Pevçûnek HIIT-1-Xulek Dikare Xebata We Veguherîne!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hin rojan tiştê ku hûn dikarin bikin ev e stendin ber bi sporê. Û dema ku em ji bo xuyangkirina we li çepikan didin, vebijarkek me ya kurttir (û bi bandortir!) heye ji girtina 30 hûrdeman li ser tîrêjê. Di kovarê de lêkolînek nû radigihîne ku yek deqîqe werzîşê ya dijwar di nav rûtînek 10 hûrdemî ya hêsan de dikare bîhnfirehiya we û tenduristiya giştî baştir bike. PLOS One. (Hewl didin ku zû qelew bikin? Li EPOC binêre: Veşartina Kuştina Zûtir a Fat.)

Di lêkolînê de, mirov ji bo 20-saniyeyan bisiklêtan geriyan, li dûv du deqeyan hêdî hêdî pedal kirin. Wan ew sê caran dubare kir. Hefteyê, mirov tenê 30 hûrdem xebitîn - bi tenê sê hûrdeman xebata giran a giran (ne xirab, ne?!). Encam: Piştî şeş hefteyan, beşdaran kapasîteya bîhnfirehiya xwe ji sedî 12 zêde kir (pêşkeftinek girîng) û tansiyona xwe baştir kir. Beşdaran di heman demê de di masûlkeyên xwe de astên biyokîmyayî yên ku mîtokondriyê zêde dikin jî hene, hucreyên ku dibin alîkar ku karbohîdartan bibin enerjiyê da ku dilê we bişewitîne, mejiyê we hêzdar bike, û xurekan ji xwarinê derxe.

Feydeyên perwerdehiya navberê ya zexm (HIIT) ne nû ne - em dizanin! Lêkolînan destnîşan kir ku dersên HIIT tenduristiya dil, tansiyona xwînê, û asta kolesterolê baştir dike, nexasim ku alîkariya kêmkirina qelewiya zikê bike, û kîloyan birijîne (ji bo hê bêtir li ser çima HIIT keviran, 8 Feydeyên Perwerdehiya Navberê ya Bilind ji dest nedin) . Lê di wan rojên ku mejiyê we tenê ji we lava dike ku hûn dev jê berdin, deqeyekê lê bidin, û hûn dikarin piştî 10 hûrdeman dilşad biqelişin li şûna ku hûn hêdî hêdî xwe heta dawiyê bikşînin.

Nirxandin ji bo