10 Awayên Ez Rojên Xirab bi RA Managedare Dikim

Dilşad

• 10 awayên liberçavgirtinê
• 1. Ev jî dê derbas bibe
• 2. Helwesta spasdariyê
• 3. Xwe-xwedîkirin
• 4. Hişmendî û mantera
• 5. Medîtasyon û dua
• 6. Wê germ bikin
• 7. Wê sar bikin
• 8. Malbat û heval
• 9. Heywan
• 10. Bijîşk, bijîşk
• Hilgirtin

Hûn çawa lê mêze bikin jî, bi arthrita rehema (RA) jiyîn ne hêsan e. Ji bo gelekên me, rojên "baş" jî kêm zêde di astek êş, nerehetî, westîn an nexweşiyê de ne. Lê hîn jî awayên ku meriv xweş bijî tevî ku bi RA re dimîne jî hene - an jî bi kêmî ve awayên ku meriv gengaz jî jiyan dike.

10 awayên liberçavgirtinê

Li vir 10 awayên ku ez li ber xwe didim û rojên xweyên xerab dema ku bi RA jiyan dikim rêve dibin.

1. Ev jî dê derbas bibe

Bi taybetî rojên xerab, ez xwe bi bîr tînim ku rojek tenê 24 demjimêr tê de ne, û ev ê jî derbas bibe. Bi qasî ku klîşe dibe, bi bîr xist ku sibê rojek nû ye û pêlên RA bi gelemperî demkî ne dikare ji min re bibe alîkar ku ez bi taybetî yên dijwar derbas bikim. Ez hewl didim wekî bêhnvedanê hinekî razêm, û hêvî dikim ku dema ku ez şiyar bim, rojek çêtir li benda min e.

Em bi rojên xweyên xerab nayên pênas kirin, û rojên xirab tenê ew in: rojên xirab. Ezmûna rojek xirab nayê vê wateyê ku pêwîst e ku jiyanek me ya xirab hebe.

2. Helwesta spasdariyê

Ez dixwazim li ser bereketên xwe bisekinim û helwestek spasdariyê çandin. Di rojên xirab de, ez tercîh dikim ku li ser tiştên ku ez ji wan re spasdar im bifikirim. Ez fêhm dikim ku, digel nexweşiya xwe, gelek tişt hene ku ez jê re sipas bikim. Ji ber vê yekê ez zehf dixebitim ku wê helwesta spasdariyê bidomînim, li ser tiştê ku ez hîn jî dikarim bikim li hember tiştê ku ez êdî ji ber RA nikarim bikim. Li şûna ku ez li ser tiştên ku RA ji min stendî bisekinim li ser ya ku hîn jî min heye bisekinim.

Carinan pêdivî ye ku em hewl bidin ku wê zincîra zîvîn bibînin. Beriya her tiştî, dibe ku her roj ne baş be… lê di her rojê de bi kêmî ve tiştek baş heye.

3. Xwe-xwedîkirin

Xwe-xwedîkirin ji bo her kesî girîng e, lê bi taybetî ji bo her kesê ku bi nexweşiyek kronîk an seqetiyek dijî pir girîng e. Xwe-lênihêrîn dikare bibe xewa şûştinê, di şûşeyek bubble de bimîne, masajek werbigire, wext veqetîne ku meriv bifikire an werzîş bike, an jî tenê baş bixwe. Dibe ku ew serşokê, rojek ji kar girtinê, an betlaneyek bigire. Wateya we ji bo we çi be, wext girtina ji bo praktîzekirina xwe-xwedîkirinê pir girîng e.

4. Hişmendî û mantera

Ez difikirim ku hebûna mantrayek ku paşde vebigere dikare bi wextek dijwar re alîkariya me bike. Van manteran wekî erêkirinên paqijkirina zêhniyetê bifikirin ku ji bo xwe dubare bikin dema ku hûn rojek bi laşî an jî hestyarî dijwar in.

Mantera ku ez dixwazim bikar bînim "RA beşek ji pirtûka min e, lê ne tevahiya çîroka min e." Ez vê yekê di rojên xirab de bi bîra xwe tînim, û ew dibe alîkar ku hişmendiya min rast bibe.

Bifikirin ka mantra we çi dibe, û hûn çawa dikarin wê bi RA-yê re li jiyanê bikar bînin.

5. Medîtasyon û dua

Ji bo min, raçavkirin û dua di alava RA ya min de amûrên girîng in. Meditation dikare li ser laş, hiş û giyan bandorên aram û baş bike. Nimêj dikare heman tiştî bike. Herdu jî awayên xweş in ku hişên me aram bikin, laşên xwe rehet bikin, dilê xwe vekin, û li ser spasdarî, erênî û başbûnê bifikirin.

