10 Feydeyên Tenduristiyê yên Spirulina

Dilşad

• 1. Spirulina Di Pir Xurekan De Pir Zêde ye
• 2. Taybetmendiyên Antîoksîdan û Dij-lamnflamatîf
• 3. Dikarin Astên LDL û Trîglîserîd "Xirab" Dakêşînin
• 4. Kolesterolê LDL "Xirab" Ji oksîdasyonê diparêze
• 5. Dibe Taybetmendiyên Dij-Kanser hebin
• 6. Dibe ku Zexta Xwînê kêm bike
• 7. Nîşaneyên Rinîta Alerjîk baştir dike
• 8. Dibe Li dijî Anemiyê Bi Bandor be
• 9. Dibe ku Hêz û Berdariya Mişk baştir bibe
• 10. Dibe Alîkariya Kontrola arekirê Xwînê
• Xeta Jêr

Spirulina di nav pêvekên herî populer ên cîhanê de ye.

Ew bi cûrbecûr xurek û antioxidantên ku dibe ku ji laş û mejiyê we sûd werbigirin barkirî ye.

Li vir 10 feydeyên tenduristiyê yên spirulîna li gorî delîlan hene.

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

1. Spirulina Di Pir Xurekan De Pir Zêde ye

Spirulina organîzmayek e ku hem di ava şor û hem jî di ava şor de mezin dibe.

Ew celebek siyanobakterî ye, ku famîleyek mîkrobên yek-şanikî ye ku bi gelemperî wekî algiyên şîn-kesk têne binavkirin.

Mîna nebatan, siyanobakterî jî bi riya pêvajoyek bi navê fotosentezê dikare ji tîrêja rojê vejenê çêbike.

Spirulina ji hêla Aztecên kevnar ve hate xerckirin lê dema ku NASA pêşniyar kir ku ew dikare li fezayê ji bo ku ji hêla astronotan ve were bikar anîn mezin bibe (1) dîsa populer bû.

Dozek rojane ya spirulîna standard 1–3 gram e, lê rojane dozên heya 10 graman bi bandor hatine bikar anîn.

Ev alga piçûk bi xurdemeniyan dagirtî ye. Çermek yek (7 gram) toza spirulîna hişkkirî tê de ye ():

• Proteîn: 4 gram
• Vîtamîna B1 (tiamîn): 11% ji RDA
• Vîtamîna B2 (riboflavin): 15% ji RDA
• Vîtamîna B3 (niacîn): 4% ji RDA
• Sifir: 21% ji RDA
• Hesin: 11% ji RDA
• Di heman demê de ew mîqdarên guncan ên magnezyûm, potiyûm û manganez û mîqdarên piçûk ên hema hema her xureka din a ku hûn hewce ne, vedigire.

Wekî din, heman hejmar tenê 20 kalorî û 1.7 gram kerbên hevedudanî digire.

Gramek ji bo gram, spirulîna dibe ku xwarina yekane ya herî têrkerê ya gerstêrkê be.

Çêlekek (7 gram) spirulîna hindik rûnê rûnê - li dor 1 gram - di nav xwe de hem omega-6 û hem jî asîdên rûnê omega-3 bi rêjeya 1.5–1.0 vedihewîne.

Kalîteya proteîna di spirulînayê de xweş tête hesibandin - bi hêkan re wekhev e. Ew hemî asîdên amînoyî yên ku hûn hewce ne dide.

Pir caran tê îddîa kirin ku spirulina vîtamîna B12 vedigire, lê ev derew e. Ew pseudovitamin B12 heye, ku di mirovan de nehatiye xuya kirin (,).

Berhevkirinî Spirulina celebek algayên şîn-kesk e ku hem di xwê û hem jî di ava şirîn de mezin dibe. Ew dibe ku li ser erdê yek ji xwarinên herî dewlemend-têrker e.

2. Taybetmendiyên Antîoksîdan û Dij-lamnflamatîf

Zirara oksîdatîf dikare zirarê bide DNA û şaneyên we.

Ev zirar dikare iltîhaba kronîk bimeşîne, ku dibe sedema pençeşêr û nexweşiyên din (5).

Spirulina çavkaniyek fantastîk a antioksîdan e, ku dikare li hember zirara oksîdatîf biparêze.

Ji pêkhateya wêya sereke ya çalak fîkosyanîn tê gotin. Ev madeya antîoksîdan di heman demê de rengê xweya şîn-kesk a bêhempa jî dide spirulîna.

Phycocyanin dikare bi radîkalên azad re şer bike û hilberîna molekulên îşaretkirina înflamatuarê asteng bike, bandorên antioxidant û antî-înflamatuar ên bibandor peyda dike (,,).

