12 Tiştên Ku We Zikê Giran Dikin

Dilşad

• 1. Xwarin û Vexwarinên aryekir
• 2. Alkol
• 3. Fewatên Trans
• 4. Bêçalakbûn
• 5. Parêzên kêm-proteîn
• 6. Menopause
• 7. Bakteriyên Gutê Çewtî
• 8. Ava Fêkiyan
• 9. Stres û Kortîzol
• 10. Parêzên kêm-fîber
• 11. Genetîk
• 12. Xewa Têrê nake
• Peyama Malê bigirin

Zikê zêdeyî zêde bê tenduristî ye.

Ew ji bo nexweşiyên mîna sendroma metabolîk, şekirê tîpa 2, nexweşiya dil û pençeşêrê (1) fakterek metirsiyê ye.

Têgeha bijîjkî ya ji bo rûnê nexweşî di zik de "qelewê visceral" e, ku tê wateya rûnê dorhêla kezeb û organên din ên di zikê we de ye.

Tewra mirovên xwedan kîloyên normal ên ku xwedan zikê wan zêde ye jî rîska wan a pirsgirêkên tenduristiyê zêde ye ().

Li vir 12 tiştên ku we qelew dike zikê we hene.

1. Xwarin û Vexwarinên aryekir

Gelek kes her roj ji ya ku ew pê hesiyane şekir digirin.

Di nav xwarinên bi şekir de cakes û şekir hene, digel vebijarkên bi navê "tendurist" wekî muffins û mastê qeşagirtî. Soda, vexwarinên qehweyê yên bîhnxweş û çaya şirîn ji vexwarinên herî populer ên şekir-şirîn in.

Lêkolînên çavdêriyê di navbera vexwarina zêde ya şekir û rûna zêde ya zikê de têkiliyek nîşan daye. Dibe ku ev bi piranî ji ber naveroka fruktoza bilind a şekirên zêdekirî be (,,).

Hem şekirê rêkûpêk û hem jî syrupa gûzê ya bi fruktoza bilind di fruktozê de pir in. Di şekirê birêkûpêk de% 50 fruktoz û di syrupa gûzê ya bi fruktoza bilind de% 55 fruktoz heye.

Di lêkolînek kontrolkirî ya 10-heftî de, mirovên qelew û qelew ên ku 25% ji kaloriyan wekî vexwarinên fruktoz-şirîn li ser parêzek domdariya giran dixwin kêmbûna hestiyariya însulîn û zêdebûna rûnê zikê ().

Lêkolînek duyemîn di nav mirovên ku parêzek bi heman rengî ya fruktozî dişopînin kêmkirina şewitandina rûn û rêjeya metabolîzmê ragihand.

Her çend di her formê de pir zêde şekir dibe ku bibe sedema kîloyan, vexwarinên şekir-şêrîn dibe ku bi taybetî bi pirsgirêk be. Sodas û vexwarinên din ên şêrîn di demek pir kurt de xwarina dozên mezin ên şekir hêsan dike.

Wekî din, lêkolînan destnîşan kir ku kaloriyên şile di bandorê de ne heman kaloriyên ji xwarinên hişk in. Gava ku hûn kaloriyên xwe vedixwin, ew hestê xwe têr nake da ku hûn li şûna wê kêm xwarina xwarinên din tezmînatê nekin (,).

Pir caran xwarina vexwarin û vexwarinên bi şekir an syrupa qurmek pir-fruktozî vexwarin dibe ku bibe sedemê qelewbûna zikê.

2. Alkol

Alkol dikare hem bandorên tenduristî û hem jî zirarê bide.

Gava ku di mîqdarên nermîn de bête vexwarin, nemaze wekî şeraba sor, ew dikare rîska weya êrişên dil û derbeyan kêm bike (10).

Lêbelê, vexwarina alkolê ya mezin dibe sedema şewitandinê, nexweşiya kezebê û pirsgirêkên tenduristiyê yên din ().

Hin lêkolînan destnîşan kir ku alkol şewitandina rûn qeşeng dike û kaloriyên zêde yên ji alkolê qismî wek rûnê zik têne hilanîn - ji ber vê yekê jî term "zikê bîrayê" ().

Lêkolînan vexwarina alkolê ya zêde bi kîlobûna li dora navîn ve girê daye. Lêkolînek dît ku zilamên ku rojê zêdetirî sê vexwarinan dixwar ji% 80 pirtir dibe ku qelewê zikê wan zêde be ji zilamên ku kêmtir alkol vexwarin (,).

Hêjmara alkolê ya ku di nav 24-saetan de tê vexwarin jî xuya dike ku rolek dilîze.

