Di parêzê de fosfor

Fosfor mîneral e ku% 1 ê giraniya laşê kesek pêk tîne. Ew di laş de mînerala herî zêde ya duyemîn e. Ew di her şaneya laş de heye. Piraniya fosforê di laş de di hestî û diranan de tê dîtin.

Fonksiyona sereke ya fosforê di çêbûna hestî û diranan de ye.

Ew di awayê ku laş karbohîdartan û rûnan bikar tîne de roleke girîng dilîze. Her weha ji bo laş hewce ye ku ji bo mezinbûn, parastin û sererastkirina şane û şanikan proteîn çêbike. Fosfor di heman demê de ji laş re dibe alîkar ku ATP, molekulek ku laş ji bo depokirina enerjiyê bikar tîne çêbike.

Fosfor bi vîtamînên B re dixebite. Her weha bi jêrîn re dibe alîkar:

• Fonksiyona gurçikan
• Têkiliyên masûlkeyan
• Dilê normal
• Nîşana rehikan

Çavkaniyên sereke yên xwarinê komên xwarinên proteîn ên goşt û şîr in, û her weha xwarinên pêvekirî yên ku fosfata sodium hene. Dietek ku mîqdarên rast ên kalsiyûm û proteînê tê de hebe jî dê têra fosforê bike.

Di nan û gewherên tevdêr de ji cereb û nanên ku ji ardê safî hatî çêkirin pirtir fosfor heye. Lêbelê, fosfor bi rengek ku ji hêla mirovan ve nayê vegirtin tê hilanîn.

Fêkî û sebze tenê hindik fosfor hene.

Fosfor di dabînkirina xwarinê de ew qas bi hêsanî peyda dibe, lewma kêmasî kêm e.

Astên pir zêde fosforê yên di xwînê de, her çend kêm bin jî, dikarin bi kalsiyûmê re bibin yek û di şaneyên nerm de, mîna masûlkan, bermayiyan çêbikin. Asta bilind a fosforê di xwînê de tenê di mirovên bi nexweşiya gurçikê giran an jî fonksiyona giran a birêkûpêkiya kalsiyûmê de pêk tê.

Li gorî pêşniyarên Enstîtuya Tibê, xwarinên pêşniyarkirî yên fosforê ev in:

• 0 heya 6 mehan: Rojane 100 mîlyon (mg / roj) *
• 7 heta 12 mehan: 275 mg / rojê *
• 1 heta 3 salan: 460 mg / rojê
• 4 heya 8 salan: 500 mg / roj
• 9 heya 18 salî: 1,250 mg
• Mezin: Rojane 700 mg

Jinên ducanî an şîrdanê:

• Ji 18 salî biçûktir: 1,250 mg / roj
• Ji 18 salî kevntir: 700 mg / roj

* AI an Têkbirina Têr

Diet - fosfor

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Yu ASL. Bêserûberbûnên magnezyûm û fosforê. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 119.