10 serişte ji bo pêşîgirtina li xewê

Dilşad

• 1. nightevê di navbera 7 û 9 saetan de radizê
• 2. Nivîn tenê ji bo razanê bikar bînin
• 3. Demek şiyarbûnê diyar bikin
• 4. Di demên birêkûpêk de xwarinê bixwin
• 5. Hin çalakiyek fîzîkî bikin
• 6. Naçin
• 7. Tenê dema ku hûn razên biçin nav nivînan
• 8. Rêûresmek bêhnvedanê çêbikin
• 9. 1 piyale şeraba sor hebe
• 10. Pisporek bibînin

Adetên hin kesan hene ku dikarin kalîteya xewa bi şev kêm bikin, bibin sedema zehmetiya xewê û wan bi rojê pir xew bikin.

Di navnîşa jêrîn de ji bo pêşîgirtina li xewa rojê û baştirkirina kalîteya xewê bi şev 10 serişte hene:

1. nightevê di navbera 7 û 9 saetan de radizê

Nightevê 7 heya 9 demjimêr radizê dê mirov têra xwe bêhna xwe bistîne û di rojê de bêtir performans û kêm xew hebe. Bi gelemperî ji ciwanan re neh demjimêr xew hewce dike ku mezinan di navbera 7 û 8 demjimêran de hewce ne.

2. Nivîn tenê ji bo razanê bikar bînin

Gava ku mirov hate nav nivînan, divê ew bi armanca xewê here û xwe ji temaşekirina televîzyonê, lîstikan lîstin an jî di nav nivînan de computer bikar bîne, ji ber ku ew dikarin wî mirovî bêtir hişyar bikin û bi dijwarîtir bikevin xewê.

3. Demek şiyarbûnê diyar bikin

Danîna dema şiyarbûnê dikare mirov bi disîplîntir bike û berê xwe bide xewê, da ku herî kêm 8 saetan razê.

4. Di demên birêkûpêk de xwarinê bixwin

Xwarina xweş di heman demê de pêşî li kêmasiyên enerjiyê jî digire, lewma divê mirov her 3 demjimêran bixwe û xwarina dawîn jî du-sê demjimêran berî razanê biqede.

5. Hin çalakiyek fîzîkî bikin

Tetbîqata sivik û bi rêkûpêk xewa kûrtir peyda dike, lêbelê, nayê pêşniyar kirin ku meriv bi şev, tenê berî xewê, werzîşê bike.

6. Naçin

Pêdivî ye ku hûn ji xewnê dûr bikevin, nemaze di danê êvarê de, ji ber ku xew dikare xewa giran dijwar bike an jî bibe sedema bêxewiyê.

Li vir e ku meriv çawa bi rêkûpêk bike, bêyî ku bandor li xew bike.

7. Tenê dema ku hûn razên biçin nav nivînan

Pêdivî ye ku mirov tenê dema ku radizê biçe nav nivînan, hewil dide ku westînê ji xewê veqetîne, ji ber ku bi erkê razanê re çûyîna nav nivînan dikare xewa mirov dijwar bike.

8. Rêûresmek bêhnvedanê çêbikin

Afirandina rêûresmek bêhnvedanê, wekî anîna qedehek şîrê germ li jûreyê, kêmkirina tîrêjiya ronahiyê, an danîna muzîkek rehet, dikare alîkariya we bike ku hûn di xew de biçin.

9. 1 piyale şeraba sor hebe

Berî xewê an şîvê vexwarina qedehek şeraba sor dibe sedema xewê, ku dê ji bo mirov hêsantir bikeve xewê.

10. Pisporek bibînin

Bi xew ve dibe ku gelek sedem hebin, wekî mînak derman bikar bînin an apnea an narkolepsî hebe. Dermankirinek ku ji westîn û xewa rojê dûr bikeve dibe ku derman an jî terapî jî hebe.

Her weha pir girîng e ku meriv bi şev kalîteya xewê baştir bike, bi roj ji westîn û xewê dûr bikeve. Her weha binihêrin ka meriv çawa bi dermanan radizê.