Di vekolînek din de, vexwarinên rojane yên ku rojê ji yek vexwarinê kêmtir dixwin meyla wan heye ku rûnê zikê wan kêm be, lê yên ku kêm caran vedixwin lê çar an jî zêdetir vexwarinên "rojên vexwarinê" dixwarin bi îhtîmalek mezin qelewê zikê wan heye ().

Vexwarina alkolê ya giran rîska gelek nexweşiyan zêde dike û bi rûnê zikê zêde ve girêdayî ye.

3. Fewatên Trans

Xwarinên trans rûnên nebaş ên serzemînê ne.

Ew bi lêzêdekirina hîdrojenê li rûnên têrnehatî ve têne afirandin da ku wan wan aramtir bikin.

Xwarinên trans bi gelemperî ji bo dirêjkirina maweya tomarbûna xwarinên pakêtkirî, wekî muffins, mixên pijandinê û şikeftan têne bikar anîn.

Diyar e ku rûnên trans dibin sedema şewatê. Ev dikare bibe sedema berxwedana însulîn, nexweşiya dil û cûrbecûr nexweşiyên din (, 17,,).

Di heman demê de hin lêkolînên ajalan jî hene ku diyar dikin ku parêzên ku rûnên trans vedigirin dibe ku bibe sedema qelewiya zikê zêde (,).

Di dawiya lêkolînek 6-salî de, meymûnên ku bi 8% parêza rûna rûn stendin qelew bûn û ji meymûnên ku bi 8% parêza rûn a têrnexwar a zikê wan% 33 zêdetir qelewê zikê wan hebû, digel ku her du koman jî têra xwe kaloriyan digirin da ku giraniya xwe bidomînin () .

Xwarinên trans iltîhaba ku dibe sedema berxwedana însulîn û berhevkirina rûnê zik zêde dike.

4. Bêçalakbûn

Jiyana rûniştinê ji bo tenduristiya xirab yek ji mezintirîn faktorên metirsiyê ye ().

Di nav çend dehsalên çûyî de, mirov bi gelemperî kêmtir çalak bûne. Vê îhtîmal e ku di zêdebûna qelewbûnê de, qelewbûna zikî jî, rolek lîstiye.

Lêkolînek mezin a ji 1988-2010-an li Dewleta Yekbûyî diyar kir ku di jin û mêr de bêçalakîtî, giranî û dorhêla zik zêdebûnek girîng heye ().

Lêkolînek dî ya çavdêriyê jinên ku rojane ji sê saetan zêdetir TV temaşe dikin û yên ku rojê ji yek saetî kêmtir temaşe dikin berawird kir.

Koma ku bêtir TV temaşe kir hema hema du caran metirsiya "qelewbûna zikê giran" li gorî koma ku kêmtir TV temaşe kir () hebû.

Di heman demê de lêkolînek destnîşan dike ku neçalakbûn piştî windabûna kîloyan dibe sedema vegerandina rûnê zikê.

Di vê lêkolînê de, lêkolîneran ragihand ku mirovên ku 1 sal piştî windabûna kîloyan berxwedan an werzek aerobîk pêk anîn, dikarin pêşî li qelewbûna zikê bigirin ku pêşî li zikê wan bigire, lê yên ku nehiştin 25-38% zêdebûna zikê zikê bû ().

Neçalakbûn dikare zêdebûna rûnê zik pêş bixe. Berxwedan û werzîşa hewayî dikare pêşî li qelewbûna zikî bigire ku piştî windabûna kîloyê dîsa bibe.

5. Parêzên kêm-proteîn

Bidestxistina proteîna têrker a têrker yek ji faktorên herî girîng e ku pêşîlêgirtina zêdebûna kîloyê ye.

Parêzên bi proteîn-bilind we hest dikin ku hûn têr û têr dibin, rêjeya metabolîzma we zêde dikin û dibin sedema kêmkirina xwerû ya caloriyê (,).

Berevajî vê yekê, vexwarina kêm proteîn dibe ku bibe sedem ku hûn di maweya dirêj de rûnê zikê bistînin.

Gelek lêkolînên çavdêriyê yên mezin destnîşan dikin ku kesên ku proteîna herî bilind dixwin, kêm zêde dibe ku qelewê zikê wan zêde be (,,).

Wekî din, lêkolînên li ser heywanan dîtiye ku hormonek ku wekî neuropeptide Y (NPY) tê zanîn dibe sedema zêdebûna şehwetê û zêdebûna rûnê zik pêş dixe. Dema ku proteîna we kêm e, asta weya NPY zêde dibe (,,).

