Yoga ji bo tenduristiyê

Yoga pratîkek e ku laş, bêhn û hişê bi hev ve girêdide. Ew ji bo baştirkirina tenduristiya giştî helwestên fîzîkî, temrînên nefesê, û ramandinê bikar tîne. Yoga wekî pratîkek giyanî bi hezaran sal berê hate pêşve xistin. Todayro, piraniya Rojavayiyan ji bo werzîşê an kêmkirina stresê yogayê dikin.

Yoga dikare asta giştpirsiya we baştir bike û helwest û nermbûna we baştir bike. Her weha dibe ku:

• Tansiyona we û rêjeya dil kêm bikin
• Alîkariya we bikin ku hûn rehet bibin
• Xwe-baweriya xwe baştir bikin
• Stresê kêm bikin
• Hevrêziya xwe baştir bikin
• Konsantrasyona xwe baştir bikin
• Alîkariya we bikin ku hûn çêtir razên
• Alîkariya bi helandinê

Wekî din, pratîkkirina yogayê dikare bi mercên jêrîn re jî bibe alîkar:

• Meraq
• Êşa piştê
• Hişleqî

Yoga bi gelemperî ji bo piraniya mirovan ewledar e. Lê dibe ku hûn hewce ne ku ji hin pozên yogayê dûr bisekinin an heke hûn pozan biguherînin:

• Ducanî ne
• Tansiyona weya bilind hebe
• Glaukoma we heye
• Reşika te hebe

Heke ji van mercên we an pirsgirêkek tenduristiyê an jî birîndariyek din heye bila ji mamosteyê xweya yogayê re vebêjin. Divê mamosteyek pispor a yogayê karibe alîkariya we bike ku hûn pozên ku ji bo we ewle ne bibînin.

Pir celeb an şêwazên cûda yên yogayê hene. Ew ji nermî heya tundtir digirin. Hin şêwazên populer ên yogayê ev in:

• Ashtanga an hêza yogayê. Ev celeb yoga werzeyek bêtir daxwazkar pêşkêşî dike. Di van dersan de, hûn bi lez ji helwestek diçin rewşek din.
• Bikram an yoga germ. Hûn di jûreyek ku ji 95 ° F heya 100 ° F (35 ° C heya 37,8 ° C) germ dibe de rêzeyek 26 pozan dikin. Armanc germkirin û dirêjkirina masûlkeyan, ligaman û teşeyan e, û paqijkirina laş bi xwêdan e.
• Yoga hatha. Ev carinan ji bo yogayê peyvek gelemperî ye. Ew bi gelemperî pir caran nefes û pozan digire nav xwe.
• Integral. Cûreyek nermî ya yogayê ku dibe ku tê de tetbîqatên nefesê, govendê, û ramandinê.
• Iyengar. Styleêwazek ku balê dikişîne ser rasthevkirina rasterast a laş. Dibe ku hûn ji bo demên dirêj pozan jî bigirin.
• Kundalini. Bandorên nefesê li ser helwestan girîng dike. Armanc azadkirina enerjiyê di laşê jêrîn de ye da ku bikaribe ber bi jor ve here.
• Viniyoga. Ev şêwaz helwestan li gorî hewcedarî û qabîliyetên her mirovî diguncîne, û nefes û helwestan hevrêz dike.

Li salona xweya herêmî, navenda tenduristiyê, an studyoya yogayê li dersên yogayê bigerin. Heke hûn di yogayê de nû ne, bi dersek destpêk dest pê bikin. Berî polê bi mamoste re biaxifin û di derheqê birîn an rewşa tenduristiya we de ji wan re vebêjin.

Hûn dikarin bixwazin li ser perwerde û ezmûna mamoste bipirsin. Lêbelê, dema ku piraniya mamosteyan hin perwerdehiya fermî kirine, bernameyên perwerdehiya yogayê yên pejirandî tune. Hînekek ku hûn pê re kêfxweş in hilbijêrin ku we bi riyên ku hûn ne rehet ne tengas dike.

Pir dersên yogayê ji 45 heya 90 hûrdeman didome. Hemî şêwazên yogayê sê rêgezên bingehîn hene:

• Bêhnkirin. Li ser nefesa xwe sekinîn perçeyek girîng ê yogayê ye. Dibe ku mamosteyê we di derbarê polêskirina nefesê ya dema polê de fêr bibe.
• Poses. Yoga poz, an helwest, rêzeyek tevgeran e ku dibe alîkar ku hêz, nermbûn û hevsengiyê zêde bike. Ew di nav zehmetiyê de ne ji derewan li erdê dakêşin û pozên hevsengiyê yên dijwar.
• Ponijînî. Dersên yogayê bi gelemperî bi demek kurt a ramandinê re diqedin. Ev hişê we xweş dike û alîkariya we dike ku hûn rehet bibin.

Dema ku yoga bi gelemperî ewledar e, heke hûn pozek çewt bikin an jî xwe zêde biêşînin hûn hîn jî dikarin birîndar bibin. Li vir çend serişte hene ku hûn gava yoga dikin ewle bimînin.

• Heke rewşa weya tenduristiyê heye, berî ku hûn dest bi yogayê bikin bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxifin. Bipirsin gelo pozên ku divê hûn ji wan dûr bixin hene.
• Hêdî hêdî dest pê bikin û bingehên bingehîn fêr bibin berî ku hûn xwe pir dûr bixin.
• Çînek ku ji bo asta we guncan e hilbijêrin. Heke hûn ne ewle ne, ji mamoste bipirsin.
• Xwe ji asta rehetiya xwe dernexînin. Heke hûn nekarin pozê bikin, ji mamosteyê xwe bipirsin ku alîkariya we bike ku hûn wê biguherînin.
• Heke hûn ne ewle ne ku hûn çawa pozê dikin, pirsan bikin.
• Aûşeyek avê bînin û pir av vexwin. Ev piranî di yoga germ de girîng e.
• Cil û bergên ku dihêle hûn bi azadî tevbigerin li xwe bikin.
• Li laşê xwe guhdarî bikin. Heke we êş an westîn hîs kir, rawestin û bêhna xwe vedin.

Guerrera MP Dermanê entegre. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: beşa 12.

Hecht FM. Dermanê temamker, alternatîf û entegre. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: beşa 34.

Malpera Tenduristiya Têrker û Hevpar a Navenda Neteweyî. 5 tiştên ku divê hûn di derbarê yogayê de bizanibin. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Di 30-ê Çirî, 2020-an de hate nûvekirin.

Malpera Tenduristiya Têrker û Hevpar a Navenda Neteweyî. Yoga: bi kûrahî. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Di 30-ê Çirî, 2020-an de hate nûvekirin.

• Exercise and Litness Physical
• Rêbernameya Helwesta Qenc
• Rêveberiya Painşa Ne-Derman