The Workout Ashley Greene Credits bo *Ev* Body

Dilşad

• Xebata Wê Biceribînin
• ÇIMYIN L .N
• GIRAN LIFT
• P PN BIKIN
• Nirxandin ji bo

Lîstikvan û fanatîka fitnessê, ku herî baş ji bo lîstina Alice Cullen tê zanîn Roavayî fîlim, û kî naha di drama sûcê DirecTV de dilîze Rogue, bi rûtînek hilkişîna hişk ve girêdayî ye ku ew pê bawer dike ku wê ji ya berê bihêztir kiriye. Greene, 29, dibêje: "Ew xebatek tev-laş a dîn e ku asta weya dil û damarî pir zû bilind dike." "Ew bi rastî we dişoxilîne, lê ew qas dilşewat e ku ew addictive ye." Ew zêde nabêje - wê tenê dijwariyek ku tê de 31 roj rasterast her roj werzîşê dikir temam kir. "Min dixwest hêz û bîhnfirehiya xwe zêde bikim û ji xwe re îsbat bikim ku ez dikarim wê bikim," wê diyar dike. Sê felsefeyan Greene ber bi serfiraziya wê ve birin û berdewam dikin ku alîkariya wê bikin ku ew berbi armancên hîn mezintir ên fitne-û bi gelemperî jiyana xweş pêşve here. Ew me di wan re derbas dike.

Kesek sibê be, tewra hûn kewê şevê yê xwezayî bin jî

Greene sond xwar ku yekem tişt di serê sibê de dike "Ji bo ku ez werzîşê xwe têkevim roja xwe, pêdivî ye ku ez zû ji derî derkevim. Ev tê vê wateyê ku wextê min tune ku ez bifikirim gelo ez westiyayî me an bahaneyan dibînim, " ew dibêje. "I've min dît ku gava ez serê sibê werzîşê dikim, rojek min a pir bikêr heye. Piştî ku ez werzîşê xwe qedandim, ez wisa hîs dikim ku ez dikarim cîhanê bi dest xwexim."

Ji bo enerjiyê bixwin, lê piştrast bin ku hûn dixapînin

"Tiştê ku min xist nav laşê xwe bandorek mezin li ser encamên ku ez jê derdixim heye," Greene dibêje. "Xwarin metabolîzma min dihejîne." Ew bi giranî masî, mirîşk û sebzeyan dixwe; swash spaghetti ji bo pasta û gulberojk ji bo pijandî kartolan vediguhezîne da ku ew ji lewazî û werimandinê dûr nekevin; û ava kesk vedixwe. "Van xwarin ji bo xebatên min enerjiyê didin min," ew diyar dike. Lê ew di xwarina xwe de xofan jî çêdike. Vebijarkên wê: grit (ew ew qas ji wan hez dike ku dê û bavê wê di Sersala çûyî de pakêtek ji wan wekî çîpek stokê dane wê), penîr, û qedehek şeraba sor bi perçeyek Çîkolata Xwêya Deryaya Mast Brothers.

Bihêle xwe bide

Greene danişînên xweyên giran ên fitneyê bi rêvekirina bi kûçikên xwe re (çar heb hene) li çiyayên nêzîkê mala xweya LA -yê hevseng dike. Di heman demê de ew ji serfkirinê jî hez dike û plan dike ku îsal fêr bibe ka meriv çawa bi paraşoyê dizivire. "Derketina derve ji min re ew qas nûjen e," ew diyar dike. "Ev kombînasyona rahênanê ye, derûdora min şil dike, û hişê min paqij dike. Ew cîhê dilxweşiya min e."

Xebata Wê Biceribînin

Greene her hefte hevokek rûtînên kardio û hêzê dike da ku wusa germ xuya bike. Li vir e ku meriv çawa tevgerên wê ji we re dixebite.

ÇIMYIN L .N

Greene heftê sê dersan li Rise Nation digire, studyoyek hilkişînê ku ji hêla perwerdekarê wê yê kesane, Jason Walsh ve hatî vekirin. Di danişînan de bi karanîna VersaClimber, makîneyek werzîşê ya kevin-dibistanê (xeyal bikin ku pêlek û pêlika pêlikê zarokek wan hebû) ji bo teqandina 16 kalorî di deqeyê de.

Biceribînin: Piraniya werzîşan VersaClimber an du hene. Ya xwe bibînin û rûtîneya 22-hûrdemî ya ku Walsh bi taybetî ji bo wê çêkiriye bikin Cins.

GIRAN LIFT

Sled diherike û vedikişe, rakirina miriyan, avêtina gogê û lêdana-xebatek hêzê ya hefteyê sê-car a Greene dijwar e. Walsh neçar e ku tevgerên giran ên ku di heman demê de çend komên lemlateyê hedef digirin bike, ji ber vê yekê ew dikare di dema şewitandina kaloriyan de masûlkeya zirav ava bike.

Biceribînin: Walsh dibêje, ji bo ku hûn encamên bi vî rengî bi dest xwe ve bînin, pêlên giran giran hildin. Bi kirina sê komên 10 dubareyan bi giraniya ku ji bo du an sê dubareyên paşîn hilkişandina dijwar e dest pê bikin; vî qasî sê hefteyan bikin. Ji bo sê hefteyên jêrîn, çar an pênc setên şeş dubareyan bi giraniyek ku ji bo du -sê dubareyên paşîn pir giran e bikin.

P PN BIKIN

Xebatên kickboxingê yên heftane du caran dibin alîkar ku Greene li her derê peykersaz bike. Avêtina çepikan li ser çenteyek giran tevahiya laş dixebite, nemaze dest û bingeh.

Biceribînin: 30-hûrdemî meşqa boksê bikin, ku tevgerên tûrikê bi werzîşên giraniya laş re mîna burpees, çikilandin, û plankan vedihewîne.

Nirxandin ji bo