3-Rojan Di Hundirîn De Çermê Çirûsk, Hidratî Rast Bike

Dilşad

• Roj 1: Saturdayemî
• Kengê şiyar bibe
• Whatro çi vexwin
• Whatro çi bikin
• Dema ku diçin xewê: 11 p.m.
• Roja 2: Yekşem
• Kengê ku şiyar bibe: 8 sibehê
• Whatro çi bixwin
• Whatro çi bikin
• Roja 3: Duşem
• Kengê şiyar bibe
• Whatro çi bixwin
• Whatro çi bikin
• Hefteya mayî
• Serişteyên ji bo mayîna hefteyê
  

Çi bikin ku hûn çermê xwe şil û sax bikin

Têkiliya bi çermê ku hişk, sor, ziravkirî, an jî tenê li der-dor hêrsbûyî ye? Chanhtimal heye ku, bendava şilbûna we hewceyê hin TLC-yên kevn-mode yên baş e.

Astengiya şilkirina çerm, aka lîpîd aka, berpirsiyar e ku di şiliyê de asê bimîne û çermê we şil û tendurist bimîne. Lê gava ku ew xesar an lihevhatî be (wekî: çermê we nikare xwe li şiliyê bigire), ew dikare bibe sedema pirsgirêkên giran ên hîdratê.

“Çermê xwe wekî rêwîtiyek çîmento bifikirin. Gava ku bendava şiliya we şikestî be, ew dişibihe şikeftên kûr ên li peyarêya we diçin û diçin, ”dibêje Dr. Janet Prystowsky, dermatolojiyê bingeh-NYC. "Ji bo çermê me, ew şikestî tebeqeyên çermê meyên hestiyar radixe ber hewaya zuwa, û dibe sedem ku ew bê av bibin."

Bi kêfxweşî, zirara bendava şiliyê ne domdar e - û bi guhertinên rast di şêwaza jiyana we de, hûn dikarin zirarê bizivirînin û şilkirina guncan li çermê xwe vegerînin.

Lê beşa çêtirîn? Hûn dikarin wê zû bikin.

Dema ku li çermê we guheztinên demdirêj çêdibe, hûn dikarin dest bi sererastkirina bendava şiliya xwe bikin - û tenê di çend rojan de (bi rastî, hûn dikarin) pêgirtinek cidî ya di çermkirina çerm de bibînin.

Amade ne ku heya dawiya hefteyê rengek rengek berbiçav cûda bikin? Vê sererastkirina 3-rojî bişopînin da ku dest bi sererastkirina astengiya şiliya xwe bikin û çermê saxlem, şilkirî ku heq dikin bistînin.

Roj 1: Saturdayemî

Kengê şiyar bibe

Zû şiyarbûn dikare tiştek baş be, lê heke hûn dixwazin ji nû ve dest bi qenckirina astengiya şiliya çerm bikin, ew hewce ye ku hûn xwe li xew bigirin.

8 heya 9 demjimêran radizê

Demjimêrên weyên razanê dema ku çermê we xwe tamîr dike û şilbûnê têr dike - û bêtir (û kalîteyek çêtir!) Xew pir dirêj dibe alîkar ku çermê we temîr bike ew bendava şilbûnê ye.

Li, kesên ku xewa-high-kal rabû ji sedî 30 ji xewên belengaz di 72 demjimêran de ji nû ve başbûna astengiya şilbûnê hebû.

Armanc bikin ku bi kêmî ve 8 heya 9 demjimêran razên ku pêvajoya başkirina çerm teşwîq bikin.

Whatro çi vexwin

Gava ku dor tê ser sererastkirina astengiya nermbûna we, gelek kes li ser hilberan bisekinin - lê ya ku hûn danîn li laşê we bi qasî ya ku hûn danî jî girîng e li laşê te.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin astengiya şiliya xwe sererast bikin û avdana çerm ji nû ve dagirin, hûn hewce ne ku laşê xwe bidin tiştê ku ew hewce ye ku şil bimîne.

Pir avê vexwin

Çermê we ji sedî 30 av pêk tê, û vexwarina ava we zêde dibe - nemaze heke hûn vexwarinek mezin a avê ne - dikare.

“Pir avê vexwin. Ew qas hêsan e. Em çiqas ji hundir şiliyê bidin laşê xwe, çêtir astengiya parastina me dixebite, ”dibêje Andrea Weber, serokê lêkolîn û pêşvebirinê ji bo xeta lênihêrîna çerm BABOR.

Ji qehwe û alkolê dûr bisekinin

Ji bilî vexwarina gelek H20, hûn ê jî bixwazin xwe ji qehweyek an alkolê dûr bixin ji ber ku ev dikare we dehş bike, û di pêvajoyê de çermê xwe bêserûber bike.

