Seleniyûm di parêzê de

Selenium mîneralek şopîner a bingehîn e. Ev tê vê wateyê ku laşê we divê vê madenê di nav xwarina ku hûn dixwin de bigire. Mîqdeyên piçûk ên seleniyûmê ji bo tenduristiya we baş in.

Selenium mîneralek şopbar e. Laşê we tenê di mîqdarên piçûk de hewce dike.

Selenium alîkariya laşê we dike ku proteînên taybetî çêbike, ku jê re dibêjin enzîmên antîoksîdan. Vana di pêşîgirtina zirara şaneyê de rol digirin.

Hin lêkolînan pêşniyar dike ku selenium dikare bi jêrîn re bibe alîkar:

• Pêşîlêgirtina hin kanseran
• Bedenê ji bandorên jehrî yên metalên giran û madeyên din ên bi zirar biparêzin

Li ser feydeyên selenyûmê bêtir lêkolîn hewce ne. Vêga, vegirtina lêzêdekirina seleniyûmê ji bilî çavkaniyên xwarinê yên seleniyûmê niha ji bo van mercan nayê pêşniyar kirin.

Xwarinên nebatî, wekî sebze, çavkaniyên xwarinê yên herî seleniyûmê ne. Di sebzeyên ku hûn dixwin de çiqas selenium heye, girêdayî ye ku çiqas mîneral di nav axa ku nebat lê mezin bûne de bû.

Gûzên Brezîlyayê çavkaniyek pir baş a seleniyûmê ne. Masî, qalik, goştê sor, genim, hêk, mirîşk, kezeb, û sîr jî çavkaniyên baş in. Di goştên ku ji heywanên ku dexl an nebatên ku di axên dewlemend de seleniyum de hatine xwarin de hilberîna selenyûmê heye.

Hevîrtirşka brewer, kakilê genim, û nanên dewlemendkirî jî çavkaniyên baş ên seleniyûmê ne.

Nebûna selenyûmê li Dewletên Yekbûyî di mirov de kêm e. Lêbelê, kêmbûn dibe ku dema ku kesek ji bo demek dirêj bi rehînek (xeta IV) were xwarin.

Nexweşiya Keshan ji ber kêmbûna seleniumê ye. Ev dibe sedema anormaliyek masûlkeya dil. Nexweşiya Keshan li Çînê bû sedema gelek mirinên zarokatiyê heya ku girêdana selenyûmê hate dîtin û lêzêdekirin hatin dayîn.

Du nexweşiyên din bi kêmasiya seleniyûmê ve hatine girêdan:

• Nexweşiya Kashin-Beck, ku bi nexweşiya hevbeş û hestî encam dide
• Kretînîzma endemîk a Myxedematous, ku di encamê de seqetbûna fikrî peyda dibe

Astengiyên giran ên gastrointestînal dikare li ser hêza laş a seleniyûmê bigire jî bandor bike. Tevliheviyên bi vî rengî nexweşiya Crohn jî digire nav xwe.

Di xwînê de zêde selenyûm dikare bibe sedema rewşek ku jê re tê gotin selenoz. Selenoz dikare bibe sedema windabûna por, pirsgirêkên neynûkê, bêhnvedanê, hêrsbûnê, westînê, û zirara rehikan a sivik. Lêbelê, jehrîbûna seleniyûmê li Dewletên Yekbûyî kêm e.

Dozên ji bo selenyûmê, û hem jî xurekên din, di Têkiliyên Çavkaniyê yên Dieteyê (DRI) de têne peyda kirin ku ji hêla Desteya Xwarin û Xurekê ve li Enstîtuya Tibê ve hatî pêşve xistin. DRI ji bo komek vexwarinên referansê ku ji bo plansazî û nirxandina xwarinên xwarina mirovên saxlem tê bikar anîn.

Ji vîtamîna ku hûn hewce ne çiqas hebe bi temen û zayenda we ve girêdayî ye. Faktorên din, ên wekî ducanî û nexweşî, jî girîng in. Jinên ku ducanî ne û dimêjînin pir zêde hewce ne. Ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka kîjan hejmar ji bo we çêtirîn e. Van nirxan ev in:

• Destûra Xwarinê ya Pêşniyar (RDA): Asta navînî ya rojane ya vexwarinê ku ji bo peydakirina pêdiviyên kêrhatî yên hema hema hemî (% 97 heya 98%) mirovên tendurist bes e. RDA li gorî delîlên lêkolîna zanistî asta vexwarinê ye.
• Têkêşîna Têrker (AI): Dema ku delîlên lêkolîna zanistî ya têra pêşxistina RDA tune be ev ast tê saz kirin. Ew di astek de tête raman kirin ku tête fikirîn ku têra xwe têrkerê misoger bike.

Pitikan (AI)

• 0 heya 6 mehan: Rojane 15 mîkrogram (mcg / roj)
• 7 heta 12 mehan: 20 mcg / roj

Zarok (RDA)

• Temenê 1 heya 3: 20 mcg / roj
• Temenê 4 heya 8: 30 mcg / roj
• Temenê 9 heya 13: 40 mcg / roj

Ciwan û mezin (RDA)

• Mêr, temenê 14 û mezintir: 55 mcg / roj
• Jin, temenê 14 û mezintir: 55 mcg / roj
• Jinên ducanî: 60 mcg / roj
• Jinên şîrdar: 70 mcg / roj

Awayê çêtirîn ku meriv hewcedariya rojane ya vîtamînên bingehîn bi dest bixe xwarina parêzek hevseng e ku tê de cûrbecûr xwarin hene.

• Selenium - antîoksîdan

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî. Pêveka Pêveka Dieteyê: Seleniyûm. ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/. 26-ê Septemberlonê 2018-an hate nûvekirin. 31-ê Adar-2019-ê gihîştî.

Salwen MJ. Vîtamîn û hêmanên şopê. Li: McPherson RA, Pincus MR, weş. Danasîn û Rêvebiriya Klînîkî ya Henry Bi Rêbazên Taqîgehê. Çapa 23-an. St Louis, MO: Elsevier; 2017: serê 26.