Ma Qewêtiya We Çê nabe Çi ye? Vê Naha Bixwînin

Dilşad

• Wendabûn Pîşesaziyek Mîlyar Dolarî ye
• Çima Gelek Jin Nikarin Giraniya Armanca Xwe Bikin
• Healthertên Tenduristiyê
• Dieting û Dîroka Kêmbûnê
• Kalbûn
• Bandorên Hestî
• Mezinê Laşê "aldeal" Di Dîrokê de
• Dîtinên Çandî yên Giran ên Cûda
• Ger Bi rastî Pêdivî ye Ku Wenda Wenda Bikin
• Focus Shift to Tenduristiya Çêtirîn - Wendakirina Ne
• Fêr Bibin Ku Laşê Xwe Hez Bikin û Qebûl Bikin
• Xeta Jêr

Carcarinan windabûna kîloyan dibe ku nemumkun xuya bike.

Hûn dikarin li kalorî û karboyên xwe temaşe bikin, têra xwe proteîn bixwin, bi rêkûpêk werzişê bikin û hemî tiştên din ên têne zanîn ku piştgiriyê didin windabûnê, lêbelê pîvan dê neçe.

Ev pirsgirêk bi rastî bi gelemperî gelemperî ye û dikare pir xemgîn bibe.

Vê bixwînin ku fêr bibin ka gelo çima gihîştina armanca xweya kîloyê dikare ew qas dijwar be - û gelo ew ramanek baş e ku meriv hewl bide.

Ev gotar bi taybetî xîtabî jinan dike, lê piraniya prensîbên li vir ji her kesî re derbas dibin.

Wendabûn Pîşesaziyek Mîlyar Dolarî ye

Windabûna kîloyê di asta cîhanî de karsaziyek mezin e.

Tê texmîn kirin ku bername û hilberên windabûnê tenê li DY û Ewrûpa ji 150 mîlyar dolar bêtir qezenca salê peyda dikin ().

Bernameyên ku ji we re hewce dike ku hûn xwarina taybetî, lêzêdekirin û hilberên din bikirin, bihayê wan in.

Her çend "şewitandinên qelew" û hebên parêzê yên din jî populer in, lê ew pir caran nayên tertîb kirin û dibe ku ji dil xeternak bin (,).

Mixabin, tewra kesên ku zêde kîloyên wan jî nîn in, xuya dikin ku dê encamên potansiyel zirarê yên girtina hebên parêzê xeter bikin.

Lêkolînek ku tê de zêdetirî 16,000 mezinan dît ku nêzîkê yek ji sê parên kesên ku hebên kîloyan dixwarin qelew nebûn berî ku ew dest bi vexwarinê bikin ().

Eşkere ye, gelek kes hewlek û dravek mezin didin ser xwe ku giraniya xwe winda bikin.

Even heke hûn ne tevlî bernameyek kîlobûnê bibin an hebên an hilberên parêzê nekirin, dibe ku hûn di dawiya xwe de gelek enerjî û enerjiya xwe ji bo peydakirina tenik veqetînin.

Pîşesaziya windabûnê salê bi sermiyana xwesteka gelek kesan a ku bi her bihayî hûr dibe, bi mîlyaran dolaran peyda dike.

Çima Gelek Jin Nikarin Giraniya Armanca Xwe Bikin

Gelek jin mîqdarek girîng a drav, dem û kedê didin ser hewldana ku xwe winda bikin.

Lêbelê, hinek xuya dikin ku hindik pêşve diçin.

Gelek faktor li ser kapasîteya we ya ku giraniya xwe winda dikin bandor dikin.

Healthertên Tenduristiyê

Hin nexweşî an tevlihevî dikarin winda kirinê pir dijwar bikin, di nav de:

• Lipedema: Baweriya ku li seranserê cîhanê li neh jinan yek bandor dike, ev rewş dibe sedem ku çen û lingên jinekê qelewek zêde ya ku wenda dibe pir dijwar kom dibe. Ew bi gelemperî dibe sedema birîn û êşa hêsan ().
• Hîpotîroidîzm: Astên kêm ên hormona tîroîdê dibe sedema hêdîbûna metabolîzma ku dikare hewlên windabûna giran asteng bike (5).
• Sendroma hêkoka polycystic (PCOS): Vê rewşê bi berxwedana însulîn û berhevdana rûn a bi zikê hormonî ve hatî meşandin ve tête diyar kirin. Tê bawer kirin ku heya% 21ê jinên jin-temenî () bandor dike.

Dieting û Dîroka Kêmbûnê

Heke we di rabirdûyê de çend caran giran winda kiribe, an jî yo-yo parêz kiriye, we guman kir ku hûn bi her hewldana dûv re kîloyan winda bikin dijwartir e.

