Feydeyên sereke yên rahênana 10-hûrdemî

Dilşad

• Feydeyên sereke
• Meriv çawa 10-deqîqe hîndarî dike
• 10-hûrdem meşandina bezê

Dema ku bi hêzbûnek mezin têne pratîk kirin, temrînên demkurt dikarin bi rahênanên dirêj jî heman encam bigirin, ji ber ku tûjiya rahênanê çiqas zêde be, laş pirtir hewce dike ku bixebite, piştî xilasbûnê jî xerckirina calorîk dide alî. Ji ber vê yekê, hîndarîyek ku di 10 hûrdeman de bi tundî tê kirin dikare bibe xwedan eynî bandor an karîgeriya jorîn ku hîndarîyek di 40 heya 50 hûrdeman de û bi leza navîn û nizm ve, wek mînak.

Bi îngilîzî, ji tetbîqatên tîrêjê re HIIT tê gotin Perwerdehiya Navberiya Tundiya Bilind, ku dikare bi rahênanên hewayî, ku giraniya laş bixwe an jî di perwerdehiya fonksiyonel an dorpêçê de bikar tîne, were kirin. Hin vebijarkên perwerdehiya fonksiyonel bibînin.

Her çend feydeyên wan hebin jî, rahênanên bilez û dijwar ji hêla her kesî ve nayên pratîk kirin û tê pêşniyar kirin ku di dema perwerdehiyê de bi wan re pisporek jî hebe. Ji ber ku di vî celebê werzîşê de, daxwazek mezin a dil heye, ku dikare di kesên ku pirsgirêkên dil û rehma wan de heye, di encama êrişek dil an derbek de derbikeve, an jî birîndar bibe. Wekî din, mirovên rûniştî dikarin vî celebê werzîşê bikin, lê divê ew tenê dema ku mirov ji berê bêtir mercdar be werin danasîn.

Feydeyên sereke

Xebatên 10-hûrdemî dibe ku çend feydeyên wan hebin gava ku bi rêkûpêk, bi tansiyonek mezin û bi pisporek pispor re werin rêve kirin, ji bilî ku bi parêzgehek tendurist û hevseng re li gorî armancê têkildar in. Feydeyên sereke yên rahênana 10-hûrdemî ev in:

• Zêdebûna lêçûnê kaloriyê;
• Berxwedana masûlkeyên mezintir;
• Kondîsiyona cardiorespiratory çêtir;
• Windabûna qelew û girsbûna masûlkeyan;
• Zêdebûna hestiyariya însulînê;
• Ew li dijî stresê şer dike, dilşahiyê çêtir dike û hestek xweşbûnê garantî dike.

Ji bo ku feydeyên herî zêde hebin, pêdivî ye ku vî celebê perwerdehiyê bi parêzek hevseng re û ji bo armancê guncan be, û divê were pêşniyar kirin, çêtir e, ji hêla parêzvanek pispor ve were pêşniyar kirin. Dizanin çi dixwin da ku masûlkeyên we zêde bibin û qelew bibin.

Meriv çawa 10-deqîqe hîndarî dike

Her roj bi kêmî ve 10 hûrdemankirina pratîkkirina laş bes e ku meriv ji şêwaza rûniştî derkeve û rîska nexweşiyên dil-demar kêm bike, lê ji bo wê hewce ye ku ew bi tûndî û bi çavdêriya profesyonel bête pratîzekirin.

Tetbîqat bi mînaka xwe, bi giraniya laşê xwe, tetbîqatên giraniyê an werzên aerobî, wekî bez, bîsîklet, têl, daleqandin û avjenî dikarin werin kirin.

10-hûrdem meşandina bezê

Vebijarkek 10-hûrdemî ya meşandina bezê dikare li ser treadmill bête kirin, ji bo 30 bi 50 saniye bi dijwarî bilind û dora 20 heya 30 saniye bêhnvedanê, ku dikare were rawestandin an bi gavek sivik bimeşe. Pêdivî ye ku ev dîmen ji bo heyamek 10 hûrdeman an li gorî rêberiya pispor bêne kişandin, lê divê ew qas têr bin ku lêdan û metabolîzma zêde bibe.

Ji bilî navberiya li ser treadmill, awayek din a zêdekirina tundiya bezê ev e ku ew di nav qûmê nermik de bête kirin, ji ber ku ew dijwartir e û ji laş bêtir hewildan dixwaze, lêdana dil û, di encamê de, kalorîk xercî.

Lêçûna calorîkî ya her tetbîqatê bibînin:

Di heman demê de gengaz e ku meriv li malê 30-hûrdemên perwerdehiyê pêk bîne, ku di heman demê de metabolîzmayê û lêçûnên kaloriyê jî dema ku di tansiyona bilind de tê pratîk kirin zêde dike. Li vir meriv çawa perwerdehiya pêşkeftî dike da ku qelew winda bibe.