Berhevkirinî Phycocyanin di spirulîna de pêkhateya sereke ya çalak e. Taybetmendiyên wê yên antioxidant û antî-înflamatîf hene.

3. Dikarin Astên LDL û Trîglîserîd "Xirab" Dakêşînin

Nexweşiya dil sedema mirinê ya cîhanê ye.

Gelek faktorên rîskê bi xetereya zêdebûna nexweşiya dil ve girêdayî ne.

Wekî ku ew derket, spirulina bi erênî bandorê li gelek ji van faktoran dike. Mînakî, ew dikare kolesterolê tevahî, LDL kolesterolê "xirab" û trîglîserîdan kêm bike, dema ku kolesterolê "baş" HDL bilind bike.

Di lêkolînek de li 25 kesên bi şekirê tîpa 2, rojê 2 gram spirulîna van markeran bi girîngî baştir kir ().

Lêkolînek din li ser kesên bi kolesterolê bilind diyar kir ku rojê 1 gram spirulîna trîglîserîd bi% 16,3 û LDL "xirab" bi% 10,1 () kêm dike.

Gelek lêkolînên din bandorên xweş dîtine - her çend bi dozên bilind ên 4.5-8 gram her roj be jî (,).

Berhevkirinî Lêkolîn diyar dikin ku spirulina dikare trîglîserîd û kolesterolê "xirab" LDL kêm bike û dibe ku bi hev re kolesterolê "baş" HDL jî bilind bike.

4. Kolesterolê LDL "Xirab" Ji oksîdasyonê diparêze

Avahiyên rûnê yên di laşê we de ji zirara oksîdativ hesas in.

Ev wekî peroksîdasyona lîpîd, ajokara sereke ya gelek nexweşiyên giran tê zanîn (,).

Mînakî, di pêşveçûna nexweşiya dil de yek ji gavên sereke oksîdasyona kolesterola LDL ya "xirab" e ().

Balkêş e, xuya ye ku antîoksîdantên di spirulînê de bi taybetî di kêmkirina peroksîdasyona lîpîdê de him di mirovan de him jî di heywanan de bi bandor in (,).

Di lêkolînê de li 37 kesên bi tîpa 2 şekir, rojane 8 gram spirûllyayê bi zelalî nîşangirên zirara oksîdatîf kêm kir. Di heman demê de di enzîmên antioxidant ên xwînê de jî zêde bû ().

Berhevkirinî Avahiyên qelew ên di laşê we de dikarin oksîze bibin, pêşdeçûna gelek nexweşiyan bike. Antîoksîdantên di spirulînê de dikarin bibin alîkar ku pêşî li vê yekê bigirin.

5. Dibe Taybetmendiyên Dij-Kanser hebin

Hin delîl destnîşan dikin ku spirulina xwedan taybetmendiyên dijî-penceşêrê ye.

Lêkolîna li ser ajelan diyar dike ku ew dikare rûdana pençeşêrê û mezinahiya tûmorê kêm bike (,).

Bandorên Spirulîna li ser kansera devî - an jî kansera dev - bi taybetî baş hatine lêkolîn kirin.

Lêkolînek 87 kes ji Hindistanê bi birînên pêşkanser - ku ji wan re fibrozê submukozê devkî (OSMF) tê gotin - di dev de vekolîn.

Di nav wanên ku salekê rojane 1 gram spirulîna digirin de,% 45 dît ku birînên wan ji holê radibin - di koma kontrolê de tenê% 7 ().

Gava ku van mirovan spirulîna xwe rawestandin, hema hema nîvê wan di sala paşîn de birîn ji nû ve pêşve xistin.

Di lêkolînek din a ku li ser 40 kesên bi birînên OSMF de, her roj 1 gram spirulîna ji derman Pentoxyfilline () mezintir bû sedema baştirkirina nîşanên OSMF.

Berhevkirinî Dibe ku Spirulîna xwediyê taybetmendiyên dijî-penceşêr be û bi taybetî li dijî celebek birîna pêşkanser a devî ya bi navê OSMF bi bandor xuya dike.

6. Dibe ku Zexta Xwînê kêm bike

Tansiyona bilind ajokara sereke ya gelek nexweşiyên giran e, di nav de êrişên dil, derb û nexweşiya gurçik a kronîk.

Dema ku 1 gram spirulînayê bêbandor e, her roj dozek 4,5 gram tê nîşandan ku tansiyona xwînê li kesên xwedan astên normal kêm dike (,).

Tête fikirandin ku ev kêmkirin ji hêla hilberînek zêdekirî ya oksîda nîtrokê ve tête rêve kirin, molekulê îşaretker ê ku rehên xwîna we rehet dibe û fireh dibe.