Whatro çi bikin

Qiloçên balgiyê xwe vemirînin

Heke hûn li ser doşekek pembû radizên, ev dikare bi astengiya şiliya we re pirsgirêkan girantir bike.

Ji bo parastina çermê xwe li cawek nermik, bexşîner bigerin. Prystowsky dibêje: "Bikaranîna cawên nevekêşandî mîna tûrikên hevîr ... dê bibe alîkar ku pêşî li trawmaya lawazkirî were girtin."

Heke hûn hewce ne, etîketa paqijkerê xwe kontrol bikin û wê xendiqînin

Girîng e ku hûn her roj rûyê xwe bişon - lê heke hûn paqijkerê çewt bikar tînin, dibe ku ew ji çermê rûnên wê yên parastinê bête şixulandin û ji qenciyê zêdetir zirarê bide bendava şiliya we.

"Gava yekem ji bo sererastkirina bendava şiliya we ew e ku hûn bi paqijkerên êrişker wêran bikin. Ji gel û kunan dûr bisekinin. Ez paqijiyek bingeha rûn û elîkserek gihayî pêşniyar dikim ku li gorî rewşa çermê we werin guncandin, ”dibêje Weber."Bi hev re, ew bi nermî paqij dikin û çermê we diparêzin dema ku hûn bendava lipîdê ya nerm a ku çermê we diparêze diparêzin."

Dema ku diçin xewê: 11 p.m.

Dibe ku hûn werin ceribandin ku wê şevê dereng çêbikin - piştî her tiştî Saturdayemî ye! - lê zû razên. Çiqas zû hûn diçin nav nivînan, hûn ê bêtir çavê xwe bigirin, û bêtir wextê ku çermê we hewce dike ku xwe bi şevê tamîr bike.

Roja 2: Yekşem

Kengê ku şiyar bibe: 8 sibehê

Armanc ew e ku îro di saet 8ê sibehê de şiyar bibe. Ew têra dereng e da ku hûn razên şev baş bimînin lê têra xwe zû ku hûn alarma we sibê sibe nebe hûn ê nifiran li jiyana xwe nekin.

Whatro çi bixwin

Hinek sûsiyên Yekşemê bixwînin

Li devera sushiya xweya bijarte bixin û li ser hin taş û sashimi salmon bicîh bikin. Her du celeb masî di asîdên rûnê yên girîng de zêde ne, ku dikare bibe alîkar ku bendava şiliya çerm xurt bike.

… An hin gwîz û tov

Vegan an vejeteryan? Bê pirsgirêkê! Hûn hîn jî dikarin asîdên çewriyê yên xweyên girîng ji çavkaniyên nebatî-wek tovê flax, ku di omega 3-an de dewlemend e, an tovên gûzê, yên ku di omega 6-an de dewlemend in, bistînin.

Hinek fasûlî bavêjin ser seleteya xwe

Heke hûn dixwazin feydeyên navrojka xwe ya tamîrker a bendav şil bikin, hin fasûlî bavêjin ser seleteya xwe. Fasûlî di zincê de, ku dikare hebe, pir in.

Whatro çi bikin

Li hilberên rast pargîdan bikin

Duh, we paqijkerên ku şilbûna çermê we diweşînin xendiqand. Todayro, ew dem e ku meriv hilberên lênêrîna çermê bi malzemeyên ku dê wê şiliyê têr bikin, peyda bike.

Malzemeyên herî girîng ên ku lê digerin ev in:

• ceramîdên ku
• asîdê hîaluronîkî, humestantek e, ku melzemeyek ku şilikê girêdide û dibe alîkar ku rêjeya ku av ji çerm diherike hêdî hêdî dibe (HA dikare heya 1000 carî giraniya xwe bi avê ve girêbide!)
• lîpîd û asîdên çewrî, da ku bendava şiliyê çêbikin û şiliyê tê de bigirin - û ku hûn hewce ne ku wan têr bikin heke hûn dixwazin wê sererast bikin

Çermê xwe rûn bikin

Di destê we de hilberên rast tune? Ne xem e - derfet hene, tiştê ku hûn hewce dikin ku hûn di kozika xwe de astengiya şiliya xwe sererast bikin heye.

Prystowsky dibêje: "Asîdên rûnê yên girîng û vîtamîna E ku di rûnên rûn-an [an] nebatî de hene jî dikarin bi çerm werin vegirtin, ku ji bo hemî hucreyên şaneya we alîkar in." "Rûnên mîna rûnê gulberojê, rûnê zeytûnê, û heta rûnê gûzê [bi bandor in] ji bo 'astengiya astengiya şil a navîn."

Bi şev şil bibin

Heke hûn bi rastî dixwazin pêvajoya temîrkirina astengiya şilkirinê zûtir bikin, tiştê çêtirîn ku hûn dikarin bikin her demjimêra hîdratê ye. Way riya çêtirîn ku wê bike? Bi maskeya xewê ya şilkirî.

