Painşa piştê - vegera ser kar

Ji bo ku pêşî li vegerandina pişta xwe ya li kar were girtin, an jî di serî de wê neêşînin, şîretên li jêr bişopînin. Fêr bibin ka meriv çawa hewce dike ku awayê rast hilde û li xebatê guherînan bike.

Werzîş dibe alîkar ku pêşî li êşa pişta paşîn were girtin:

• Her roj hinekî sporê bikin. Meş awayek baş e ku hûn dilê xwe saxlem û masûlkeyên xwe xurt bikin. Ger meş ji we re pir dijwar e, bi dermankerê fîzîkî re bixebitin ku plansaziyek werzişê ya ku hûn dikarin bikin pêşve bibin.
• Vebijarkên ku we nîşanî we dane da ku hûn masûlkeyên xweyên bingehîn, ên ku pişta we piştgirî dikin, xurt bikin, bikin. Coreyek bihêztir dibe alîkar ku xetera we ji bo birîndarên piştê kêmtir bibe.

Ger kîloyên we zêde ne, li ser awayên ku hûn dikarin hin giraniya xwe winda bikin ji peywirdarê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin. Hilgirtina li ser kîloyek zêde, stresê li pişta we zêde dike bê ka hûn çi cûre karê dikin.

Siwarbûna dirêj a gerîdeyê û ketin û derketina ji gerîdeyê dikare li pişta we zor be. Ger rêwîtiyek weya dirêj heye ku bixebitin, ji van guherînan hin ji van bifikirin:

• Kursiya ereba xwe sererast bikin da ku hûn têkevin hundir, rûnin û ji otomobîla xwe derkevin hêsantir bibe. Cihê xwe heya ku mimkun e pêş de bînin da ku gava hûn ajotinê çênabin pêş.
• Heke hûn mesafeyên dirêj ajotin, her demjimêr sekinîn û li dora xwe geriyan.
• Tiştên giran rasterast piştî rêwîtiyek dirêj a tirimbêlê hil nekin.

Dizanin ka hûn çiqasî dikarin bi ewlehî hildin. Bifikirin ka we di rabirdûyê de çiqas rakiriye û ew qas hêsan an zor bû. Ger tiştek gelek giran an jî xedar xuya dike, ji bo veguhastin an rakirina wê alîkariyê bigirin.

Heke karê we hewce dike ku hûn rakirina ku dibe ku ji bo pişta we ne ewle be bikin, bi patronê xwe re bipeyivin. Biceribînin ku bibînin ku giraniya ku hûn hewce ne ku rakin. Dibe ku hûn hewce ne ku bi terapîstek fîzîkî an terapîstek kar re bicivin da ku fêr bibin ka meriv çawa ewlekariya vê giraniyê bi ewlehî radike.

Dema ku hûn bend û rabin van gavan bişopînin da ku pêşî li êş û birîna piştê bigirin:

• Lingên xwe ji hev belav bikin da ku laşê we bingehek berfireh a piştgiriyê bide.
• Heya ku gengaz e ji tişta ku hûn hiltînin bisekinin.
• Li çongên xwe, ne li bejna xwe, xwe xwar bikin.
• Dema ku we tiştê xwe hilda jor an jî nizmtir kir masûlkeyên zikê xwe qurimînin.
• Tiştê ku hûn dikarin li laşê xwe bigirin.
• Hêdî hêdî rabin, masûlkeyên di tep û çokên xwe de bikar bînin.
• Gava ku hûn li hember tiştê radiwestin, berê xwe naşewitînin.
• Dema ku hûn bendewar dibin ku hûn bigihîjin tiştê, tiştê ber bi jor ve hilînin, an tiştê hilgirin pişta xwe nedirûsin.
• Dema ku we tişt daniye xwarê, masûlkeyên di çok û çokên xwe de bikar bînin.

Hin dabînker pêşnîyar dikin ku zincîra piştê bikar bînin da ku bibin alîkar ji bo piştgirîkirina stû. Bendek dikare ji bo karkerên ku neçar in ku tiştên giran rakin bibe alîkar ku pêşî li birînan were girtin. Lê, pir bi karanîna werîsek dikare masûlkeyên bingehîn ên ku pişta we piştgirî dike qels bike, pirsgirêkên êşa piştê xirabtir bike.

Ger êşa pişta we di kar de xirabtir be, dibe ku ew qereqola karê we bi rêkûpêk neyê saz kirin.

• Heke hûn li ser kar li ser kompîterê rûnin, pê ewle bine ku kursiya we bi pişta rast û rûniştek, paşeng û rûniştek zivirandî ve rasterast heye.
• Di derheqê hebûna terapîstek perwerdekirî de qada xebatê an tevgerên xwe binirxînin bipirsin ka guherîn, wekî kursiyek nû an doşekek pêçayî di bin lingên we de, dê bibe alîkar.
• Di roja xebatê de radibin û digerin. Heke hûn bikaribin, serê sibehê berî kar û dema nîvro bi rêve 10 bi 15 hûrdeman bimeşin.

Heke karê we çalakiya laşî digire nav xwe, tevger û çalakiyên hewce bi dermankerê xweya fîzîkî re binirxînin. Terapîstê we dikare karibe guhertinên alîkar pêşniyar bike. Di heman demê de, li ser tetbîqat an deqên ji bo masûlkeyên ku hûn di dema xebatê de herî zêde bikar tînin bipirsin.

Ji rawestandina demên dirêj dûr bisekinin. Ger pêdivî ye ku hûn li ser kar bisekinin, biceribînin ku lingê xwe li ser werîsek bisekinin, paşê lingê din. Di nav rojê de vemirînin.

Li gorî hewceyê dermanan bigirin. Bila hewce be ku serkarê we an serperştê we bizanibe ku hûn hewce ne ku dermanên ku we radizê, wekî dermanên êşên narkotîkî û dermanên rehetker ên masûlkeyan bistînin.

Painşa pişta Nespecific - kar; Veşehîn - kar; Painşa lumbar - kar; Painş - pişt - kronîk; Painşa piştê - kar; Lumbago - kar

Becker BA, Childress MA. Painşa pişta nespektîf û vegera ser kar. Bijîşkê Am Fam. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Tewra kêm an şûnda. Li: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, weş. Pêdiviyên Dermanê Tenduristî û Rehabîlîtasyonê: Bêserûberiyên Mişkî-keletskeletî, Painş, û Rehabîlîtasyon. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 48.

Dê JS, Bury DC, Miller JA. Mechanicalşa pişta mekanîkî. Bijîşkê Am Fam. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Birîndariyên Pişta
• Êşa piştê
• Tenduristiya Karî