Kêmkirina kîlo û alkol

Heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin bi kêmkirina vexwarinên alkolê hewldanên xwe zêde bikin. Alkol dikare bi du awayan bibe sedema giranbûnê. Ya yekem, alkol di kaloriyan de pir e. Hin vexwarinên tevlihev dikarin bi qasî nanek kalorîk, lê bêyî xurekan bigirin. Ya duyemîn, dibe ku hûn dema vexwarinê vebijarkên xwarina xirab jî bikin.

Ger ku hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin ne hewce ye ku hûn hemî alkol qut bikin, dibe ku hûn hewce ne ku hin guherînan bikin. Divê hûn li hejmar, û celebê vexwarinên ku hûn hilbijêrin temaşe bikin. Her weha hûn ê bixwazin çavê xwe bigirin ka vexwarin çawa bandorê li ser adetên we yên xwarinê dike.

Ji ber vê yekê, heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin hûn dikarin çiqas vexwin? Pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku her kesê ku vexwe divê bi nermî vê yekê bike. Ev tê vê wateyê ku ji jinan re rojane 1 vexwarin û ji bo mêran jî rojê 2 heb vexwarin tune. Dibe ku hûn bixwazin ku dema parêzê jî ji wê kêmtir vexwin. Ji bîr mekin ku alkol xwedan kaloriyên vala ye. Ev tê wê wateyê ku gelek kaloriyên wê hene (her gram ji 7 re li hember 4 ji bo gram ji bo karbohîdart û proteîn) lê kêm xurekên wê hene. Ji ber vê yekê ji bo ku hûn alkolê vexwin dema ku hûn kaloriyan kêm dikin, hûn hewce ne ku wê têxin nav hejmara xweya rojane ya kaloriyan da ku hûn neçin ser. Di heman demê de bîr mekin ku gava hûn alkol vedixwin, hûn şûna potansiyela saxlem, û dagirtina, xwarina bi kalorî ku dê we têr neke dikin.

Dema ku hûn hilbijêrin ka çi vedixwin, hûn ê bixwazin kaloriyên xwe bi aqilî hilbijêrin. Li vir berhevdana bilez a hin vexwarinên alkolî yên hevpar ev e:

• Bîra bi rêkûpêk, ji bo qedehek 12-onsan (355 ml) qederê 150 kalorî
• Bîra sivik, ji bo qedehek 12-onsan (355 ml) qederê 100 kalorî
• Ineerab, ji bo şûşeyek 5-onsan (145 ml) qederê 100 kalorî
• Alkolê xîzkirî (gîn, rûm, araq, vîskî), ji bo pariyek 1.5-ons (45 ml) bi qasî 100 kalorî
• Martini (zêde zuwa), ji bo qedehek 2.25-ons (65 ml) qederê 140 kalorî
• Pina colada, bi qasî 500 kalorî di şûşeyek 7-onsî (205 mL) de

Bala xwe bidin ka çi din di vexwarina we de ye. Di gelek vexwarinên têkel de ava fêkiyan, syrupa sade, an lîkor, ku hemî kaloriyên zêde zêde dikin. Van kalorî dikarin zû zêde bibin. Vebijarkên kaloriya kêmtir, wek şilbûna ava şor û ava soda bigerin. Dibe ku hûn bixwazin vexwarinên têkel bi tevahî bavêjin û bi bîrayê an şerabê re bimînin.

Mezinahiya beşê tiştek din e ku divê hûn lê binerin. Zanibe ku vexwarinek standard çawa xuya dike:

• 12 ons (355 ml) bîra
• 5 ons (145 ml) şerab
• 1,5 ons (45 ml, an yek fîşek) şirînaya hişk

Mezinahiyên vexwarinên alkolî li xwaringehek an barekî bi gelemperî ji mîqdarên standard ên li jor hatine rêzkirin mezintir in. Di hin rewşan de, dibe ku di 1 vexwarinê de bi rastî 2 heb an zêde alkol û kalorî hebe. Heke ji we re vexwarinek ku ji mezinahiya standard mezintir be pêşkêşî we were kirin, vexwarinek duyemîn bavêjin. Li malê, dema ku vexwarinan tevlihev dikin jigger bikar bînin, û wan di qedehên piçûktir de bixebitînin. Wê hîs bike ku we bêtir heye.

Vexwarina bi zikê vala dê dihêle ku hûn zûtir hestyar bibin. Ev dikare ji tiştê ku hûn dixwazin zêdetir bibe sedema xwarin an vexwarinê. Hin vexwarina we berî vexwarinê dê alîkariya zikê we bike ku alkolê hêdî hêdî bikişîne û ji we re bibe alîkar ku hûn hilbijartinên çêtir bikin.

Lêkolîn nîşan didin ku mirov dema vexwarina alkolê vebijarkên xwarinê yên nebaş dikin. Ji bo ku hûn piştî vexwarinek an du vexwarinê li ser kaloriyan kom nebin, dema ku hûn werin malê hin vexwarinên bi tendurist amade ne ku bixwin an jî plansaz bikin ku piştî vexwarina xwe xwarinek bi tendurist bigirin. Vebijarkên baş ên snack fêkiyan, popcornên hewayî, an hummus û veggies hene.

Mîna ku xwarina pir zû dikare bibe sedema pirxwarinê, vexwarina kulîlkan dibe ku bibe sedem ku hûn ji ya ku hûn dixwazin bêtir vexwin. Vexwarina xwe hêdî hêdî hilînin, têxin navbera gûzan. Gava ku hûn xilas bûn, berî ku hûn bêtir alkolê vexwin, vexwarinek ne-alkolî, wekî av an soda kêm-kalorî hebe.

Awayê çêtirîn ku hûn ji vexwarinê kalorî kontrol bikin ev e ku hûn vexwarinê vexwînin. Berî ku hûn derkevin derve, ji xwe re sînorek destnîşan bikin û pê re bimînin. Çê ye ku hûn vexwarinek ku hûn naxwazin red bikin an ser-piyalek li ser piyala meya xwe red bikin. Hûn dikarin bi tevahî vexwarinê vekişînin û bi dilxwazî ​​bibin ajokarê destnîşankirî.

Telefon bikin bi peydakiroxê tenduristiya xwe re heke:

• Hûn an kesê / a ku hûn jê hez dikin li ser ka hûn çiqas vedixwin fikar dikin.
• Hûn nekarin vexwarina xwe kontrol bikin.
• Vexwarina we li malê, kar, an dibistanê dibe sedema pirsgirêkan.

Kêmkirina kîlo - alkol; Zêde giran - alkol; Qelewbûn - alkol; Diet - alkol

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Alkol û tenduristiya giştî: pirsên ku pir têne pirsîn. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. 15 Çile, 2020 Çêdibe. 2-ê Tîrmeha 2020-an tê gihîştin.

Malpera Enstîtuya Neteweyî ya Alîkariya Alkol û Alkolê. Vejandina vexwarinê: alkol û tenduristiya we. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. 2-ê Tîrmeha 2020-an gihîşt.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kaloriyên ji vexwarinên alkolî ji hêla mezinên DY, 2007-2010 ve hatine vexwarin. Kurteya Daneya NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî; Malpera Xizmeta Lêkolîna Çandiniyê. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. 1-ê Tîrmeha sala 2020-an gihîştiye.

• Alkol
• Kontrolkirina Giraniyê