Di rastiyê de, jinek xwedan dîrokek dirêj a yo-yo parêziyê dê girantir bibe ku ji kîloya ku giraniya wê nisbeten sabît maye giraniya xwe winda bike.

Lêkolîn destnîşan kir ku ev bi piranî ji ber guherînên di depokirina rûn de ye ku piştî demên bêparbûna kaloriyê pêk tê.

Ya esas, laşê we qelewtir depokir dike dema ku hûn piştî maweyek bêparbûnê bêtir dest bi xwarinê dikin, da ku heke vexwarina kaloriyê dîsa kêm bibe rezervek wê heye.

Wekî din, lêkolînek heywanan a vê dawiyê destnîşan dike ku parêzkirina yo-yo dibe ku bibe sedema bersîvek parastinê di tevna qelew de ku windabûna qelew dijwartir dike ().

Bakteriyên rûvî jî dikarin rol bilîzin. Çerxên dubare yên windabûn û vegerandina kîloyan wisa dixuye ku guherînên bakteriyên rûvî yên ku dibin sedema zêdebûna kîloyan di demek dirêj de pêş dixe ().

Kalbûn

Pîrbûn ji bo jinan gelek zehmetiyan derdixe pêş, di nav de jî kîlobûna xwe ji her demê dijwartir dike.

Wekî din, jinên ku di rabirdûyê de qet giran nebûne dibe ku bi mezinbûna xwe re giraniya xweya asayî bidomînin, her çend ku ew parêzek tendurist jî bixwin.

Pir jin di pêvajoya pîrbûnê de ji ber kêmkirina girseya masûlkeyê û çalakiya fîzîkî, ku di metabolîzmayek hêdîtir de çêdibe, di pêvajoya pîrbûnê de bi qasî 5-15 lîre (2.3-6.8 kg) qelew dibin.

Wekî din, zêdebûna kîloyan di dema menopozê de ji ber gelek guhertinên hormonî yên ku çêdibin pir hevpar e. Hewldana ku meriv di dema û piştî menopozê de giraniya xwe winda bike dikare bêhempa dijwar be ().

Bandorên Hestî

Mixabin, meyla we ya hilgirtina kîloyên zêde dibe ku hinekî ji ber faktorên ku hûn ne li ser wan in.

Yek ji van genetîk e, lê yên din, faktorên kêm-têne zanîn mercên ku hûn di zikê dayikê de bûne jî hene.

Di nav van de parêza dayika we û çendeya kîloya ku wê di dema ducaniyê de girtiye hene.

Lêkolîn destnîşan kir ku jinên ku di dema ducaniyê de giraniya wan zêde dibe, pirtir dibe ku pitikên mezin ên ku di dema zarokatiyê de zêde qelew an qelew dibin, bidin dinyayê (11,).

Wekî din, hilbijartinên parêza jina ducanî dikare bandor bike ka gelo di pêşerojê de zaroka wê pirsgirêkek giraniyê çêdike?

Lêkolînek li ser heywanên vê dawiyê destnîşan kir ku nijadên ku di dema ducaniyê de bi parêza "Rojavayî" dihatin xwarin pitikên ku metabolîzma wan hêdîtir bûn û ku di jiyana wan de di çend xalan de qelew bûn çêdikin.

Gelek faktor dikarin li ser şiyana wendabûna we bandor bikin, di nav de hin mercên tenduristiyê, parêza we û dîroka wendabûna we, guherînên têkildarî temenê û parêz û dayika we guhartinên giraniya we hene.

Mezinê Laşê "aldeal" Di Dîrokê de

Her çend parêz û werzeyên we di diyarkirina kîloyên we de rol digirin jî, teşe û pîvana weya bingehîn bi piranî ji hêla genên we ve têne diyarkirin.

Bi rastî, vekolîn destnîşan dike ku hem kîloya we giran e û hem jî ku hûn mêldar dikin ku rûn rûnin bi xurtî ji teşeya genetîka weya yekta bandor dibin ().

Ji bo kêmkirina qelewbûna zikê gav avêtin armancek tendurist û hêja ye. Ji aliyê din ve, heke hûn hewl bidin ku laşê xwe neçar bikin ku li gorî kîjan mezinahî niha di modê de ye, hûn li dijî xwezayê dixebitin, û hewldanên we di dawiyê de dibe sedema bêhêvîtiyê.

Di dirêjahiya dîrokê de, celeb û mezinahiyên laşên cuda "îdeal" hatine hesibandin.

