Painşa heelê û tendonîta Akil - piştî lênihêrînê

Gava ku hûn zêhna Aşîl zêde bikar bînin, ew dikare li nêzê binê ling werimî û bi êş bibe û bibe sedema êşa pizrikê. Ji vê re tendonîta Akil tê gotin.

Tîpa Akîl masûlkeyên golikê we bi hestiyê koka we ve girêdide. Bi hev re, ew alîkariya we dikin ku gava hûn li ser lingên xwe bisekinin heneka xwe ji erdê bikişînin. Gava ku hûn dimeşin, bazdidin, û bazdidin hûn van masûlkeyan û teşiya xweya Akhîlles bikar tînin.

Painşa heelê pir caran ji ber zêde karanîna ling e. Kêm caran ji ber birînek çêdibe.

Tendonîtis ji ber karanîna zêde bi gelemperî di mirovên ciwan de çêdibe. Ew dikare di meş, bez, an werzişvanên din de çêbibe.

Tendonîta ji gewrîtis di mezinên pîr û kal de pirtir e. Dibe ku pişkek hestî an mezinbûn li pişta hestî yê hengê çêbibe. Ev dibe ku mejiyê Aşîl aciz bike û bibe sedema êş û werimandinê.

Gava ku hûn dimeşin an dimeşin dibe ku hûn di dirêjahiya tenikê de êşê hîs bikin. Dibe ku êş û hişkiya we serê sibehê zêde bibe. Destgirtin dibe ku tenik bi êş be. Dibe ku herêm germ û werimî be.

Di heman demê de dibe ku pirsgirêkek we hebe ku hûn li ser yek tiliyê rabin û lingê xwe berjêr û berjêr bikin.

Pêşkêşvanê lênerîna tenduristiya we dê lingê we lêkolîn bike. Dibe ku we tîrêjek X-an MRI-yê hebe ku hûn pirsgirêkên bi hestiyên we an jî bi mejiyê weyê Akhîlles re kontrol bikin.

Van gavan bişopînin da ku nîşanan sivik bikin û alîkariya birîna xwe baş bikin:

• 15 û 20 hûrdeman, rojê 2 heya 3 caran qeşayê li ser tendûrê Akhîlles bidin. Pakêteke cemedê ya ku di cawekî de hatî pêçandin bikar bînin. BEL ice rasterast li çerm nekin.
• Paşkêşan bistînin, wekî aspirin, ibuprofen (Advil an Motrin), an naproxen (Aleve, Naprosyn) da ku iltîhaba û êşê kêm bikin.
• Ger ji hêla peydakiroxê we ve tê pêşniyar kirin pêlekek rêwîtiyê an pêlên pêlavê li xwe bikin.

Heke bi we re nexweşiya dil, tansiyona xwînê, nexweşiya gurçikê hebe, an jî di demên borî de bi we re birînên mîdeyê an xwînrijiya hundirîn hebe berî ku hûn dermanên êşê bikar bînin bi pêşkêşkarê xwe re bipeyivin. B thanXWNE B theXWNE B orXWNE BXWNE B onXWNE B onXWNE B byXWNE.

Ji bo ku dihêle ku tendona we baş bibe, divê hûn çalakiyên ku dibin sedema êş, rawestînin an kêm bikin, mînakî bazdan an jî bazdan.

• Çalakiyên ku tenik teng nakin, wekî avjenî an bisîkletê bikin.
• Dema ku dimeşin an diçin, rûkên nerm û nerm hilbijêrin. Ji girên xwe dûr bikevin.
• Hêdî-hêdî çalakiya ku hûn dikin zêde bikin.

Pêşkêşvanê we dibe ku ji we re meşqên dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyan û dehlê bide we.

• Rêzikên tevgera tevgerê dê alîkariya we bike ku hûn di her aliyan de tevgerê bistînin.
• Bi nermî rahênanan bikin. DERKETINA Z overDE, ya ku dikare teşiya weya Akhîlles birîndar bike.
• Tetbîqatên xurtkirinê dê bibe alîkar ku pêşî li vegera tendonitis vebe.

Heke di 2 hefteyan de nîşanên we bi xwe-lênihêrînê baştir nebin, pêşkêşa lênerîna tenduristiya xwe bibînin. Heke birîna we bi xwe-lênihêrînê baş nabe, dibe ku hûn hewce ne ku bibin dermankerê laş.

Tenduristiya we we dixe metirsiyê de ji bo parçebûna tendona Akîlles. Hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li pirsgirêkên din bigirin ku hûn bi rahênanên dirêjkirin û xurtkirinê ragirin da ku lingê we nerm û xurt bimîne.

Pêdivî ye ku hûn li peydakerê xwe bigerin:

• Heke nîşanên we baştir nebin an xerabtir bibin
• Hûn di qiloçê xwe de êşek tûj dibînin
• Hûn di meşîn an li ser lingê xwe sekinîn pirsgirêk hene

Brotzman SB. Tenduristiya Akil. Li: Giangarra CE, Manske RC, weş. Rehabîlîtasyona Ortopedîk a Klînîkî: Nêzîkatiyek Tîmê. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: serê 44.

Grear BJ. Bêserûberiyên tenik û fascî û pes planusê ciwan û mezinan. Li: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, weş. Ortopediya Operasyonî ya Campbell. Çapa 13-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: beşa 82.

Irwin TA. Birîndarên tenik ên ling û qiloç. Li: Miller MD, Thompson SR. eds. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee û Drez. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Di Ortopedîkê de pirsgirêkên hevpar. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 30.

• Birîndar û Bêserûberiyên Heel
• Tendinitis