5 Recebên Taştêya Kêm Carb

Dilşad

• 1. Nanê penîrê kêm carb
• 2. mastê xwezayî bi granola
• 3. Kepika kerb kêm
• 4. Kremê avokado
• 5. Nanê gûzê zû
• 6. Pisînga gûz û çîa

Çêkirina taştêya kêm carb xweş û têrker dikare wekî dijwariyek xuya bike, lê gengaz e ku meriv ji qehweya asayî ya bi hêk bireve û çend vebijarkên pratîkî û xweş hebe ku rojê dest pê bike, reçeteyên wekî omelet, nanên kêm carb, mastê xwezayî, kerb û pîtên granola kêm.

Parêza kêm carb alîkariya we dike ku hûn giran bibin û bingeha wê li ser xwarinên ku di rûnên baş de dewlemend in, wekî rûnê zeytûnê, avokado, tov û gûzan, û çavkaniyên baş ên proteînê, wekî hêk, mirîşk, goşt, masî û penîr. Wekî din, pêdivî ye ku vexwarina ardê genim, don, şekir, nîsk, birinc û xwarinên din ên bi karbohîdartan dewlemend in were sînorkirin.

Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn bibin alîkar ku hûn parêzê biguherînin û xwarinên nû çêbikin, li vir çend reçeteyên ku dikarin ji bo taştê li ser parêzek kêm-carb werin bikar anîn hene.

1. Nanê penîrê kêm carb

Gelek şîretên nanê karbarê kêm hene ku şûna nanê sibehê yê kevneşopî bigirin. Ev rîsipî hêsan e û tenê bi karanîna mîkrolavê tête çêkirin.

Melzeme:

• 2 kevçîyên kevçî;
• 1 hêk;
• 1 kevçîyê teşîrê hevîrtirşkê.
• Xwê û bîbera ku tam dikin

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan bi qurmek tevlihev bikin û têxin nav kûpekî piyalek piçûk da ku nan çêbikin. Ji bo 3 hûrdeman microwave bikin, jê bikin û vekin. Hevîr bikirin nîvî û bi penîr, mirîşk, goşt an tûnc an sêlê salmon tijî bikin. Bi qehweya reş, qehwe bi xameya tirş an çayê vexwarin.

2. mastê xwezayî bi granola

Mastê xwezayî dikare li supermarket an li malê were dîtin, û granola carb kêm dikare li jêr were berhev kirin:

Melzeme:

• 1/2 qedeh findên Brezîlyayê;
• 1/2 qedeh findên kaşûnê;
• 1/2 piyaleya findiqê;
• 1/2 qedeh fistiq;
• 1 kevçîyekî zibil ê zêrîn;
• 3 kevçîyên gûzê gûrkirî;
• 4 kevçîyên rûnê gûzê;
• Tasteîrînek çêja, baştir Stevia (vebijarkî)

Modeya amadekirinê:

Hêstir, findiq, gûz û fisteqên fasûlî di nav pêvajoyê de bikin heya ku ew mezinahî û teşeya xwestin in. Di nav konteynirekê de, xwarinên pelçiqandî bi tovê flax, rûnê gûzê û şirînayî bikin yek. Tevliheviyê têxin nav tepsiyekê û bi qasî 15-20 hûrdeman di tenûrê de bikelînin. Granola ji bo taştê li gel mastek sade bikar bînin.

3. Kepika kerb kêm

Guhertoya kevneşopî ya crepioca ji ber hebûna tapioca an nîsk di karbohîdartan de dewlemend e, lê guhertoya wê ya kêm carb ardê flaxseed wekî cîgir bikar tîne.

Melzeme:

• 2 hêk;
• 1 kevçîyek ard flaxseed;
• Penîrê kelandî ku tam bike;
• Oregano û xwêya xwê.

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di tasek piçûk de tevlihev bikin, hêkan baş bixin heya ku her tişt yekpare bibe. Avêtin nav tepsiyek ku bi rûn an rûnê rûnkirî û her du aliyan qehweyî ye. Heke bixwaze, tijî penêr, mirîşk, goşt an masî û sebze bikin.

4. Kremê avokado

Avokado fêkiyek dewlemend e ku bi rûnên baş e, ku kolesterolê xerab kêm dike û ya baş jî zêde dike, ji bilî ku ew di hêla fîber de dewlemend e û di karbohîdartan de kêm e.

Melzeme:

• 1/2 avokado gihîştî;
• 2 kevçîyên tirşikê tirş;
• 1 kevçîyê şîrê gûzê;
• 1 kevçîyê kremê;
• 1 kevçî ava lîmonê;
• Enêrîner çêja.

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin, tevdin û paqij an li ser tostê genimê tev bixwin.

5. Nanê gûzê zû

Nanê gûzê hem ji bo guhertoyên şor û şirîn, bi her cûre dagirtin û daxwazan re têkildar dibe.

Melzeme:

• 50 g gûzê pijandî;
• 1 hêk;
• 1 kevçîyek ard flaxseed;
• 1 pincarê toza pijandinê;
• 1 pincarê xwê;
• 3 dilopên Stevia (vebijarkî).

Modeya amadekirinê:

Kûçikê bi kulikê bişewitînin, materyalên din zêde bikin û her tiştî tevlihev bikin. Fîncanek bi rûn an rûn rûn bikin û hevîrê 2 hûrdeman bixin nav mîkrolavê. Tiştên ku çêja.

6. Pisînga gûz û çîa

Melzeme:

• 25 gram tovên chia;
• 150 ml şîrê gûzê;
• 1/2 kevçî çayek hingiv.

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di konteynirek piçûk de tevlihev bikin û bi şev di sarincokê de bihêlin. Dema ku derxistin, kontrol bikin ku pudîng qelew e û tovên chia gel çêkirine. Heke hûn bixwazin, 1/2 fêkiyê fêkiyan û gwîzên nû parçe bikin.

Bi temaşekirina vîdyoya jêrîn menuya 3-rojî ya Karbona Low-a tevahî bibînin û li ser xwarinên din ên ku hûn dikarin di dema parêzek kêm carb de bixwin fêr bibin: