Diabetes type 2 - plansazkirina xwarinê

Gava ku hûn bi şekirê tîpa 2 re hebin, dema ku hûn plansaziya xwarinên xwe digirin rê li ber kontrolkirina şekir û giraniya xwîna we digire.

Armanca weya sereke li ser mayîna asta şekira xwîna we (glukoz) di nav hedefa we de ye. Ji bo ku hûn şekirê xwîna xwe birêve bibin, plansaziyek xwarinê bişopînin ku ev heye:

• Xwarin ji hemî komên xwarinê
• Kêm kalorî
• Di her xwarin û xwarinê de hema hema bi qasê heman karbohîdartan
• Xwarinên tendurist

Ligel xwarina tendurist, hûn dikarin bi parastina kîloyek tendurust alîkariya şekirê xwîna xwe di nav hedefê de bikin. Mirovên bi nexweşîya şekir a type 2 bi gelemperî kîloyên wan zêde an qelew in. Daketina 10 lîreyan (4,5 kîlo) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şekirê xwe baştir birêve bibin. Xwarina xwarinên tendurist û çalak mayînde kirin (ji bo nimûne, her roj 60 hûrdemên meşîn an çalakiyek din her roj) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn armanca xweya kîlobûna xwe bibînin û bidomînin. Çalakî dihêle ku masûlkeyên we şekirê xwînê bikar bînin bêyî ku ji we re însulîn hewce bike ku şekir bikeve nav şaneyên masûlkeyê.

KARBOHYDDRAT ÇAWA FEXTARA XWN TN DIKIN

Karbonhîdratên di xwarinê de enerjiya laşê we didin. Hûn hewce ne ku karbohîdartan bixwin da ku enerjiya xwe bidomînin. Lê karbohîdartat di heman demê de şekirê xwîna we jî ji celebên din ên xwarinê bilindtir û zûtir bilind dikin.

Cûreyên sereke yên karbohîdartan stargeh, şekir, û fîber in. Fêr bibin ku kîjan xwarinên karbohîdartan hene. Ev ê alîkariya plansazkirina xwarinê bike da ku hûn karibin şekira xwîna xwe di hedefa xwe de bigirin. Ne ku hemî karbohîdrat dikarin ji hêla laşê we ve bêne parçe kirin û kişandin. Xwarinên ku bi wan re karbohîdartan, an fîberên bêhêz in, kêm zêde dibe ku şekirê xwîna we di nav armanca we de zêde bikin. Di nav van de xwarinên wekî fasûlî û dexlên tevde hene.

PLANYANA Xwarinê ji bo Zarokên Bi Tîpa 2 Diyabetan

Nexşeyên xwarinê divê miqdara kaloriyên ku zarok hewce ne ku mezin bibin binirxînin. Bi gelemperî, sê xwarinên piçûk û sê xwarin di rojê de dikarin bibin alîkar ku hewcedariyên kaloriyê peyda bikin. Gelek zarokên ku bi nexweşîya şekir a tîpa 2 ne zêde kîlo ne. Pêdivî ye ku armanc bi xwarina xwarinên bi tendurist û bi çalekiya zêdetir (150 deqîqe di hefteyekê de) bikaribe bigihîje kîloyek saxlem.

Ji bo sêwirana plansaziyek xwarinê ji bo zarokê xwe bi parêzvanek tomarkirî re bixebitin. Diyetasîstek tomarkirî di xwarin û xwarinê de pispor e.

Serişteyên jêrîn dikarin alîkariya zarokê / a we bikin ku li ser rê bimîne:

• Na xwarin qedexe ye. Dizanin ka xwarinên cihêreng çawa bandor li şekira xwîna zarokê / a we dike alîkariya we û zarokê / a we dike ku şekirê xwînê di hedefa armancê de bihêle.
• Alîkariya zarokê / a xwe bikin ka çiqas xwarin miqdarek tendurist e. Ji vê re kontrola beşê tê gotin.
• Bila malbata we gav bi gav ji vexwarina sodayê û vexwarinên din ên bi şekir, wekî vexwarinên werziş û ava şûşê, veguherîne ava sade an şîrê kêm-rûn.

