Zincîrên şîn - xwe-xwedîkirin

Dema ku êşa we li ber lingê weya jêrîn heye êşên şîn çêdibe. Theşa zincîrên şînkayî ji iltîhaba masûlkeyan, dendikan, û tevna hestî ya li dora zendê we ye. Shin splints ji bo bez, jimnast, danser û leşkerên leşkerî pirsgirêkek hevpar e. Lêbelê, tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn ji darbestan baş bibin û nehêlin ku ew xerabtir bibin.

Shin splints pirsgirêkek zêde bikar tînin. Hûn ji barkirina masûlkeyên lingê xwe, dehlûkan an hestiyê zendê şepirze dibin.

Shin splints ji karanîna zêde bi çalakiyek pir zêde an zêdebûna rahênanê çêdibe.Pir caran, çalakî bandora mezin û temrînek dubare ya lingên weyên jêrîn e. Ji ber vê yekê bezdar, danser û jimnastîst timûtim zincîran digirin. Çalakiyên hevpar ên ku dibin sedema vemirandina zincê ev in:

• Bi taybetî li ser giran dibeze. Heke hûn bezek nû ne, hûn ji bo şepirpên şîn mezintir di xetereyê de ne.
• Rojên xweyên perwerdehiyê zêde dikin.
• Zêdekirina dijwariya rahênanê, an çûyîna mesafeyek dirêjtir.
• Bi kirina werzîşê ku gelek caran rawestîn û destpêkirin hene, wekî dans, basketbol, ​​an perwerdehiya leşkerî.

Ger hûn:

• Lingên weyên delal an kevanek lingên pir hişk hebin.
• Li ser rûkên hişk bixebitin, wekî li kolanê bezîn an li hewşek hişk basketbol an tenîs lîstin.
• Pêlavên guncan li xwe nekin.
• Pêlavên kevn li xwe bikin. Pêlavên bezîn piştî 250 mîl (400 kîlometre) ji karanînê, li ser nîvê karîna şokberdana xwe winda dikin.

Nîşan ev in:

• Painşek li yek an herdu lingan
• Tûj an dilşikestî, êşa ku li ber şînka we diêşe
• Dema ku hûn zendên xwe diêşînin êş dikişînin
• Painşa ku di dema werzeyê de û piştî wê giran dibe
• Painşa ku bi bêhnvedanê çêtir dibe

Ger pişikên we yên şînkayî hebin, dibe ku lingên we jî biêşin ku hûn ne rêve diçin.

Hêvî bikin ku ji werzîş an werzişa xwe bi kêmanî 2 an 4 hefteyan bêhnvedanê hewce dike.

• Ji 1 heya 2 hefteyan ji temrîna dubare ya lingê xwe dûr bikevin. Çalakiya xwe tenê di meşa ku hûn di roja xweya birêkûpêk de dikin de bikin.
• Heya ku êşa we tune be, çalakiyên din ên bandora kêm biceribînin, wekî avjenî, makîneya elîptîkî, an biking.

Piştî 2 û 4 hefteyan, heke êş çû, hûn dikarin çalakiyên xweyên asayî dest pê bikin. Asta çalakiya xwe hêdî hêdî zêde bikin. Ger êş vegere, rasterast dest ji werzişê berdin.

Zanibe ku şilkirina şînkayê dikare 3 heya 6 mehan dom bike ku baş bibe. Dîsa venegerin werziş an werzişa xwe. Hûn dikarin dîsa xwe birîndar bikin.

Tiştên ku hûn dikarin bikin da ku nerehetiyê sivik bikin ev in:

• Iceînikên xwe qeşagirin. 3 rojan an heya êş ji holê radibe, rojê çend caran qeşagirtî.
• Tetbîqatên dirêjkirinê bikin.
• Ibuprofen, naproxen, an aspirin bigirin da ku werimê kêm bikin û bi êşê re bibin alîkar. Bizanin van dermanan bandorên wan hene û dikarin bibin sedema ulse û xwînrijandinê. Bi doktorê xwe re bipeyivin ka hûn dikarin çiqas bigirin.
• Piştgiriyên kevanî bikar bînin. Bi doktor û terapîstê fîzîkî re li ser pêlavên guncan biaxivin, û li ser pêlavên taybetî yên şokê-wergir an ortotîkên ku li hundurê pêlavên xwe li xwe bikin bipeyivin.
• Bi terapîstek fîzîkî re bixebitin. Ew dikarin dermanên ku dikarin bi êş re bibin alîkar bikar bînin. Ew dikarin hîndarîyan fêrî we bikin da ku masûlkeyên lingê xwe xurt bikin.

Ji bo pêşîgirtina li dubendiyên şîn:

• Berî ku vegerin ser rûtîna xweya werzîşê, bi kêmî ve 2 hefteyan bê êş bimînin.
• R routTINA xweya werzişê zêde nekin. TEN return li hêza xweya berê venagerin. Hêdîtir, ji bo demek kurttir biçin. Hîn-hêdî perwerdehiya xwe zêde bikin.
• Berê û piştî temrînê germ bikin û dirêj bikin.
• Firqên xwe piştî werzîşê qeşagirin ku werimê kêm bike.
• Ji rûyên hişk dûr bisekinin.
• Pêlavên guncan ên ku bi piştgirî û pêgirtek baş li xwe dikin.
• Guhertina rûyê ku hûn perwerdehiyê dikin bifikirin.
• Trêna xaç bikin û temrînek kêm bandor, wekî mînak avjenî an bisiklêtanê zêde bikin.

Zincîrên şîn bi piranî ne cidî ne. Telefon bikin bi peydakiroxê tenduristiya xwe re heke:

• Piştî çend hefteyan êşa we bi rehetiyê, cemedê û êşkêşkêş heye.
• Hûn ne ewle ne ku êşa we ji ber şemitokên şînikî çêbûye.
• Di lingên jêrîn de werimandin xirabtir dibe.
• Shîna we sor e û bi destve germ dibe.

Pêşniyarê we dikare rontgenê bigire an ceribandinên din bike da ku bicîh bike ku we şikestinek stresê tune. Di heman demê de hûn ê werin kontrol kirin da ku hûn pê re pirsgirêkek din a şînbûnê, wekî tendonitis an sendroma comparteyê tune.

Painşa lingê jêrîn - xwe-xwedîkirin; Painş - şîn - xwe-xwedîkirin; Painşa tibî ya pêşîn - xwe-xwedîkirin; Sendroma stresê ya tibî ya navîn - xwe-xwedîkirin; MTSS - xwe-xwedîkirin; Painşa lingê ku ji hêla werzîşê ve hatî çêkirin - xwe-xwedîkirin; Periostîta tibî - lênihêrîna ji xwe; Zincîrên şînkayî yên paşîn - xwe-xwedîkirin

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Sendromên êşa ling û perçeya bargiraniyê. Li: Miller MD, Thompson SR, weş. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee û Drez. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: serê 112.

Pallin DJ. Kevok û lingê jêrîn. Li: Dîwarên RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, weş. Tenduristiya Acîl a Rosen: Têgeh û Pratîka Klînîkî. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Dermanê werzîşê. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 29.

Stretanski MF. Shin Splints. Li: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, weş. Pêdiviyên Tenduristî û Rehabîlîtasyona Fîzîkî. Çapa 3-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: serê 78.

• Birîndar û Bêserûberiyên Ling
• Birîndariyên Werzîşê