Gava ku hûn pir zêde vedixwin - serişteyên ji bo qutkirinê

Pêşkêşkerên lênerîna tenduristiyê dema ku hûn:

Mirovek tendurustî heya 65 salî ne û vedixwin:

• 5 an jî zêdetir vexwarinên li ser yek mehê, an jî heftane
• Di hefteyekê de zêdeyî 14 vexwarin

Ma ji her temenî jinek tendurist in an jî ji 65 salî mezintir zilamek tendurist in û vedixwin:

• 4 an jî vexwarinên li ser yek mehê, an jî heftane
• Di hefteyekê de zêdetirî 7 vexwarinan

Patternsêwazên vexwarina xwe bêtir ji nêz ve temaşe bikin û pêşiya xwe plansaz bikin. Ev dikare alîkariya we bike ku hûn karanîna alkolê qut bikin. Çiqas vedixwin û hedefên xwe danîn şopînin.

• Çiqas vexwarinên we hene di nav hefteyê de li ser kartek piçûk di bergalê we, li ser salnameya xwe, an jî li ser têlefona xwe bişopînin.
• Zanibe ku di vexwarinek standard de çiqas alkol heye - tenekeyek 12 ons (oz), an 355 milîlyar (ml) an şûşeyek bîrayê, 5 oz (148 ml) şerab, sarkerê şerab, 1 kokteyl, an 1 fîşek vexwarina hişk.

Gava ku hûn vedixwin:

• Pace xwe. Di saetê de ji 1 vexwarinek alkolî zêdetir nebin. Navbera vexwarinên alkolê de av, soda, an ava xwe vexwin.
• Berî vexwarinê û navberê vexwarinan tiştek bixwin.

Ji bo kontrolkirina ka hûn çiqas vedixwin:

• Dema ku hûn nexwazin vexwarinê vexwin, an ji we re ceribandinê bikin ku hûn ji vexwarinê bêtir vexwin ji mirovan an deverên ku bandorê li we dikin vexwin.
• Çalakiyên din ên ku vexwarinê tê de nebe bi rojên ku hewcedariya weya vexwarinê heye ve plan bikin.
• Alkol li mala xwe bihêlin.
• Planek çêbikin ku daxwazên xweya vexwarinê birêve bibe. Xwe bînin bîra xwe ku hûn çima naxwazin vexwarinê, an bi kesê / a ku jê bawer dikin re biaxifin.
• Dema ku vexwarinek vexwarinê ji we re tê pêşniyar kirin awayek xweşbîn lê hişk biafirînin.

Bi peydakiroxê xwe re hevdîtinek pêk bînin da ku hûn li ser vexwarina xwe bipeyivin. Hûn û dabînkerê we dikarin ji bo we plansaziyek çêbikin ku hûn vexwarina xwe rawestînin an jî qut bikin. Pêşkêşkerê we dê:

• Vebêjin ka çiqas vexwarina alkolê ji bo we ewledar e.
• Bipirsin gelo hûn gelek caran xemgîn bûne an jî demarî dibin.
• Alîkariya we bikin ku fêr bibin ka di jiyana we de çi dibe ku bibe sedem ku hûn pir vexwin.
• Ji we re vebêjin ku hûn dikarin ji bo birrîn an devberdana alkolê bêtir piştgirî bistînin.

Piştgiriyê ji mirovên ku dibe ku amade ne ku guhdarî û arîkariyê bikin, wek hevjînek an hevalek dinê girîng, an jî hevalên ku ne vexwarin bixwazin.

Dibe ku li cihê karê we bernameyek alîkariya karmendan (EAP) hebe ku hûn dikarin li alîkariyê bigerin bêyî ku hewce bike ku hûn li ser kar vexwarina xwe ji kesekî re vebêjin.

Hin çavkaniyên din ên ku hûn dikarin ji bo pirsgirêkên alkolê agahî an piştgirî bigerin hene:

• Alkolîkên Anonîm (AA) - www.aa.org/

Alkol - pir vexwarin; Bêserûberiya karanîna alkol - pir vexwarin; Abusestismara alkolê - pir vexwarin; Vexwarina xeternak - birrîn

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Pelên rastîn: karanîna alkol û tenduristiya we. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 30ê Çileya Pêşîn a 2019yê hate nûvekirin.Ji 23ê Çileya paşîn a sala 2020an ve hatî dîtin.

Malpera Enstîtuya Neteweyî ya Alîkariya Alkol û Alkolê. Alkol & tenduristiya we. www.niaaa.nih.gov/ tenduristî-alkol. 23 Çile, 2020 gihîşt.

Malpera Enstîtuya Neteweyî ya Alîkariya Alkol û Alkolê. Bêserûberiya karanîna alkolê. www.niaaa.nih.gov/ alkol-tenduristî / serçav-vexwarin-alkol / bêserûberiya-alkol-karanîn. 23 Çile, 2020 gihîşt.

O'Connor PG. Bêserûberiyên karanîna alkolê. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Nexweşiyên karanîna alkolê. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 48.

Karûbarê Karûbarên Pêşîlêgir ên Dewletên Yekbûyî. Destwerdanên şîretkirin û raçavkirin ên tevgerîn ji bo kêmkirina karanîna alkolê ya nebaş di xort û mezinan de: Daxuyaniya pêşniyarê ya Task Force ya Karûbarên Pêşîlêgir ên Dewletên Yekbûyî. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkol
• Bêserûberiya Bikaranîna Alkol (AUD)