PLANKIRINA XWEYAN

Hewcedariyên kesane yên her kesî hene. Bi karûbarê lênêrîna tenduristiya xwe, parêzvanek tomarkirî re, an perwerdekarê şekir re bixebitin ku planek xwarinê ya ku ji we re dixebite pêş bixin.

Dema ku kirînê, navnîşên xwarinê bixwînin da ku hilbijartinên çêtirîn ên xwarinê çêbikin.

Awayek baş e ku hûn pê ewle bibin ku hûn hemî xwarinên ku hûn di dema xwarinê de hewce ne bistînin ev e ku hûn rêbaza plakayê bikar bînin. Ev rêberek xwarina dîtbar e ku alîkariya we dike ku hûn celebên çêtirîn û mîqdarên rast ên xwarinê hilbijêrin. Ew pişkên mezintir ên sebzeyên ne-starchy (nîvê plak) û beşên proteîn ên nermîn (yek çaryek plak) û nîsk (çaryek plak) teşwîq dike.

CIHEKE XWEAN BIKE

Xwarina cûrbecûr xwarinan alîkariya we dike ku hûn tendurist bimînin. Di her xwarinê de hewl bidin ku xwarinên ji hemî komên xwarinê bigirin.

SEBETRN (rojê 2½ heya 3 qedeh an 450 heya 550 gram)

Sebzeyên teze an cemidî bêyî sos, rûn, an xwê lê zêde bikin hilbijêrin. Di nav sebzeyên ne-stûxwarî de sebzeyên kesk tarî û zer ên kûr hene, wekî xiyar, spînax, brokolî, marûya romayîn, kelem, kefçîr, û bîbera bîstan. Di nav sebzeyên starchy de qurnefîl, fasûlî kesk, fasûlî lîma, gêzer, yam û taro hene. Bala xwe bidinê ku divê kartol li şûna sebzeyekê, wekî nanek spî an birincê spî, wek nîskek saf were hesibandin.

FUR (rojê 1½ heya 2 kûp an 240 heya 320 gram)

Fêkiyên hişk ên nû, cemidî, konservekirî (bêyî şekir an syrup lê zêde kirî), an bê şîrîn hilbijêrin. Sêv, mûz, ber, çerkez, kokteylê fêkiyan, tirî, nîvişk, porteqal, ajal, hûr, papaya, ananas, û tirî biceribînin. Ava ku 100% fêkî ne û şirînahî û şûran lê zêde ne vexwin.

DRAM (rojê 3 û 4 ons an 85 û 115 gram)

2 celeb genim hene:

• Genimên tev nehatine pejirandin û bi tevahî navika genim in. Nimûne ardên genimê tovî, donimî, gûzê dara gûzê, amaranth, ceh, birincê qehweyî û çolî, hikûmet, û quinoa ne.
• Genimên rafîner hatine raçav kirin (nijandin) da ku firingî û mîkroban jê bibe. Nimûne ard spî, dexlê deqsûr, nanê spî, û birincê spî.

Di gewheran de nîsk, celebek karbohîdrat heye. Karbonhîdrat asta şekira xwîna we bilind dikin. Ji bo xwarina tendurist, bila nîvê genimên ku hûn her roj dixwin genimên tevahî ne. Di dexlên tev de gelek fîber hene. Fîbera di parêzê de dihêle ku şekirê xwîna we zû zû zêde nebe.

XWARINA PROTETEN (5 heya 6 to ons an 140 heya 184 gram rojane)

Di nav xwarinên proteîn de goşt, mirîşk, xwarinên behrê, hêk, fasûlî û fasûlî, findiq, tov û xwarinên soyayî yên pêvajoyî hene. Pir caran masî û mirîşkan bixwin. Çermê ji mirîşk û tûrikê hilînin. Kûçikên bêhêl ên goşt, goşt, beraz, an lîstika hov hilbijêrin. Hemî rûnê xuyang ê goşt qurm bikin. Li şûna ku sorkirin, bikelînin, bişewitin, bipijînin, bipijînin, an jî bikelînin. Dema ku proteînan sorkirin, rûnên tendurust ên wekî rûnê zeytûnê bikar bînin.

