Strain hemstring - lênihêrîna paşîn

Kêşan ew e ku masûlkokek pir zêde direve û hêstir dibe. Ji vê birîna bi êş re "masûlkeya kişandî" jî tê gotin.

Heke we zendê xwe tengezar kir, we yek an jî zêdetir masûlkeyên li pişta lingê xweya jorîn (çeng) kişand.

3 astên rehikên hemstring hene:

• Pola 1 - tengezarî an kişandina masûlkeyên sivik
• Pola 2 - hêstirîna pişikê ya qismî
• Pola 3 - rondika masûlkeyê ya tevahî

Dema başbûnê bi pola birînê ve girêdayî ye. Birîndarek ji pola 1-a piçûk dikare di çend rojan de baş bibe, dema ku birînek ji pola 3-ê dikare demek dirêjtir biçe baş bibe an hewceyê emeliyatê be.

Hûn dikarin li dû tengasiya zendê bendê werimîn, nermbûn û êşê bikin. Dibe ku meş bi êş be.

Ji bo ku hûn masûlkeya dirêjahî baş bikin, dibe ku hûn hewce ne:

• Ger hûn nekarin giraniyek li lingê xwe bidin, darbestan digirin
• Bendek taybetî li dora çenga we hatî pêçandin (bandaj compression)

Nîşan, wekî êş û jan, dibe ku dom bikin:

• Ji bo birîndariyek ji pola 1 du-pênc roj
• Ji bo birîndarên pola 2 an 3 heya çend hefteyan an mehek

Heke birîn pir nêzê qûnek an çok e an jî gelek birîn heye:

• Dibe ku ev were wê wateyê ku zend ji hestî hate derxistin.
• Hûn ê muhtemelen bibin dermanek werzîşê an doktorê hestî (ortopedî).
• Dibe ku hûn hewceyê neştergeriyê bin da ku hûn tenika hemstring ji nû ve girêdin.

Van birînan çend roj an hefteyên piştî birîndarbûna xwe bişopînin:

• Rehetî. Her çalakiyek fîzîkî ya ku dibe sedema êş rawestîne. Lingê xwe heya ku mimkûn bimîne. Gava ku hûn neçar bimînin dibe ku hûn hewceyê darbestan bin.
• Qeşa. Rojê 2 heya 3 caran cemedê li ser zendê xwe deynin. Qeşayê rasterast neynin ser çermê xwe.
• Compression. Bendek an pêçek zexmkirinê dikare werimê kêm bike û êşê sivik bike.
• Girik. Dema rûniştin, lingê xwe hinekî hildin da ku werimê kêm bike.

Ji bo êşê, hûn dikarin îbuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), an acetaminophen (Tylenol) bikar bînin. Hûn dikarin van dermanên êşê li firoşgehê bikirin.

• Heke bi we re nexweşiya dil, tansiyona xwînê, nexweşiya gurçikê hebe, an jî di demên borî de bi we re birînên mîdeyê yan xwînrijiya hundirîn hebe, bi pêşkêşa lênerîna tenduristiya xwe re bipeyivin.
• Ji mîqdara ku li ser şûşeyê an ji hêla peydakerê we ve hatî pêşniyar kirin nekin.

Gava êşa we têra xwe kêm bû, hûn dikarin dest bi dirêjkirina sivik û çalakiya laşî ya sivik bikin. Bawer bikin ku dabînkerê we dizane.

Hêdî-hêdî çalakiya xweya fîzîkî, wekî meş, zêde bikin. Tetbîqatên ku dabînkerê we daye we bişopînin. Her ku zendê we sax dibe û bi hêz dibe, hûn dikarin dirêjtir û rahênan zêde bikin.

Hay ji xwe hebin ku hûn xwe pir zor û zû nekin. Ziraviyek zirav dikare dubare bibe, an jî dibe ku zendê we perçe bibe.

Berî vegera ser kar an çalakiyek fîzîkî bi peydakerê xwe re bipeyivin. Pir zû vegera li çalakiya normal dikare bibe sedema ji nû ve birîndar kirinê.

Piştî birîndarbûna xwe 1 û 2 hefte bi peydakerê xwe re bişopînin. Li ser bingeha birîna we, dibe ku dabînkerê we di dema pêvajoya başbûnê de bêtirî carekê we bibîne.

Ger heke:

• Bi we re bêhalî an tînbûn heye.
• Hûn dibînin ku êş an werimek ji nişka ve zêde dibe.
• Xuya ye ku birîna we li gorî bendewariyê baş nabe.

Masûlkeya pişikê kişandî; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. .ertê Hamstring. Li: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, weş. Pêdiviyên Tenduristî û Rehabîlîtasyona Fîzîkî. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 68.

Hammond KE, Kneer LM. Birînên hemstring. Li: Miller MD, Thompson SR, weş. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee, Drez, & Miller. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: banê 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Têkoşînên masûlkeyan ên di derheqê hip û tiran de. Li: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, weş. Rehabîlîtasyona Ortopedî ya Werzîşvan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: serê 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopediya çolê. Li: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, weş. Dermanê Çolê ya Auerbach. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 22.

• Sprains û Strains