Pêşîlêgirtina pençeşêrê: jiyana xwe bigire ser xwe

Mîna her nexweşî an nexweşiyek, pençeşêr jî dikare bêyî hişyariyek pêk were. Gelek faktorên ku rîska penceşêrê zêde dikin ji kontrola we ne, mînakî dîroka malbata we û genên we. Yên din, wekî ku hûn cixare dikişînin an jî bi rêkûpêk pişkinînên penceşêrê dikin, di bin kontrola we de ne.

Guhertina hin adetan dikare amûrek hêzdar bide we ku bibe alîkar ku pêşî li pençeşêrê were girtin. Her tişt bi şêwaza weya jiyanê dest pê dike.

Devjêberdana cixareyê bandorek rasterast li ser metirsiya kansera we dike. Tutun kîmyewîyên zirardar hene ku zirarê didin şaneyên we û dibin sedema mezinbûna pençeşêrê. Zirara pişikên we ne tenê fikar e. Cixare kişandin û tûtinê dibe sedema gelek celebên penceşêrê, wekî:

• Pişik
• Qirrik
• Dev
• Riha
• Ziravê
• Gûrçik
• Pankreasîk
• Hin leukemîayên
• Made
• Colon
• Rûvîqelew
• Cervix

Pelên tûtinê û kîmyewiyên ku li wan hatine zêdekirin ne ewledar in. Di cixare, cigare û lûleyan de kişandina tûtinê, an tûtina ducanî hemî dikare pençeşêrê bide we.

Heke hûn cixare dikişînin, îro bi peydakirê lênerîna tenduristiya xwe re li ser awayên devjêberdana cixare û hemî karanîna tûtinê bipeyivin.

Di tîrêjê tîrêjê de ultraviolet dikare bibe sedema guherînên çermê we. Tîrêjên rojê (UVA û UVB) zirarê didin şaneyên çerm. Van tîrêjên zirardar di nav nivînan de û tîrêjên rojê jî têne dîtin. Bewitandina rojê û gelek sal li ber tavê dibe sedema kansera çerm.

Ne diyar e gelo dûrketina ji rojê an karanîna tîrêjê dikare pêşî li hemû kansera çerm bigire. Dîsa jî, hûn çêtir in ku xwe ji tîrêjên UV biparêzin:

• Li ber siyê bimînin.
• Bi cil û bergên parastinê, şapikek, û şûşên tavê ve veşêrin.
• Berî ku hûn derkevin derve 15 û 30 hûrdeman kemera tavê bikar bînin. Ger hûn ê demek dirêj li ber tavê rasterast avjenî, xwêdan, an li derve bikin her 2 demjimêran careke din SPF 30 bikar bînin û serî lê bidin.
• Ji razanê û çirayên tavê dûr bisekinin.

Gelek giraniya zêde hilgirtin di hormonên we de guherînan çêdike. Van guherînan dikarin mezinbûna pençeşêrê geş bikin. Zêdebûna we (qelew) we dixe metirsiyê de ji bo:

• Kansera pêsîranê (piştî menopozê)
• Kansera mêjî
• Kansera kolonê
• Kansera endometrium
• Kansera pankreasê
• Penceşêrê qirikê
• Kansera tîroîdê
• Kansera kezebê
• Kansera gurçikan
• Kansera mîzdankê

Xetera we mezintir e heke ku index girseya laşê we (BMI) têra xwe bilind be ku hûn qelew werin hesibandin. Hûn dikarin li ser www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html amûrek serhêl bikar bînin ku BMI-ya xwe hesab bikin. Her weha hûn dikarin bejna xwe jî bipîvin da ku bibînin ka hûn li ku radiwestin. Bi gelemperî, jinek ku bejna wî li ser 35 încî (89 santîmetre) ye an jî zilamek bi belkî li ser 40 încî (102 santîmetre) re ye ji rîska zêdebûna pirsgirêkên tenduristiyê ji qelewbûnê re.

Bi rêkûpêk sporê bikin û xwarinên bi tendurist bixwin da ku giraniya we di kontrolê de bimîne. Li ser çawa bi ewlehî kîloyan winda dikin ji pêşkêşkarê xwe bipirsin.

Werzîş ji ber her tiştî tendurist e, ji ber gelek sedeman. Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku werzîşê dikin diyar dibe ku ji bo hin kanserên metirsiyek kêmtir heye. Spor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe nizm bikin. Çalak mayîn dibe ku li dijî kansera kolonê, memik, pişikê, û endometriyayê we biparêze.

Li gorî rêwerzên neteweyî, divê hûn ji bo feydeyên tenduristiyê heftane 2 demjimêr û 30 hûrdem werzîş bikin. Ango herî kêm heftê 5 roj 30 hûrdem in. Kirina zêdetir ji bo tenduristiya we jî çêtir e.

