Xwarinên Tenduristî yên Ji Bo Hestiyên Xurt

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dibe ku rûnê zeytûnê ji ber feydeyên xwe yên tenduristiya dil herî zêde tê zanîn, lê rûnê monotêrbûyî dikare li hember kansera pêsîrê jî biparêze, tenduristiya mêjî baştir bike, û por, çerm û neynûkan xweş bike. Naha, parêzek bi rûnê zeytûnê dibe ku ji ber sedemek din tenduristiya we zêde bike: Li gorî lêkolînek nû, xuya dike ku ew alîkariya xurtkirina hestiyan dike.

Tîmek lêkolînerên Spanî 127 mêrên di navbera 55 û 80 salî de lêkolîn kirin. Zilamên ku xwarinek Deryaya Navîn a ku bi rûnê zeytûnê dewlemend bû dixwar, di xwîna wan de astek bilind a osteokalcînê, ku nîşanek hestiyên bihêz û saxlem e, nîşan didin. The Independent radigihîne.

"Vexwarina rûnê zeytûnê bi pêşîlêgirtina osteoporosê re di modelên ezmûnî û in vitro de têkildar e," got nivîskarê sereke José Manuel Fernández-Real, MD, Ph.D., di daxuyaniyekê de. "Ev yekem lêkolîna rasthatî ye ku destnîşan dike ku rûnê zeytûnê hestî diparêze, bi kêmî ve wekî ku ji hêla markeyên hestî yên geşbûyî ve hatî destnîşan kirin, li mirovan."

Lêkolîna berê destnîşan kir ku dibe ku rûnê zeytûnê li hember osteoporozê biparêze, li gorî The Independent, û nexweşiya hestî bi gelemperî li welatên din ên Ewrûpayê li gorî yên mayî kêmtir kêm dibe.

Wusa got, vedîtin ne hewce ye ku ew dem e ku meriv wê qedehek şîr bi çend kevçîyên xwarinê rûnê zeytûnê biguhezîne.

"Ew di parêzê de şûna kalsiyûm û vîtamîn D nagire," Keith-Thomas Ayoob, parêzvan û profesorek li Koleja Derman a Albert Einstein, ji ABC News re got. "Lê her sê jî, û werzîşa birêkûpêk, soz wekî awayê çêtirîn ji bo dabînkirina tenduristiya hestî ya baş destnîşan dikin."

Kîr (û mast û penêr) ne tenê rêyek e ku hûn skeletê xwe xurt bikin. Li vir hin xwarinên din ên tendurist ên ku bi tenduristiya hestî ve hatine girêdan hene:

1. Soya: Xwarinên soyê ji bo zêdekirina vexwarina kalciumê awayên bê proteîn, bê şîr in. Mezinek navînî her roj bi qasî 1000 milîgram ji vê xurekê ya bingehîn hewce dike. Xizmetek nîv kasa tofu ya ku bi kalsiyûmê ve hatî zexmkirin (ne hemî marqeyên bi vî rengî têne amadekirin, CookingLight.com destnîşan dike) ji sedî 25ê wê heye. Di kaseyek soya de 261 milligram kalcium, plus 108 milligram magnesium heye.

2. Masiyên rûn: Kîr, penêr, mast û tofû bêyî doza rojane ya vîtamîna D, ku ji laş re dibe alîkar ku kalsiyûmê bişoxilîne, dê pir bikêr neyê. Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê, piraniya mezinan her roj bi qasî 600 yekîneyên navneteweyî (IU) vîtamîn D hewce ne. Xizmetek sê onsî ya salmonê sockeye bi qasî 450 IU digihîje, tenekeyek sardelen 178 IU, û sê onsî tûna konserveyê bi tevahî 70 IU ye.

3. Mûz: Muz madenek zêr a potasyûmê ya naskirî ye, lê pir caran navnîşên xwarinên ji bo hestiyên tendurist çê nakin. Lêbelê, ji bo fêkiyek navîn 422 milligram, ew neyên paşguh kirin.

4. Potatoes: Hin lêkolîn pêşniyar dikin ku parêzek dewlemend a bi potasyûm dikare hin kêmbûna hebuna kalsiyûmê ya ku di parêza tîpîk a Rojavayî de tê dîtin, berovajî bike. Ji bo mezinan rojane bi qasî 4700 milîgram potasyûm hewce dike. Yek şirînek navîn a bi çerm 542 mîlîgram û kartolek spî ya navîn a bi çerm 751 mîlîgram heye.

5. Bamûs: Zeytûn-mîna rûnê zeytûnê-bi rûnên saxlem û beşek ji parêza tîpîk a Deryaya Navîn dewlemend in, her çend lêkolîna nû têkiliyek bihêztir di navbera hestiyên saxlem û parêzek ku bi rûnê zeytûnê dewlemendkirî ye ji parêzek ku bi nokan ve hatî dewlemend kirin dît. Xizmetek yek onsî ya behîv 80 mîlîgram kalsiyûm dihewîne, lê di heman demê de nêzîkê 80 mîlîgram magnesium jî dihewîne, lîstikvanek din a sereke ji bo hestiyên bi hêz. Li gorî NIH, mezinan rojane hewceyê 300 heta 400 mîlîgram e.

Zêdetir ji Huffington Post Healthy Living:

Ma Hêk Bi rastî Bi qasî Cixareyê Xirab in?

Ma ev vîtamîn dikare pişikên we biparêze?

6 Feydeyên Key ên Gûzan

Nirxandin ji bo