Painş an spasmên stû - lênihêrîna xwe

Bi te re êşa stû hatiye teşxîs kirin. Nîşaneyên we dibe ku ji ber tengasiyên masûlkeyan an spasms, arthritis di stûyê we de, dîskek berbiçav, an vebûnên teng ên rehikên spinal an mêjî.

Hûn dikarin ji van rêbazan yek an jî zêdetir bikar bînin da ku bibin alîkar ku êşa stûyê kêm bikin:

• Dermanên derdê yên bêyî derman bikar bînin wekî aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), an acetaminophen (Tylenol).
• Germahî an qeşayê li devera bi êş bidin. 48 û 72 demjimêrên pêşîn qeşayê bikar bînin, paşê germê bikar bînin.
• Germê bi karanîna serşokên germ, pêlên germ, an pêlek germkirinê ve bikin.
• Ji bo ku pêşî li çermê we were birîn, di cîh de pêlek germkirinê an tûrikê qeşayê nekeve xewê.
• Hevalek we hebe ku hûn deverên êşdar an êşdar bi nermî bişibînin.
• Bi doşekek ku stûyê we piştgirî dike, li ser doşekek zexm razên. Hûn dikarin bixwazin balgiyek stûyê taybetî bistînin. Hûn dikarin wan li hin dermanxane an firotgehên firotanê bibînin.

Di derbarê karanîna gerdena stûyê nerm de ji bo ku nerehetî derxînin ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin.

• Tenê herî zêde ji bo 2 heya 4 rojan kole bikar bînin.
• Bi karanîna gerdenek dirêjtir dikare masûlkeyên stûyê we lawaztir bibe. Car carinan jê derxînin da ku destûr bidin ku pişk xurt bibin.

Akupunktur dibe ku bibe alîkar ku êşa stûyê jî sivik bibe.

Ji bo ku ji êşa stûyê re bibe alîkar, dibe ku hûn çalakiyên xwe kêm bikin. Lêbelê, doktor rûniştina razanê pêşniyar nakin. Pêdivî ye ku hûn hewil bidin ku bêyî ku êş girantir bikin heya ku hûn dikarin çalak bimînin.

Van serişteyan dikarin ji we re bibin alîkar ku bi êşa stûyê re çalak bimînin.

• Çalakiya fîzîkî ya normal tenê rojên pêşîn rawestînin. Ev dibe alîkar ku nîşanên we aram bibin û werimandina (iltîhaba) devera êşê kêm bike.
• 6 êvarê piştî êş dest pê kir çalakiyên ku bi rakirina giran an zincîr an pişta we ve girêdayî ye nekin.
• Heke hûn nekarin serê xwe pir bi hêsanî li dora xwe bigerînin, dibe ku hûn hewce ne ku ji ajotinê dûr bikevin.

Piştî 2-3 hefteyan, hêdî hêdî dîsa dest bi werzîşê bikin. Pêşkêşvanê lênerîna tenduristiya we dikare we bişîne ser terapîstek fîzîkî. Terapîstê weyê fîzîkî dikare we fêr bike ka kîjan temrîn ji bo we rast in û kengê dest pê bikin.

Dibe ku hûn hewce ne ku di dema başbûnê de rahênanên jêrîn bidin sekinandin an hêsan bikin, heya ku doktor an terapîstê fîzîkî we nebêje baş e:

• Jogging
• Bi sporê re têkilî daynin
• Werzîşên raketî
• Gûlf
• Dans
• Hilgirtin
• Gava ku hûn li ser zikê xwe radizin ling radibe
• Rûniştin

Wekî beşek ji dermankirina laş, hûn dikarin rahênanên masaj û dirêjkirinê digel werzîşên ji bo xurtkirina stûyê xwe bistînin. Spor dikare ji we re bibe alîkar:

• Helwesta xwe baştir bikin
• Stûyê xwe xurt bikin û nermbûniyê baştir bikin

Bernameyek temrînek bêkêmasî divê ev be:

• Perwerdehiya dirêjkirin û hêzê. Rêwerzên bijîjkê xwe an terapîstê laşî bişopînin.
• Tetbîqata hewayî. Dibe ku ev meş, ajotina duçerxeyek sekinî, an avjenî be. Van çalakiyan dikarin bibin alîkar ku herikîna xwînê di masûlkeyên we de çêtir be û başbûnê baş bike. Di heman demê de ew masûlkeyên zik, stû û pişta we jî xurt dikin.

