Niacin

Niyasîn celebek vîtamîna B ye. Ew vîtamîna ku di avê de tê çareser kirin e. Ew di laş de nayê hilanîn. Vîtamînên ku di avê de dibin av di nav avê de dihele. Mîqdarên mayî yên vîtamînê bi mîzê ji laş derdikevin. Beden rezervek piçûk a van vîtamînan digire. Pêdivî ye ku ew bi rêkûpêk werin girtin da ku rezervan were domandin.

Niyasîn alîkariya pergala xebitandinê, çerm û rehikan dike. Di heman demê de ji bo guhertina xwarinê bi enerjî jî girîng e.

Niyasîn (wekî vîtamîna B3 jî tê zanîn) di de tê dîtin:

• Şîr
• Hêk
• Nan û gewherên dewlemendkirî
• Birinc
• Masî
• Goştên rûn
• Legumes
• Fistiq
• Mirîşk

Nexweşiya NIACIN HE DIL

Ji gelek salan ve, her roj dozên 1 heya 3 gram asîdê nîkotînîk wekî dermankirina kolesterolê ya xwînê tê bikar anîn.

Niacin dikare di zêdebûna asta kolesterolê ya baş (kolesterolê HDL) di xwînê de bibe alîkar. Di heman demê de dikare mîqyasa rûnê nexweşê xwînê jî bîne xwarê. Berî ku dest bi lêzêdekirinan nekin her dem bi pêşkêşkarê lênêrîna tenduristiya xwe re biaxifin.

KÊMASÎ:

Kêmasiyek niacîn dibe sedema pellagra. Nîşan ev in:

• Pirsgirêkên digestive
• Çermê şewitandî
• Fonksiyona derûnî ya xirab

PIRA PIR:

Pir zêde niacîn dikare bibe sedema:

• Asta şekirê xwînê (glukoz) zêde kir
• Zirara kezebê
• Ulseren peptîkî
• Çermên çerm

Dema ku wekî dermankirinê ji mirovên bi kolesterolê re tê dayîn, lêzêdekirinên niacîn dibe sedema "şewitandinê". Ew hestek germbûn, sorbûn, xurîn an şilbûna rû, gerden, dest an singê jorîn e.

Ji bo pêşîgirtina li şewitandinê, vexwarinên germ an alkolê bi niacîn venexwin.

Formên nû yên lêzêdekirina niacin kêm bandorên wan hene. Nîkotînamîd nabe sedema van bandorên alî.

ÇAVKAN RE BIKE

Pêşniyarên ji bo niacîn û xurekên din di Benda Çavkaniya Xurek (DRIs) de têne peyda kirin, ku ji hêla Desteya Xwarin û Xurekê ve li Enstîtuya Tibê têne pêşve xistin. DRI termek ji bo komek nirxên referansê ye ku ji bo plansazî û nirxandina xwarinên xwarina mirovên tendurist têne bikar anîn. Van nirxên ku li gorî temen û zayendê têne guhertin, ev in:

• Destûra Dietaya Pêşniyar (RDA): asta rojane ya vexwarinê ya navîn ku bes e ku hewcedariyên xurekê yên hema hema hemî (% 97% heya 98%) mirovên tendurist peyda bike.
• Têkiliya Têrker (AI): dema ku delîl têr nekin ku RDA pêşve bibe, AI di astek de tête raman kirin ku tête fikirîn ku têra xwe xwarina xwe misoger bike.

Ji bo Niacin Çavkaniyên Çavkaniya Dieteyê:

Pitikan

• 0 heya 6 mehan: Rojane 2 * mîlyon (mg / roj)
• 7 heta 12 mehan: 4 * mg / rojê

* Têkêşîna Têrker (AI)

Zarok (RDA)

• 1 heya 3 salan: 6 mg / rojê
• 4 heya 8 salan: 8 mg / rojê
• 9 heta 13 salî: 12 mg / rojê

Ciwan û Mezin (RDA)

• Zilamên temenê 14 û mezintir: 16 mg / roj
• Jinên jin ên 14 salî û mezintir: 14 mg / roj, 18 mg / roj di dema ducaniyê de, 17 mg / roj dema şîrdanê

Pêşniyarên taybetî bi temen, zayendî û faktorên din ve girêdayî ne (wekî mînak ducanî). Jinên ku ducanî ne û dimêjînin pir zêde hewce ne. Ji pêşkêşkarê xwe bipirsin ka kîjan mîqyas ji bo we çêtirîn e.

Awayê çêtirîn ku meriv hewcedariya rojane ya vîtamînên bingehîn bi dest bixe xwarina parêzek hevseng e ku tê de cûrbecûr xwarin hene.

Asîdê nîkotînîk; Vîtamîna B3

• Feyda vîtamîna B3 heye
• Kêmasiya vîtamîna B3
• Çavkaniya vîtamîna B3

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Salwen MJ. Vîtamîn û hêmanên şopê. Li: McPherson RA, Pincus MR, weş. Danasîn û Rêvebiriya Klînîkî ya Henry Bi Rêbazên Taqîgehê. Çapa 23-an. St Louis, MO: Elsevier; 2017: serê 26.