Tenduristiya De Quervain

Tendûrek tevnek stûr û bendable e ku masûlkeyê bi hestî ve girêdide. Du pişta te ji pişta tiliya te berbi aliyê zendê te ve diçin. Tendinîta De Quervain çêdibe dema ku van dendikan werimî û hêrs dibin.

Tenduristiya De Quervain dikare ji hêla lîstikên werzîşê yên wekî tenîs, golf, an rêzikan ve çêbibe. Bi domdarî rakirina pitikan û pitikan jî dikare dendikên di zendan de zexm bike û ber bi vê rewşê ve biçe.

Heke tendinîta weya De Quervain heye, hûn dikarin hay bibin:

• Dema ku hûn fistek çêkin, tiştek bigirin, an zendê xwe bizivirin li pişta tiliya xwe êş bikişînin
• Di tiliya tilî û destmêjê de pûçbûn
• Werimandina zendan
• Dema ku hûn tiliya an zendê xwe bar dikin hişkbûn
• Têpikên zendan
• Zehmetiya ku tiliya xwe bi tiliya xwe bişkînin

Tenduristiya De Quervain bi gelemperî bi mayîn, splints, derman, guherînên çalakiyê û werzişê tê derman kirin. Dibe ku doktorê we fîşekek kortîzon jî bide we da ku bibe alîkar ku êş û werimê kêm bibe.

Ger tendinîta we kronîk e, dibe ku hûn hewceyê emeliyatê bin ku hûn bêtir tenik li tixûbê tunelê bihêlin da ku têle bikişîne.

Dema ku şiyar be her demjimêr 20 hûrdem zendê xwe qeşagirin. Qeşayê bi caw pêça. Qeşayê rasterast neynin ser çerm ji ber ku ev dikare bibe sedema cemedê.

Ji bo êşê, hûn dikarin îbuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), an acetaminophen (Tylenol) bikar bînin. Hûn dikarin van dermanên êşê li firoşgehê bikirin.

• Heke nexweşiya dil, tansiyona xwînê, nexweşiya gurçikê, nexweşiya kezebê hebe, an jî di demên borî de bi we re birînên mîdeyê an xwînrijiya hundirîn hebe berî ku hûn van dermanan bikar bînin bi peywirdarê lênêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin.
• Ji mîqdara ku li ser şûşeyê an ji hêla peydakerê we ve hatî pêşniyar kirin nekin.

Destê xwe bisepînin. Zendê xwe bi kêmanî 1 hefte ji tevgerê nehêle. Hûn dikarin vê yekê bi werîsek zendan bikin.

Di dema werzîş an çalakiyan de ku dikare stresê li zendê we bixe, zendê xwe li xwe bikin.

Gava ku hûn dikarin bê êş zendê xwe bilivînin, hûn dikarin dest bi dirêjkirina ronahiyê bikin da ku hêz û tevgerê zêde bikin.

Pêşkêşvanê we dikare dermankirina laş pêşniyar bike da ku hûn di zûtirîn dem de vegerin çalakiya normal.

Ji bo ku hêz û nermbûn zêde bibe, rahênanên dirêjkirinê yên sivik bikin. Yek tetbîqat qutkirina gogê tenîsê ye.

• Bi sivikî topek tenîsê bigirin.
• Ger êş û nerehetî tune, bi nermî gogê bikişînin û bêtir zextê bikin.
• 5 çirkeyan ragirin, dûv re girtina xwe berdin.
• 5 û 10 caran dubare bikin.
• Vê rojê çend caran bikin.

Berî û piştî her çalakiyê:

• Li ser zendê xwe germikek germ bikin ku herêmê germ bikin.
• Li dora zend û destê xwe masaj bikin da ku masûlkeyan vebe.
• Ger nerehetî hebe zendê xwe qeşagirin û piştî çalakiyê dermanên êşê bixwin.

Awayê çêtirîn ji bo qenckirina tendonan ew e ku hûn li ser plansaziyek lênihêrînê bimînin. Her ku hûn bêhna xwe vedin û tetbîqatan bikin, dê zendê we zûtir baş bibe.

Ger peywirê xwe bişopînin:

• Painş baştir nabe an xerabtir dibe
• Dendika we hişktir dibe
• Di zend û tiliyên we de bêhêvîtî an tînbûn zêde dibe, an heke ew spî an şîn dibin

Tendinopatî - Tendinîta De Quervain; de Quervain tenosînovît

Donahoe KW, Fishman FG, Swigart CR. Painşa dest û zendan. Li: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O'Dell JR, weş. Kelly and Firestein's Book of Rheumatology. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: beşa 53.

O'Neill CJ. de Quervain tenosînovît. Li: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, weş. Pêdiviyên Tenduristî û Rehabîlîtasyona Fîzîkî. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 28.

• Tendinitis
• Birîndar û Bêserûberbûnên Dendik