Hilbijarkên xwarinê yên baş dikarin pergala parastina we ava bikin û dibe ku bibe alîkar ku we ji pençeşêrê biparêze. Van gavan bavêjin:

• Wekî din fêkî, fasûlî, mîlyon, û sebzeyên kesk bêtir xwarinên nebatî bixwin
• Av û vexwarinên kêm şekir vexwin
• Ji sindoq û kanan xwarinên pêvajoyî dûr bixin
• Ji goştên pêvajoyî yên mîna hotdog, bacon, û goştên delal dûr bisekinin
• Proteînên bêhêl wekî masî û mirîşk hilbijêrin; goştê sor bi sînor bike
• Genim, pasta, cracker, û nan bi tevahî bixwin
• Xwarinên qelew ên pir kalorîk, wekî firingî, don, û xwarinên bilez kêm bikin
• Yîrînahî, tiştên pijandî, û şîraniyên din bi sînor bikin
• Parçeyên piçûk ên xwarin û vexwarinan vexwarin
• Li şûna kirîna pêş-çêkirin an xwarina derveyî, piraniya xwarinên xwe li malê amade bikin
• Li şûna pijandin an pijandinê xwarinan bi pijandinê amade bikin; ji sos û kremên giran dûr bisekinin

Bi agahdarî bimînin. Di hin xwarinan de kîmyewî û şîrînekên zêdekirî ji bo têkiliyên gengaz ên wan bi pençeşêrê têne dîtin.

Gava ku hûn alkol vedixwin, laşê we neçar e ku wê bişikîne. Di vê pêvajoyê de, di laş de berhemek paşgir a kîmyewî tê hiştin ku dikare zirarê bide şaneyan. Di heman demê de pir alkol dibe ku rê li ber xurekên tendurustî yên laşê we hewce dike bigire.

Pir vexwarina alkolê bi kanserên jêrîn ve girêdayî ye:

• Kansera devî
• Penceşêrê qirikê
• Kansera pêsîrê
• Kansera colorectal
• Kansera kezebê

Alkolê xwe her roj ji bo mêran bi 2 vexwarinan û ji bo jinan an jî bi vexwarinê rojane 1 vexwarin sînor bikin.

Pêşkêşvanê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rîska ji bo pençeşêrê û gavên hûn dikarin bavêjin binirxînin. Ji bo azmûnek fîzîkî biçin serdana dabînerê xwe. Bi vî rengî hûn li ser kîjan lêpirsînên pençeşêrê ku hûn hewce nebin bimînin. Vebijêrk dikare ji bo destnîşankirina pençeşêrê zûtir be û şansê başbûna we baştir bike.

Hin enfeksiyon di heman demê de dibe ku bibe sedema penceşêrê. Bi peydakiroxê xwe re bipeyivin gelo divê hûn van vakslêdanan bikin an na:

• Vîrusa papîlomaya mirovî (HPV). Vîrus metirsiya kansera malzarokê, penîs, vajînayê, zikêş, anus û qirikê zêde dike.
• Hepatît B. Enfeksiyona hepatît B rîska kansera kezebê zêde dike.

Ger heke:

• Li ser metirsiya pençeşêrê û ya ku hûn dikarin çi bikin pirs an fikarên we hene
• Hûn ji ber testa venêrana penceşêrê ne

Guhertina şêwaza jiyanê - penceşêr

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Jiyan û pêşîlêgirtina penceşêrê. Li: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, weş. Onkolojiya Klînîkî ya Abeloff. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Komeleya çalakiya fîzîkî ya dema vala bi xetera 26 celebên penceşêrê li 1,44 mîlyon mezinan. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Malpera Enstîtuya Qanserê ya Neteweyî. Rîska alkol û kanserê. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. 13 Septemberlon 2018 hate nûvekirin. 24-ê Çirî ya 2020-an gihîşt.

Malpera Enstîtuya Qanserê ya Neteweyî. Ziyanên cixare kişandinê û feydeyên tenduristiyê yên terk kirinê. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. 19 Kanûn 2017, Nûvekirî. 24 Çirî, 2020 Gihaştin.

Malpera Enstîtuya Qanserê ya Neteweyî. Qelewbûn û penceşêr. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. 17 Çile 2017 hate nûve kirin. 24-ê Çirî ya 2020-an gihîşt.

Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî. Rêbernameyên Çalakiya Fîzîkî ji bo Amerîkî, çapa 2-an. Washington, DC: Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a DYA; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Rêbernameyên_Xebata_Fîzîkî_2nd_edition.pdf. 24-ê Çirî ya 2020-an gihîşt.

• Qansêr