Bi Rêbernameyên Nû yên MyPlate re îşev şîva xweya herî saxlem biqelînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Naha ku bendewarî qediya û îkona nû ya xwarinê USDA derket, dem ew e ku rêwerzên MyPlate bikar bînin! Me hin rêzikên tenduristî yên Shape berhev kirin da ku hûn îşev xwarinek xwarinê çêbikin ku hemî pêşnîyarên parêza USDA -ya nû bicîh tîne.

3 Reçeteyên Ku Bi Rêbernameyên MyPlate re Lihevhatî ne

1. Stir-Fried Chili-Garlic Tofu with Vegetables. Kî dibêje proteîna we divê goşt be? Ji bo çavkaniyek baş a proteînê vê tofû û vebêjê vejeterîkî bişon. Tofuyê bi nîvek fîncana birinca qehweyî û piyalek şîrê kêm-rûn ve bidin hev da ku MyPlate-ya xwe temam bikin. If heke hûn ji dessertê hez dikin, biçin perçek fêkî!

2. Hibiscus-Glazed Halibut with Zucchini Noodles. Bi vê xwarina bêhn bi proteîn û sebzeyan masî bibin. Ji bo ku hûn xwarina xweya xwarinê biqelibînin, çend berûyên teze, hinek birinc, û konteynerek mastê Yewnanî yê bê rûn heye!

3. Quinoa-Bîberên Sor ên Bilbilê tijî. Ji viya pir tenduristtir nabe. Bi fasûlî proteîn (heke hûn bê goşt nikaribin goştê xwe biguherînin), quinoa ji bo gewherên xwe, îsotên sor ji bo sebzeyê û mozzarella-qelandî wekî şîraniya we, ev kaniyek e -xwarina dorhêl. Bi nîvê mangoya ku hatiye perçiqandin û bi hindik hingivîn tê rijandin biqedînin. Delish!

Ev bê guman ji pîramîda xwarinê ya kevntir kêfxweş e, ne wusa?

Jennipher Walters CEO û hev-damezrînerê malperên jiyanê yên tendurist FitBottomedGirls.com û FitBottomedMamas.com e. Rahênerek kesane ya pejirandî, rahênerek rêveberiya şêwaza jiyanê û giraniyê û mamosteyek werzîşê ya komê, ew di heman demê de xwediyê MA di rojnamegeriya tenduristiyê de ye û bi rêkûpêk ji bo weşanên cihêreng ên serhêl li ser her tiştî fitness û xweşiyê dinivîse.

Nirxandin ji bo