Ji bo vebijarkek DIY, nîv xiyar di nav blenderê de bi çend tebeqeyên genê aloe vera tevlihev bikin heya ku bigihîje hevgirtinek nerm, dûv re qatek tenik li rûyê xwe belav bikin. Aloe vera diyar kir ku xwedan taybetmendiyên avjeniyê ye dema xiyar dê hişkahî û hêrsbûnê xweş bike.

Roja 3: Duşem

Kengê şiyar bibe

Duşem e, ku (dibe ku) tê vê wateyê ku dem dema vegera ser kar e - ku ev jî tê wateya nermbûna kêmtir ji bo dema ku hûn hewce ne ku şiyar bibin.

Dibe ku hûn nekarin dema ku hûn di nav hefteyê de şiyar dibin biguherînin, lê dema ku hûn diçin nav nivînan biguhezînin - her çend ew ji ya ku hûn berê zûtir in be jî - dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo xwe bes çavê girtinê bigirin çerm ku bi şev xwe bi rêkûpêk rast bike.

Whatro çi bixwin

Hin firinên kartolên şêrîn ên xwemalî bixwin

Ji bo nîvroyek ku a) tama wê xweş e, û b) hinekî sererast dike ku bariyera weya nermikî heye, kartolê şêrîn perçe bike, wê di rûnê zeytûnê de bavêje, û wê di tendûrê de bipije.

Kartolên şirîn bi vîtamîna C-ya dewlemend e, ku hilberîna kolagenê zêde dike, dema ku rûnê zeytûnê ji asîdên çewrî yên girîng tije ye ku hûn hewce ne ku bendava şiliya xwe zêde bikin.

Tiştek bêtir dagirtin hewce dike? Her weha hûn dikarin toastê kartolê şêrîn jî çêbikin!

Whatro çi bikin

Çekên mezin bînin - petrola jelê

Heke hûn difikirin ku çermê we hîn jî di binê şiliyê de nemaye, dem ew e ku hûn çekên mezin bînin - ev jî wekî petrola petrolê tê zanîn. Gava ku hûn bi zirara bendava şiliyê ya girantir re têkildar dibin, petrola jelê yek ji wan tiştên herî bibandor e (nexasim bi arzanî!) Ku hûn dikarin bikar bînin.

Petrolleum jelê (mîna vazelîn) ocaxek e ku li ser çermê we astengek çêdike û şilikê digire - û dikare.

Bêhnek kûr bistînin

Duşem dikare stres be. Lê stres. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin astengiya şiliya xwe sererast bikin, hûn hewce ne ku stresê kêm bikin.

Carek din ku hûn pê hesiyan ku hûn stres dibin, bisekinin û çend bêhna kûr bistînin. Tenê çend hûrdemên bêhna kûr dikare bersiva bêhnvedanê ya laşê we bide alî û stresê li dûr bihêle, û ji bo astengkirina nermbûna we hêsantir dibe ku xwe tamîr bike.

Hefteya mayî

Vê sererastkirina 3-rojî bifikirin wekî destpêkek ber bi astenga çêra çêtir ve. Dema ku hûn ê bê guman heya dawiya roja 3-an encaman bibînin, heke hûn çêtirbûnek mayînde ya çerm dixwazin, hûn ê hewce ne ku adetên baş bidomînin.

Serişteyên ji bo mayîna hefteyê

• Pir xwarinên ku bi asîdên rûnê girîng ên mîna masî, findiq, û rûnê zeytûnê dewlemend in bixwin.
• Her şev bi kêmî ve 7 heya 8 demjimêrên xewê bikin armanc.
• Paqij û paqijkerên tund xendek bikin û berê xwe bidin hilberên hêniktir, nermik.
• Gelek vîtamîna C bistînin - hem di parêza xwe û hem jî di hilberên xwe de - da ku hilberîna kolagenê zêde bikin û pêvajoya temîrkirina astengiya şilkirinê zûtir bikin.

Wekî bîranînek, ji bo tenduristî, çermê hîdartirîn çirayek şevek tune. Dibe ku hûn bi hilberek bihêztir rehetbûna demkî bibînin, lê dibe ku hilber li şûna ku wê şîfayê bigire şûna astengiya şilika we bigire - ev ê nehêle ku astengiya xwezayî ya çermê we çêbibe! Bi rastî, pir hilber hewce ne ku bi kêmanî şeş hefte berî ku şewqa dirêj-mayînde bigire.

Ji ber vê yekê ye ku em vê nêzîkatiya 3-rojî ya tevkujtir pêşniyar dikin. Heke hûn van şîretan bişopînin, hûn ê di rê de bibin ku hûn bibin çermek tendurist, geş.