinan, VO2 ji 17 ml/kg/min kêmtir e. wekî astek belengaz a belengaz, 17-24 ml/kg/min tê hesibandin. li jêr navînî, 25-34 ml/kg/min tê hesibandin. navîn, 35-44 ml/kg/min. ji navînî û ji 45 ml/kg/min mezintir e. asta fitness baş. Rêjeyek VO2 heye, ku bi qasî 80 ml/kg/min e.

Asta fitness û VO2 li gorî temen û zayendê têne dabeş kirin. Mêr bi gelemperî xwedan VO2 ji ya jinan bilindtir in ji ber ku ew bêtir girseya masûlkeyê hildigirin. Mirov her ku piçûktir be, VO2 ew qas bilindtir dibe ji ber ku her ku em kal dibin, bi şêwazek jînek niştecîh an kêmtir çalak, em girseya masûlkeyê û şiyana derxistina oksîjenê ji xwînê winda dikin. (Lêkolîn nîşan dide ku mezinên ku pir çalak dimînin kêmbûnek heye, lê ew pir piçûktir e.) Piraniya mêrbazên maratona elîtên mêr xwedan VO2 di navbera 70-80 ml/kg/min. De ne; bezvanên elît ên jin xwedî VO2 hinekî kêmtir in.

Testa werzîşê ya binavkirî ya jêrîn Ev ceribandinek stresê ya werzîşê ye ku tê de mijar li ser xêzikê dimeşe an jî 6-8 hûrdeman duçerxeyek sekinî dimeşe ku tê de rêjeya dil, tansiyona xwînê û vexwarina oksîjenê tê pîvandin. Bersiva fîzyolojîk a mijarê ya li ser werzîşê tê bikar anîn da ku lûtkeya texmînkirî ya VO2, ango asta fitnessê diyar bike.

Bêhnvedana tansiyona xwînê Ev zexta di pergala arterial de temsîl dike; divê li jêr 140/90 be. Zexta sîstolîk (140) bi werzîşê re zêde dibe û dema ku dil girêdide zexta li dîwaran temsîl dike. Pestoya diastolîk (90) di dema werzîşê de bi rengek neguherî dimîne û dema ku dil rihet dibe zexta di pergalê de temsîl dike. Bi gelemperî, yên ku fitar in hem di dema bêhnvedanê û hem jî di dema werzîşê de tansiyona xwînê kêm e.

Glucose Ev şekirek şeş-karbonî ya hêsan e ku bi xwezayî di fêkî, hingiv û xwînê de tê dîtin. Zêdebûna giran metirsiya şekir zêde dike, rewşek ku tê de şekir di nav xwînê de çêdibe (bi gotinek din, glukoz zêde dibe). Testek glukozê dikare xetereya diyabetê binirxîne û diyabetê tespît bike. Piraniya mirovan di navbera 80-110 de asta glukozê heye; xwendinek piştî rojiyê ji 126 -an, an jî bi ceribandinek ji 200 -an mezintir, destnîşan dike ku dibe ku nexweş bi diyabetê hebe. Exercise birêkûpêkkirina glukozê di laş de çêtir dike, bi vî rengî xetereya şekir kêm dike.

Kolesterol Ev asîta rûnê ye ku di xwînê de bi du şêwazên sereke heye, rûnên baş (lîpoproteînên bi tîrêjiya bilind, an HDL) û rûnên xirab (lîpoproteînên bi tewra kêm, an LDL). Mîqdarên mezin ên LDL bi pêşkeftina nexweşiya dil ve girêdayî ne. Piraniya kolesterolê di laşê we de ji rûnên têr û trans di parêza we de tê, nemaze goşt, hêk, şîranî, kek û cookies. Kolesterolê zêde di xwîna we de dikare xetera weya krîza dil an mêjî zêde bike.

LDL kolesterolê dide laşê we; HDL kolesterolê ji xwîna we derdixe. Rîska we ya ji bo nexweşiya dil, hinekî bi hevsengiya di navbera kolesterolê xirab (LDL) û kolesterolê baş (HDL) ve girêdayî ye. Pêşniyarên dawîn destnîşan dikin ku kolesterolê jêr 200 tê xwestin, 200-239 sînor e û ji 240 mezintir e. LDL kêmtir ji 100 herî baş e, 100-129 nêzîkî optimumê, 130-159 sînor, ji 160 bilindtir e. HDL ji 40 kêmtir we dixe xeterê, û xwendinek ji 40 mezintir tê xwestin.

Nirxandin ji bo