Berhevkirinî Dozek mezintir a spirulînê dibe ku bibe sedema asta tansiyona xwînê, ji bo gelek nexweşiyan faktoriyek mezin a xetereyê.

7. Nîşaneyên Rinîta Alerjîk baştir dike

Rinîta alerjîk di rêçên pozê we de bi teşeyê ve tête diyar kirin.

Ew ji hêla alerjiyên hawîrdorê ve, wekî polen, porê ajalan an jî xweliya genim tê şandin.

Spirulina ji bo nîşanên rhinitis alerjîk dermanek alternatîf a populer e, û delîl hene ku ew dikare bibandor be ().

Di vekolînek de li 127 kesên ku bi rhinîta alerjîk hene, rojê 2 gram bi nîşanên mîna derketina poz, tîrbûn, tîrbûna poz û şilbûnê bi rengek berbiçav kêm dibe ().

Berhevkirinî Pêvekên Spirulina li dijî rhinitis alerjîk pir bi bandor in, nîşanên cihêreng kêm dikin.

8. Dibe Li dijî Anemiyê Bi Bandor be

Gelek celeb celebên anemiyê hene.

Ya herî gelemperî bi kêmkirina hemoglobîn an şaneyên sor ên xwînê di xwîna we de tête diyar kirin.

Anemî di mezinên pîr de bi gelemperî gelemperî ye, û dibe sedema dirêjiya hestên lawazî û westînê ().

Di lêkolînek li ser 40 mirovên pîr ên xwedan dîroka anemiyê de, lêzêdekirinên spirulîna naveroka hemoglobîna şaneyên sor ên xwînê zêde kirin û fonksiyona parastinê baştir kirin ().

Ji bîr mekin ku ev tenê lêkolînek e. Berî ku pêşniyar neyên kirin bêtir lêkolîn hewce ye.

Berhevkirinî Lêkolînek destnîşan dike ku spirulîna dikare anemiya di mezinên pîr de kêm bike, her çend bêtir lêkolîn hewce dike.

9. Dibe ku Hêz û Berdariya Mişk baştir bibe

Zirara oksîdatîfê ya ku ji alîyê werzîşê ve hatî çêkirin, di westandina masûlkeyê de pişkdarekî sereke ye.

Hin xwarinên nebatan xwedan taybetmendiyên antioxidant in ku dikarin alîkariya werzişvan û kesên bi laş çalak bikin vê zirarê kêm bikin.

Spirulina bi feyde xuya dike, ji ber ku hin lêkolînan hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir kirin.

Di du lêkolînan de, spirulîna bîhnfirehiyê zêde kir, bi girîngî dema ku ji mirovan re westiyayî zêde bû (,).

Berhevkirinî Spirulina dikare gelek sûdên werzîşê peyda bike, di nav wan de bîhnfirehiya bihêztir û hêza masûlkeyê zêde jî.

10. Dibe Alîkariya Kontrola arekirê Xwînê

Lêkolînên heywanan spirûlyayê bi girîng şekirê xwînê ve girêdide.

Di hin rewşan de, ew ji dermanên şekir yên populer, ji Metformîn (,,) jî, pêşdetir e.

Di heman demê de hin delîl hene ku spirulîna dikare di mirovan de bi bandor be.

Di lêkolînek du mehan de li 25 kesên bi nexweşê şekir type 2, rojê 2 gram spirulîn bû sedema kêmbûnek berbiçav di asta şekira xwînê de ().

HbA1c, marqeyek ji bo asta şekirê xwînê ya demdirêj, ji 9% ber 8% kêm bû, ku girîng e. Lêkolîn texmîn dikin ku kêmkirina 1% di vê markerê de dikare rîska mirina têkildarî şekir bi% 21 kêm bike ().

Lêbelê, ev lêkolîn di mêjûyê de piçûk û kurt bû. Zêdetir lêkolîn hewce ne.

Berhevkirinî Hin delîl destnîşan dikin ku spirulîna dibe ku bi kesên bi şekirê tîpa 2 sûd werdigire, bi girîngî asta şekira xwînê ya rojiyê kêm dike.

Xeta Jêr

Spirulina celebek cyanobakterî ye - ku pir caran wekî algayên şîn-kesk têne binavkirin - ku bi rengek bêhempa saxlem e.

Ew dikare asta lîpîdên xwînê baştir bike, oksîdasyonê bişkîne, tansiyonê kêm bike û şekira xwînê kêm bike.

Gava ku bêtir lêkolîn hewce ye ku berî ku tu îdîayên bihêz bêne kirin, spirulina dibe ku yek ji çend superfoodên hêjayî sernavê be.

Heke hûn dixwazin vê pêvekê biceribînin, ew bi berfirehî li firoşgeh û serhêl heye.