Vegerîna werzîşê piştî birînek piştê

Hûn dikarin kêm caran, bi rêkûpêk, an jî di astek pêşbazî de werzîşê bikin. Çiqas hûn tevlê bibin, van pirsan bihesibînin berî ku hûn vegeriyan werzîşê piştî birîndariyek piştê:

• Ma hûn dixwazin hîn jî sporê bikin, her çend ew pişta we teng dike?
• Heke hûn bi werzîşê berdewam bikin, hûn ê di heman astê de bidomînin an di astek kêmtir tund de bilîzin?
• Birîna we ya piştê kengî çêbû? Birîn çiqas giran bû? Ji we re emeliyat hewce bû?
• Ma we li ser xwestina vegera werzîşê bi dixtorê xwe, terapîstê fîzîkî, an peydakirên tenduristiyê yên din re axiviye?
• Ma we meşqên xurtkirin û dirêjkirina masûlkeyên ku pişta we piştgirî dikin dikin?
• Ma hûn hîn jî di şiklê baş de ne?
• Gava ku hûn tevgerên ku werzişa we hewce dike hûn êşdar in?
• Ma we hemî an jî piranî dora tevgera di stûyê xwe de vegerandiye?

Birîna piştê - vegera werzîşê; Sciatica - vegera werzîşê; Dîska Herniated - vegera werzîşê; Dîska Herniated - vegera werzîşê; Stenbolê ya spinal - vegera werzişê; Painşa piştê - vegera werzîşê

Di biryarê dayîna kengê û ger vegerîna werzîşê de piştî êşa weya hindik piştê, mîqdara stresa ku her werzîş li ser stûyê we dide, faktorek girîng e ku hûn bifikirin. Heke hûn dixwazin vegerin werzîşek dijwartir an werzîşek pêwendîdar, bi peydakirox û terapîstê fîzîkî re bipeyivin ka hûn dikarin vê yekê bi ewlehî bikin. Heke hûn sporê têkilî bidin an werzişên tundtir dibe ku ji bo we hilbijartinek baş nebe.

• Li ser zêdeyî yek asta stûyê xwe emeliyat bûne, mînakî fusion fena spî
• Li devera ku orta stû û stûyê jêrîn tê de nexweşîya stûnên wê girantir hebe
• Li heman devera stûyê xwe birîndar an emeliyat dubare kiriye
• Xwedî birînên piştê bûn ku bi lawazbûna masûlkeyan an jî birîndarbûna rehikan çêbûn

Di serdemek pir dirêj de kirina çalakiyek dikare bibe sedema birîndariyê. Çalakiyên ku têkilî, rakirina giran an dubarekirî, an zivirandinê vedihewînin (mînakî dema ku diçin an bi leza zêde) jî dikarin bibin sedema birîndariyê.

Ev çend serişteyên gelemperî hene ku di derbarê dema vegera werzîş û klîma de. Dema ku we hebe vegera werzişa we ewle ye:

• Painş tune an tenê êşek sivik
• Rêjeya tevgera normal an hema hema normal bêyî êş
• Di masûlkeyên bi werzişa we ve têkildar in de têra xwe hêza xwe girtin
• Berxwedana ku ji bo werzişa we hewce dike ji nû ve bistînin

Cûreyek birîndarbûn an pirsgirêka ku hûn jê vedigerin faktoriyek ji bo biryardanê ye dema ku hûn dikarin vegerin werzişa xwe. Ev rêzikên gelemperî ne:

• Piştî pişkek an tengahiyek paşîn, divê hûn bikaribin dest pê bikin ku di nav çend rojan de çend hefteyan werzişa xwe vegerînin heke hûn nîşanên bêtir tune ne.
• Piştî ku li yek devera stûyê we dîskek şemitî, bi an bê emeliyatek bi navê diskektomî, pir kes di 1 heya 6 mehan de baş dibin. Divê hûn rahênan bikin da ku masûlkeyên ku dor û bejna we dorpêç dikin ji bo vegera bi ewle ya werzîşê. Gelek kes dikarin vegerin astek pêşbazî ya werzîşê.
• Piştî ku di stûyê we de dîsk û pirsgirêkên din hene. Pêdivî ye ku hûn di bin lênihêrîna dabînker an terapîstek fîzîkî de bin. Pêdivî ye ku hûn piştî emeliyatên ku bi hev re hestiyên stûyê we dihetikin hîn bêtir baldar bin.

Masûlkeyên mezin ên zik, lingên jorîn û rûviyên we bi stû û hestiyên pelvîk ve girêdayî ne. Ew di dema çalakî û werzîşê de dibin alîkar ku stûyê we sabit bike û biparêze. Qelsiya di van masûlkan de dibe ku bibe sedemek ku we yekem car pişta xwe birîndar kir. Piştî bêhnvedanê û dermankirina nîşanên we piştî birîna we, dê van mûşekan bi îhtîmalek mezin hêj lawaztir û kêmtir nerm bin.

Vegerîna van masûlkeyan vegeriya xala ku ew pişta stûyê we baş dikin wekî xurtkirina bingehîn tê gotin. Pêşkêşker û terapîstê fîzîkî ya we dê fêrbûnên we ji bo xurtkirina van masûlkan fêr bike. Girîng e ku meriv van rahênanan bi rêkûpêk bike da ku pêşî li birîndarbûnê bigire û pişta xwe xurt bike.

Gava ku hûn amade ne ku vegerin werzişa xwe:

• Bi tevgerek hêsan mîna meşînê germ bikin. Ev ê bibe alîkar ku herikîna xwînê ya li masûlk û ligamên pişta we zêde bibe.
• Masûlkeyên li jor û jêrîn û pişta xwe û pişkên xwe (masûlkeyên mezin ên li paş çengên xwe) û çarçepik (masûlkeyên mezin ên li ber çengên xwe) dirêj bikin.

Gava ku hûn amade ne ku dest bi tevger û kiryarên ku di werzîşa we de têkildar in bikin, hêdî hêdî dest pê bikin. Berî ku bi tevahî biçin, di astek kêmtir tund de beşdarî werzîşê bibin. Bibînin ka hûn wê şevê û roja din çawa hîs dikin berî ku hûn hêdî hêdî hêz û tundiya tevgerên xwe zêde bikin.

Ali N, Singla A. Di werzişvan de birînên trawmatîk ên stûna thoracolumbar. Li: Miller MD, Thompson SR. eds. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee, Drez, & Miller. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 129.

El Abd OH, Amadera JED. Tewra kêm an şûnda. Li: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, weş. Pêdiviyên Dermanê Tenduristî û Rehabîlîtasyonê: Bêserûberiyên Mişkî-keletskeletî, Painş, û Rehabîlîtasyon. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 48.

• Birîndariyên Pişta
• Êşa piştê
• Birîndariyên Werzîşê
• Ewlekariya Werzîşê