6. Wê germ bikin

Pelên germkirinê û terapiya germa înfrared awayên ku ez xwe di rojên RA xerab de aram dikim. Ez ji bo êş û hişkbûna pişikê germê dixwazim. Carcarinan ew hemamek germ an serşokek buhurîn e, carên din jî pêlek germkirinê ya mîkrobar an terapiya ronahiya infrared e. Car carinan, ew betaniyek kehrebayî ye. Tiştek ku ji min re bibe alîkar ku ez di rojek şewatê de germ û germ bimînim tê pêşwazî kirin!

7. Wê sar bikin

Ji bilî germê, cemed dikare di birêvebirina rojek xirab a RA de roleke girîng bilîze. Ger ez bi şewatek xirab dikevim - nemaze heke werimek tê de hebe - ez dixwazim pakêtek berfê li ser lebatên xwe deynim. Di heman demê de min hemamên cemedê û krîoterapiyê ceribandiye ku "wê sar bike" dema ku iltîhaba agir germ dibe!

8. Malbat û heval

Pergala piştgiriya min a malbat û hevalên bê guman di rojên dijwar de ji min re dibe alîkar. Zilam û dêûbavên min di şûndaxistina ji şûna çoka tevahî ya min de gelek alîkariya min kirin, û di heman demê de di rojên xirab ên şewatê de heval û endamên malbatê jî alîkariya min kirin.

Gelo ew di enfeksiyonekê de bi we re rûniştin, piştî pêvajoyek bijîşkî ber bi we ve diçin, an dema ku hûn êşê dikişînin di karûbarên malê an karên xwe-xwedîkirinê de alîkariya we dikin, tîmek baş a mirovên piştgir ji bo jiyana bi RA re kilît e.

9. Heywan

Pênc heywanên min hene: sê kûçik û du pisîk. Gava ku bê guman hêza wan heye ku ez carinan dîn bikim, evîn, evîn, wefadarî û hevaltiya ku ez di berdêla wê de werdigirim hêja ye.

Heywan dikarin gelek kar bin, ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn ji hêla laşî û darayî ve dikarin pêşî li nêçîra heywanan bigirin. Lê heke hûn yekê werbigirin, bizanin ku hevalê lîstikê pizrikek an perkirî dikare bibe hevalê weyê çêtirîn - û carinan jî tenê keniya we - di rojên herî ceribandî û dijwar de.

10. Bijîşk, bijîşk

Tîmek bijîşkek baş pir girîng e. Ez nikarim viya têr stres bikim. Bawer bikin ku hûn bi doktorên xwe bawer dikin û pê re têkiliyek baş heye. Tîmek bijîşk, jêhatî, jêhatî, dilovanî û dilnerm a bijîşk, hemşîre, dermanfiroş, cerrah, terapîstên fîzîkî, û pisporên din dikarin rêwîtiya RA-ya we pir xweştir bikin.

Hilgirtin

Em hemî bi awayên cûda bi RA re rûbirû ne, ji ber vê yekê jî hûn rojên xweyên dijwar bi rê ve dibin li ser we ye. Çi di demên dijwar de çi ji we re dibe alîkar, ji bîr mekin ku em hemî di vê yekê de ne, her çend ger û gerên me hinekî cûda bin jî. Komên piştgiriyê, civakên serhêl, û rûpelên Facebook-ê di derheqê bi RA-yê re jiyîn de dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hinekî tenê tenê hîs bikin, û her weha dikarin çavkaniyên din jî peyda bikin ka meriv çawa bi RA re jiyanek çêtir çandin e.

Bînin bîra xwe, her çend, ku RA ne gişt tu. Di rojên xweyên xerab de, ew tiştek e ku ez her gav di hişê xwe de digirim: Ez ji RA pirtir im. Ew min diyar nake. May dibe ku min RA hebe - lê ew ji min re tune!

Ashley Boynes-Shuck nivîskarek weşandî, rahênerê tenduristiyê, û parêzerê nexweş e. Li serhêl wekî Arthritis Ashley tête nasîn, ew li blogê dinivîse arthritisashley.com û abshuck.com, û ji bo Healthline.com dinivîse. Ashley di heman demê de bi Registry Autoimmune re dixebite û endamê Lions Club e. Wê sê pirtûk nivîsandine: "Idiot Nexweş", "Bi Erênî Erênî", "Heye." Ashley bi RA, JIA, OA, nexweşiya celiac, û hêj bêtir re dijî. Ew bi mêrê xwe Ninja Warrior û pênc heywanên wan re li Pittsburgh dimîne. Hobiyên wê stêrzanî, temaşekirina çûkan, ger û geş, xemilandin û çûyîna konseran e.