Tetbîqatên dirêjkirin û xurtkirinê di maweya dirêj de girîng in. Ji bîr mekin ku piştî birînek zû destpêkirina van tetbîqatan dikare êşa we girantir bike. Xurtkirina masûlkeyên li pişta weya jorîn dikare stresa li ser stûyê we sivik bike.

Terapîstê weyê fîzîkî dikare alîkariya we bike ku hûn kengê dest bi rahênanên dirêjkirin û xurtkirina stûyê bikin û çawa bikin.

Heke hûn piraniya rojê li ser komputer an masê dixebitin:

• Her saet an jî stûyê xwe dirêj bikin.
• Dema ku hûn li ser têlefonê ne, hedefek bikar bînin, nemaze heke bersivdan an karanîna têlefonê beşek sereke ya karê we ye.
• Gava ku hûn li ser maseya xwe ji belgeyan bixwînin an jî binivîsin, wan di qulikê çavê xwe de têxin dewrê.
• Dema rûniştin, pê ewle bine ku kursiyê we bi pişta rasterast bi rûniştek û pişta verastkirî, armrest, û kursiyek zivirî ve heye.

Tedbîrên din ên ji bo pêşîgirtina êşa stûyê ev in:

• Ji rawestandina demên dirêj dûr bisekinin. Ger pêdivî ye ku hûn ji bo karê xwe bisekinin, qulpek li ber lingên xwe deynin. Alternatîf her lingê xwe li ser werîs bisekinin.
• Pêlavên bilind li xwe nekin. Dema ku dimeşin pêlavên ku solên wan pêçayî hene li xwe bikin.
• Ger hûn mesafeyek dirêj ajotin, her demjimêr sekinîn û li dora xwe geriyan. Tiştên giran tenê piştî rêwîtiyek dirêj hildin.
• Bawer bikin ku we doşekek qayîm û balgiyek piştgirî heye.
• Fêr bibin ku rehet bibin. Rêbazên wekî yoga, tai chi, an jî masajê biceribînin.

Li gorî hinekan, êşa stûyê naçe û dibe pirsgirêkek domdar (kronîk).

Rêvebirina êşa kronîk tê wateya peydakirina rêyên ku êşa we tehmûl dike da ku hûn jiyana xwe bidomînin.

Hestên nexwestî, wekî bêhêvîtî, kîn û stres, bi gelemperî encama êşa kronîk in. Van hest û hestan dikarin êşa stûyê we xirabtir bikin.

Di derheqê danasîna dermanan de ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ku alîkariya we bike da ku êşa xweya kronîk birêve bibin. Hin bi êşa stûyê domdar narkotîkê digirin da ku êşê kontrol bikin. Çêtir e ku tenê yek peydakiroxek tenduristiyê dermanên êşa weya narkotîkî binivîsîne.

Heke êşa stûyê we ya kevnar heye, ji pêşkêşa lênerîna tenduristiya xwe di derheqê referralê de bipirsin:

• Rheumatologist (pispor di gewrîtis û nexweşiya hevbeş de)
• Pizîşkê fîzîkî û pisporê rehabîlîtasyonê (dikare ji mirovan re bibe alîkar ku fonksiyonên laş ên ku ji ber şert û mercên tibî an birîndarbûnê winda kirine dîsa bistînin)
• Neurokirêz
• Pêşkêşkerê tenduristiya derûnî

Ger heke:

• Nîşan di 1 hefteyê de bi xwe-lênihêrînê re namîne
• Di mil an destê we de bêhempa, şilbûn, an qelsî heye
• Painşa stûyê we ji ber ketinek, lêdanek, an birîndariyek bû, heke hûn nekarin mil an destê xwe bilivînin, bila kesek li 911 bigere
• Youş gava ku hûn radizên an we bi şev şiyar dibe xirabtir dibe
• Painşa we ew qas giran e ku hûn nekarin rehet bibin
• Hûn kontrola xwe ya li ser mîzkirin an tevgerên devkî winda dikin
• Di meş û hevsengiyê de pirsgirêka we heye

Painş - gerden - xwe-xwedîkirin; Zexmiya stûyê - xwe-xwedîkirin; Cervicalgia - xwe-xwedîkirin; Whiplash - lênihêrîna ji xwe

• Whiplash
• Cihê êşa qamçiyan

Lemmon R, Leonard J. Neck û êşa piştê. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 31.

Ronthal M. painşa mil û stû. Li: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, weş. Di Pratîka Klînîkî de Neurolojiya Bradley. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: serê 31.

• Birîn û Bêserûberiyên Gerîn