Têl li dijî fîbera neçareserker

2 celeb cûrbecûr fîber hene - çareser û nayên çareser kirin. Hem ji bo tenduristî, helandin, û pêşîgirtina li nexweşiyan girîng in.

• Fîbera çareserker di dema helandinê de avê dikişîne û dibe gel. Ev helandinê hêdî dike. Fîbera ku tê çareserkirin di nav dexlê donim, ceh, findiq, tov, fasûlî, lepik, fasûlî, û hin fêkî û sebze de heye. Di heman demê de di psyllium, lêzêdekek fîber a hevpar de jî tê dîtin. Hin celeb fîberên çareserkirî dibe ku rîska nexweşiya dil kêm bike.
• Fîbera bêveng di xwarinên wekî tovê genim, sebze, û dexlên bêkêmasî de tê dîtin. Ew pirtir li ser stûyê zêde dike û xuya dike ku dibe alîkar ku xwarin zûtir di zik û roviyan re derbas bibe.

Fîreya bêserûber û berbat Fîber - li hemberê neçareserker

• Fîbera çareserker û neçareserker

Ella ME, Lanham-New SA, Kok K. Nutrition. Li: Feather A, Waterhouse M, weş. Tiba Klînîkî ya Kumar û Clarke. Çapa 10-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: beşa 33.

Iturrino JC, Lembo AJ. Xetimandinî. Li: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, weş. Nexweşiya Gastrointestinal û Kezebê ya Sleisenger û Fordtran. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 19.

Maqbool A, Parks EP. Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Pêdiviyên xwarinê. Li: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, weş. Nelson Textbook of Pediatrics. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 55.