Dibe ku vexwarina proteîna kêm, birçîbûn û qelewbûna zikê bide meşandin. Di heman demê de dibe ku hormona birçîbûnê neuropeptide Y jî zêde bike.

6. Menopause

Di dema menopozê de stendina zikê xwe pir hevpar e.

Di pubertiyetê de, hormona estrojenê ji laş re îşaret dike ku di amadekirina ducaniyek potansiyel de dest bi depokirina rûnê li ser çok û çokan bike. Ev rûnê binî zirar nine, her çend dibe ku di hin rewşan de winda kirin jî pir dijwar be ().

Menopause bi fermî yek sal piştî ku jinek dema wê ya mehane ya paşîn heye, pêk tê.

Di vê demê de, asta wê ya estrojenê bi rengek berbiçav dadikeve, dibe sedema ku qelew di zikê wê de were hilanîn, ji dêvla wê li ser çengek û çokan (,).

Hin jin di vê demê de ji yên din pirtir zikê xwe dibin. Ev dibe ku hinekî ji ber genetîkê be, û her weha ji ber temenê ku mêrkujî dest pê dike. Lêkolînek dîtiye ku jinên ku di temenê ciwantir de menopauzê temam dikin dibe ku qelewê zikê wan kêmtir bibin ().

Guherandinên hormonî yên li menopozê di encamê de veguheztina depoya rûnê ji çeng û çokan ber bi rûnê zikê zikê ve diçe.

7. Bakteriyên Gutê Çewtî

Bi sedan celeb bakterî di rûviya we de, bi giranî di kolona we de dijîn. Hin ji van bakteriyan sûdê didin tenduristiyê, yên din jî dikarin bibin sedema pirsgirêkan.

Bakteriyên di zikê we de wekî flora an mîkrobiyoma gutê jî têne zanîn. Tenduristiya goşt ji bo domandina pergala parastinê ya saxlem û nehiştina nexweşiyê girîng e.

Nehevsengiyek di bakteriyên rûviyan de metirsiya we ya pêşkeftina şekir-type 2, nexweşiya dil, penceşêr û nexweşiyên din zêde dike ().

Di heman demê de hin lêkolîn jî hene ku dibejin ku xwedan hevsengiyek ne tendurist a bakteriya gutê dibe ku zêdebûna kîloyê, di heman demê de rûnê zik jî pêşde bibe.

Lekolînwanan dîtiye ku mirovên qelew meyla wan heye ku hejmara wan zêdetir be Firmicutes bakterî ji mirovên ku giraniya wan normal e. Lêkolîn destnîşan dikin ku dibe ku ev celeb bakterî mîqyasa kaloriyên ku ji xwarinê têne kişandin zêde bikin (,).

Lêkolînek li ser ajalan destnîşan kir ku mişkên bê bakterî dema ku wan neqla fekalê ya bakteriyên bi qelewbûnê ve girêdayî ne, li gorî mişkên ku bakteriyên bi lebatî ve girêbidin pir girîng qelew dibin.

Lêkolînên li ser cêwiyên qelew û qelew û dayikên wan piştrast kirin ku di nav malbatan de "bingehek" floraya hevpar heye ku dibe ku bandorê li zêdebûna kîloyê bike, tê de kîderê ku tê de barkirî ye ().

Hebûna nehevsengiya bakteriya rûvî dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyê, rûnê zikê jî.

8. Ava Fêkiyan

Ava fêkiyan di vexwarinê de vexwarinek şekir e.

Heya ku ji% 100 ava fêkiyan a bê şîrîn jî gelek şekir heye.

Bi rastî, 8 oz (250 ml) ava sêvê û kola her yek 24 gram şekir vedigire. Heman mîqyasa ava tirî 32 gram şekir (42, 43, 44) pak dike.

Her çend ava fêkiyan hin vîtamîn û mîneralan peyda dike jî, fruktoza ku tê de heye dikare berxwedana însulînê derxîne û qelewbûna zikê mezin bike ().

Wekî din, ew çavkaniyek din a kaloriyên şil e ku pir hêsan xwarina wê hêsan e, lê dîsa jî şîfa we bi heman awayî wekî xwarina hişk têr nake (,).

Ava fêkiyan vexwarinek bi şekir e ku hûn pir zêde vexwin dikare berxwedana însulînê û qelewbûna zikê pêş bixe.

9. Stres û Kortîzol

Kortîzol hormonek e ku ji bo zindîbûnê girîng e.

Ew ji hêla glandên adrenal ve tête hilberandin û wekî "hormona stresê" tê zanîn ji ber ku ew alîkariya laşê we dike ku bersivek stresê rabigire.

