Ma Ramana Erênî Bi rastî Kar Dike?

Dilşad

• Baştir Fêmkirina Optîmîzmê
• Berevajîkirina Giyanî û WOOP
• Nirxandin ji bo

Me hemûyan çîrokên bi hêz ên ramîna erênî bihîstiye: Kesên ku dibêjin helwesta qedehek nîv tije ji wan re bûye alîkar ku ji hêzê heya çend hûrdemên paşîn ên dersa spin her tiştî bikin da ku nexweşiyên sistker ên mîna penceşêrê têk bibin.

Hin lêkolîn jî ramanê piştgirî dikin. Li gorî lêkolînek nû ya ji Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts li Boston, kesên ku têkçûna dil ceribandine di başbûnê de pir serfiraztir bûne, li gorî lêkolînek nû ji Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts li Boston. Zanistek din dît ku xweşbînvan ji pesimîstan re bersivek biyolojîkî ya çêtir a hormona stresê cortisol heye. One lêkolînek ji 2000 -an ku kovarên keşîşan analîz kir, dît ku helwestek dilşewat, ya ku bi nivîsandina xwişkan tê dîtin, bi dirêjahî ve bi hêz ve girêdayî ye. (Feydeyên Tenduristiyê yên Optîmîst li hember Pesîmîst binihêrin.)

Lê gelo ew bi rastî dibe ku tenê ramanên dilşewat dikare ji we re bibe alîkar ku hûn neyîniyên di jiyanê de derbas bikin?

Baştir Fêmkirina Optîmîzmê

Mixabin, ew ne ew e giştî Çîrok. Digel ku, bi gelemperî, lêkolîn piştrast dike ku ramyarên xweşbîn dirêjtir dijîn, bêtir serfiraziya kar û têkiliyê dibînin, û tenduristiyek çêtir distînin, hişmendiyek wusa jî me mestir dike ku em çalakiyên guncan pêk bînin: şopandina fermanên bijîjkan, xwarina baş, û werzîşê.

Michelle Gielan, damezrîner, dibêje: "Peyva 'optîmîzm' pir tê gotin ku tenê bi erênî difikire, lê pênase ew e ku dema ku bi neyînî re rû bi rû bimîne, em li benda encamek baş in - û em bawer dikin ku tevgera me girîng e," dibêje Michelle Gielan. ya Enstîtuya Lêkolînên Pozîtîv ên Sepandî û nivîskarê Weşana Bextewariyê.

Dibêjin ku dijwarbûn tespîtkirina nexweşiyê ye. Optimîst dê bêtir bawer bikin ku kiryarên ku hûn dikarin ji bo baştirkirina şansên xwe bikin hene-û ew behre (şopandina bi serlêdanên bijîjkan, xwarina rast, girêdana bi dermanan) dikare bibe sedema encamên çêtir, Gielan dibêje. Dema ku reşbîn dibe ku bike hin ji wan tevgeran, bi nêrînek kujertir a cîhanê, ew dikarin gavên sereke jî bavêjin ku dikarin bigihîjin encamek çêtir, ew diyar dike.

Berevajîkirina Giyanî û WOOP

Di pirtûka xwe de, Ji nû ve ramana ramana erênî: Di hundurê Zanistiya Nû ya Motivasyonê de, Gabriele Oettingen, Ph.D., profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha New York û Zanîngeha Hamburgê, vê ramana xewnên bextewar têrê nake rave dike: Bi tenê xewna xwestekên xwe, lêkolînên heyî bêtir pêşniyar dikin, alîkariya we nake ku hûn bigihîjin. wê. Ji bo ku hûn ji ramanên bextewar sûd werbigirin, berevajî, divê hûn plansaziyek we hebe-û divê hûn tevbigerin.

Ji ber vê yekê wê tiştek bi navê "berevajîkirina derûnî" pêş xist: teknîkek dîtbarî ku ji xeyalkirina armanca we pêk tê; wênekirina encamên baş ên ku bi wê armancê re têkildar in; dîtina her dijwariyên ku hûn dikarin rû bi rû bimînin; û bifikirin ger hûn bi dijwariyek re werin pêşkêş kirin, hûn ê çawa têkçûnê derbas bikin.