DAIRY (rojê 3 kevçî an 245 gram)

Hilberên şîranî yên kêm-rûn hilbijêrin. Hişyar bimînin ku şîrê, mast, û xwarinên din ên şîranî xwediyê şekirê xwezayî ne, heta ku di wan de şekirê zêde tune. Dema ku plansazkirina xwarinan di nav hedefa şekira xwîna we de bimînin vê yekê bigirin ber çavan. Hinek hilberên şîranî yên bê rûn gelek şekirê zêde lê heye. Bê guman label bixwînin.

RILT / FATS (ne rojê zêdetirî 7 çay an 35 mîlyar)

Petrol wekî komek xwarinê nayê hesibandin. Lê di wan de xurek hene ku alîkariya laşê we dike ku tendurist bimîne. Rûn ji rûnên cuda ne ku rûn di germahiya jûreyê de şil dimînin. Fats di germahiya jûreyê de hişk dimînin.

Kêmkirina vexwarinên rûn, bi taybetî yên di rûnê têrbûyî de, wekî hamburger, xwarinên pijandî, bacon, û rûn rûnin.

Di şûna wê de, xwarinên ku di rûnên pirzimanî an yek-têrkirî de pir in hilbijêrin. Van de masî, findiq, û rûnên nebatî hene.

Rûn dikarin şekira xwîna we zêde bikin, lê ne bilez wekî nîsk. Di heman demê de rûn jî pir kalorîk in. Biceribînin ku ji tixûbê pêşniyarkirî yê rojane, 7 tixûb (35 mîlyar) bêtir bikar neynin.

LI ALKOLOL SW ETERETN ÇI YE?

Heke hûn vexwarina alkolê hildibijêrin, mîqdarê kêm bikin û bi xwarinê re bibin. Li ser ka alkol dê bandorê li şekira xwîna we bike bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re kontrol bikin û ji bo we mîqdarek ewledar diyar bikin.

Sîrîn di rûn û şekir de pir in. Mezinahiyên beşan piçûk bigirin.

Li vir serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn gelek şîraniyan neyên xwarin:

• Kepçe û çîpên zêde bixwazin û şîraniya xwe li yên din parve bikin.
• Etsîrîniyên ku bê şekir ne bixwin.
• Her gav mezinahiya piçûktirîn an mezinahiya zarokan bipirsin.

TIMA LI SER LI SER DIABETES LI YA BI ALELKARIYA W YE

Di destpêkê de, plansazkirina xwarinê dibe ku zor be. Lê gava ku zanîna we di derheqê xwarinan û bandorên wan li ser şekira xwîna we zêde dibe dê hêsantir bibe. Heke di plansaziya xwarinê de pirsgirêkên we hene, bi tîma lênihêrîna şekir re bipeyivin. Ew li wir in ku alîkariya we bikin.

Tîpa 2 parêza şekir; Diet - şekir - celeb 2

• Karbonhîdratên sade
• Karbohîdartên tevlihev
• Xwarinên têrkirî
• Labelên xwarinê bixwînin
• myPlate

Komeleya Diyabetê ya Amerîkî. 5. Ji bo baştirkirina encamên tenduristiyê hêsankirina guhartina tevger û xweşhaliyê: Standardên Lênihêrîna Bijîşkî li Diyabetê-2020. Lênêrîna Diyabetê. 2020; 43 (Pêvek 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Komeleya Diyabetê ya Amerîkî. 3. Pêşîlêgirtin an derengmayîna şekir-type 2: Standardên Lênihêrîna Bijîşkî di Diyabetê-2020 de. Lênêrîna Diyabetê. 2020; 43 (Pêvek 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Malpera Komeleya Diyabetê ya Amerîkî. Navenda xwarinê ya şekir. www.diabetesfoodhub.org. 4-ê Gulana 2020-an gihîşt.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Tedawiya xwarinê ji bo mezinên bi şekir an prediabetes: rapora lihevhatinê. Lênêrîna Diyabetê. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. Terapîkên tîpa 2 şekir mellitus. Li: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, weş. Williams Pirtûka Endokrînolojiyê. Çapa 14-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: serê 35.