Mixabin, dema ku zêde were hilberandin, bi taybetî li herêma zik, dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan.

Li gelek kesan, stres zêde nan dixwar. Lê li şûna ku kaloriyên zêde li seranserê laş wekî rûn werin hilanîn, kortîzol depokirina rûnê di zik de pêş dixe (,).

Balkêş e ku hat dîtin ku jinên ku li gorî hipsên wan bejnên mezin hene, dema ku stres dibe kortîzol zêdetir vedişêrin ().

Hormona kortîzol, ku di bersiva stresê de tê veşartin, dibe ku bibe sedema rûnê zikê zikê. Ev bi taybetî di jinên ku rêjeyên bejna serê wan bi hip mezintir e de rast e.

10. Parêzên kêm-fîber

Fîber ji bo tenduristiya baş û kontrolkirina giraniya we bêhemdî girîng e.

Hin celeb fîber dikare alîkariya we bike ku hûn xwe têr hîs bikin, hormonên birçîbûnê stabîlîze bikin û vexwarina caloriyê ya ji xwarinê kêm bikin (, 50).

Di lêkolîna çavdêriyê ya li ser 1,114 mêr û jinan de, vexwarina fîbera ku tê çareser kirin bi rûnê zikê kêmbûyî re têkildar bû.Ji bo her zêdebûna 10-gramî ya fîraya solubile% 3.7 di berhevdana rûnê zikê de kêm bû ().

Parêzên ku di karbên safîbûyî de û di fîberê de kêm in xuya dike ku bandora wan a berevajî li ser bêhn û zêdebûna kîloyê heye, di nav de zêdebûna rûnê zikê (,,).

Lêkolînek mezin dît ku genimên têr-fîber ên bi rûnê zikê kêmkirî re têkildar in, dema ku dexlên safîkirî bi rûnê zikê zêde ve girêdayî bûn ().

Dibe ku parêzek ku kêm fîber be û gewreyên safî be jî dibe ku bibe sedemê zêdekirina rûnê zik.

11. Genetîk

Gen di rîska qelewbûnê de roleke mezin dilîzin ().

Bi heman rengî, wusa xuya dike ku meyla depokirina rûn di zik de hinekî ji aliyê genetîkê ve bandor dibe (,,).

Di vê yekê de genê ji bo receptorê ku kortîzolê tertîb dike û gena ku ji bo receptorê leptîn-ê kod dike, ku vexwarina caloriyê û giraniya wê tertîp dike vedihewîne.

Di 2014-an de, lêkolîneran sê genên nû yên ku bi zêdebûna rêjeya bejna-hip û qelewbûna zikî ve têkildar nas kirin, di nav de du ku tenê di jinan de hatin dîtin ().

Lêbelê, hewce ye ku di vî warî de hîn bêtir lêkolîn bêne kirin.

Genes xuya dike ku di rêjeyên bejna-hip-ê de û di depokirina kaloriyên zêde de wekî rûnê zik rol digirin.

12. Xewa Têrê nake

Xewa bes ji bo tenduristiya we girîng e.

Di heman demê de gelek lêkolînan xewa nebaş û zêdebûna kîloyê, ku dibe ku qelewê zikî jî hebe, ve girê didin.

Lêkolînek mezin 16 salan li ser 68,000 jinan şopand.

Yên ku her şev 5 demjimêr an kêmtir radizan% 32 ji wan ên ku herî kêm 7 saetan radizan (% 32) pirtir dibe ku 32 lîb (15 kg) bistînin.

Dibe ku tevliheviyên xewê bibe sedema giranbûnê jî. Yek ji nexweşiyên gelemperî, apnea xewê, rewşek e ku tê de nefes bi şev çend caran radiweste ji ber tevna nerm a qirikê rêça hewayê digire.

Di yek lêkolînê de, lêkolîneran dît ku mêrên qelew ên bi apnea xewê ji mêrên qelew ên bêserûber bêtir qelewê zikê wan heye ().

Xewa kurt an xewa kêm-kalîte dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyê, tevlîhevkirina rûnê zikê jî.

Peyama Malê bigirin

Gelek faktorên cihêreng dikarin te qelewê zikê zêde bigirin.

Çend heb hene ku hûn nekarin pir tiştan bikin, mîna genên we û guhertinên hormonên li menopozê. Lê gelek faktor jî hene qûtîk kontrol.

Hilbijartinên tendurist di derheqê tiştê ku hûn dixwin û ji çi tê dûr girtin, ka hûn çiqas werziş dikin û çawa hûn stresê rêve dibin de hemî dikare alîkariya we bike ku rûnê zikê we winda bibe.