Dibêjin hûn dixwazin bêtir bixebitin-dibe ku hûn encamên xwe wekî bêtir tonandî bihesibînin. Li ser wê encamê bisekinin û bi rastî wê xeyal bikin. Dûv re, dest pê bikin li ser astengiya xweya yekem a di gihandina salona werzîşê de bifikirin - dibe ku ew riya we pir mijûl be. Li ser wê dijwariyê bifikirin. Dûv re, dijwariya xwe bi daxuyaniyek "heke-paşê" saz bikin, mînak: "Ger ez mijûl bibim, wê hingê ez ê XYZ bikim." (And Çiqas Pêdiviya Te Bi Pir Pêdivî Bi Armancên Xwe girêdayî ye.)

Ev stratejî, ku ji hêla Oettingen ve hatî çêkirin, jê re dibêjin WOOP-xwestin, encam, astengî, plan, ew dibêje. (Hûn dikarin li vir ji bo xwe biceribînin.) WOOP her danişînê tenê pênc hûrdeman digire û stratejiyek hişmend e ku bi komeleyên ne-hişmendî dixebite, Oettingen dibêje. "Ew teknîkek wênekêşiyê ye - û her kes dikare wêneyan bike."

Çima dixebite? Ji ber ku ew we vedigerîne rastiyê. Fikirîna li ser paşketin û tevgerên xweyên gengaz ên ku dikarin we ji gihîştina mebestê asteng bikin, têgihîştinek rastîn a rojane ya we peyda dike-û bi hêviya ku hûn gêjbûnên ku hûn dikarin ji bo derbaskirina bendên rê ronî bikin ronî dike.

WOOP ji hêla gelek daneyan ve jî tê piştgirî kirin. Oettingen dibêje ku kesên ku WOOP -ê bi rêzgirtina xwarina saxlem dikin zêdetir fêkî û sebzeyan dixwin; yên ku li ser armancên werzîşê bi riya teknîka xebatê bêtir dixebitin; û saxkirina nexweşên mejî yên ku pratîkê dikin ji yên ku nakin zêdetir çalak in û giraniya xwe winda dikin. (Me ji bo erênîbûna bêdawî jî bêtir hîleyên Terapîst-Pejirandî hene.)

Hûn dikarin Fêr bibin ku Bibin Optimist

Ji hêla xwezayê ve reşbîn? Ji bilî WOOP-û pê ewle bûna ku meriv balê bikişîne ser behreyên ji bo we baş- girîng e ku hûn zanibin ku nerîna we li ser jiyanê nerm e. Guhertina wê e gengaz e, dibêje Gielan. Bi van sê adetên mirovên pir xweşbîn dest pê bikin.

• Şikir bin. Di lêkolînek 2003 -an de, lêkolîner mirov dabeş kirin sê komên cihê: yek ku tiştê ku ew jê re spas dikin nivîsand, yek ku têkoşînên hefteyê nivîsand, û yê ku bûyerên bêalî nivîsandin. Encam: Tenê di nav du hefteyan de, kesên ku tiştên ku ji wan re spasdar bûn nivîsandin, xweşbîn bûn û tewra ji du komên din zêdetir jî werzîş kirin.
• Armancên piçûk destnîşan bikin. Gielan dibêje, dibe ku xweşbîn zêdetir bextewariyên tenduristiyê yên ramîna bextewar werbigirin, lê ew gavên piçûk jî diavêjin ku nîşanî wan dide ku behreya wan girîng e. Mînakî, kîlometreyek dimeşe, dibe ku ji bo hin kesan ne armancek mezin be, lê ew tiştek ku bi rêve dibe û ya ku hûn dikarin encaman bibînin-teşwîq dikin ku hûn perwerdehiyê bidomînin an li salona sporê bixin.
• Rojname. Rojê du xulekan, serpêhatiya herî erênî ya ku we di 24 demjimêrên paşîn de dîtiye binivîsin-her tiştê ku hûn dikarin bînin bîra xwe mîna ku hûn li ku bûn, we çi hîs kir, û çi bi rastî qewimî, vedihewîne, Gielan pêşniyar dike. "Hûn mêjiyê xwe dikin ku wê ezmûna erênî bizivirîne, wê bi hestên erênî geş bike, ku dikare dopamînê berde," dibêje Gielan. Bi lêdana seshê post-rojnamegeriyê ji vê bilindiyê sûd werbigirin: Dopamine bi motîvasyon û behreyên xelatdar ve ji nêz ve têkildar e. (P.S. Ev Rêbaza Fikirîna Erênî Dikare Zêdebûna Hêmanên Tenduristî Pir hêsantir bike.)

Nirxandin ji bo