Hê 100 sal berê, hinekî qelew bû ku di nav jinan de taybetmendiyek xwazî, jinanî bû. Jinên zirav heta ku girantir bibin hewl didin ku xweştir bibin.

Lêbelê, ji bo kesek / a xwezayî / a nazik giraniya xwe danîn qasî ku ji bo kesek / a xwezayî mezintir jî winda kirina wê dijwar e.

Di dema Ronesansê de, hunermendê Hollandî Peter Paul Rubens bi nîgarên xweyên tazî yên jinên temam, ku wî bawer dikir ku bedewiya bedewiyê ne, baş hate nas kirin.

Heya vê rojê, têgîna "Rubenesque" tê bikar anîn ku kesek bedew, tijî-ravekirî were vegotin.

Di 1800-an de, Impresyonîstên Fransî, Monet, Renoir û Cézann jî di nav de, jinên wê rojê yên ku xweşik dihatin hesibandin, boyax dikirin.

Li van tabloyan digerin, hûn dikarin bi hêsanî bibînin ku gelek jin ji modelên pîsta îro gelek mezintir bûn.

Nayê înkar kirin ku laşê jinan "îdeal" di van 60 salên borî de gelek guheriye, li hemberê dorpêç û nermik zirav û nermik dibe.

Lêbelê, jinên berê bi imagesnternet û TV-yê bi wêneyên timûtim negihîştine bombebaran kirin.

Jinên îroj jî bi hejmarek berbiçav a reklamên ji bo bername û hilberên ku soz didin ku dê alîkariya wan bigihîne laşê îroyîn "îdeal" re rû bi rû ne.

Di dîrokê de di gelek serdeman de, jinên mezintir jin û balkêş hatin hesibandin. Lêbelê, laşê nûjen "îdeal" piçûktir e, zirav û nermikî ye, ku dibe ku ji her kesî re negihîje.

Dîtinên Çandî yên Giran ên Cûda

Her çend li seranserê DY û piraniya Ewrûpa mirov laşek zirav balkêş dibîne jî, li deverên cûr bi cûr ên cîhanê şekilek mezintir, dorpêçkirî tercîh dikin.

Li gelek çandan, hilgirtina hin giraniya zêde bi berhemdarî, dilovanî, dilxweşî, zindîbûn û ahenga civakî ve girêdayî ye.

Balkêş e, welatên herî dewlemend meyla nazikbûnê dinirxînin, lê berevajî li welatên kêm dewlemend rast e ().

Mînakî, lêkolînerên ku daneyên gelek civakên ne-rojavayî lêkolîn kirin ragihandin ku 81% jinên qelew an nermî qelew tercîh dikin, lê% 90 jinên bi lep û lingên mezin tercîh dikin ().

Lêbelê, di nav welatên pêşketî de jî, ya ku wekî laş "bêkêmasî" tête hesibandin li gorî vebijarkên kesane û herêmî pir xuya dike.

Dema ku ji seranserê cîhanê ji 18 dîzaynerên grafîkê re hat xwestin ku laşê modela plus-size di laşê "îdeal" de biguherînin, dora encam hinekî sosret bû.

Guhertoyên guherandî xwedan nîşanên girseyî yên laş (BMI) bûn ku ji tenê 17 li Çînê heya 25,5 li Spanyayê, ku bi kîloyên di navbera 102-153 lîreyan de (bi qasî 46-69 kg) ji bo jina ku 5'5 ″ (165 cm ) dirêj.

Ji xeynî BMI-ya 17-an, ku kêmzêde tête hesibandin, ev nîşan dide ku pirfirehiya mezinahî û teşeyên laş wekî balkêş û dilxwaz têne dîtin, bê ka ew çiqas dişibin ya ku timûtim "îdeal" tête hesibandin.

Laşê "îdeal" li welatekî pir tête guhertin û bi gelemperî ji hêla dewlemendiya civakek û cihêrengiya niştecîhên wê ve bandor dibe.

Ger Bi rastî Pêdivî ye Ku Wenda Wenda Bikin

Ger mezinahiya we bandorê li tenduristiya we dike, domandina şopandina kîloyê watedar e.

Qelewbûn, nemaze qelewbûna nexweş, dibe ku rîska nexweşiyê zêde bike û hêviya jiyanê kêm bike. Hîn wêdetir, ew dikare ji ber tevgera kêm, asta enerjiyê ya kêm û stigma civakî jiyana rojane dijwar bike.

Lêkolîn nîşan dide ku hin awayên çêtirîn ên zêdekirina kîloyan di nav taştê de xwarina proteîn û dûrxistina karbên pêvajoyê, digel vê stratejiya din.

Li vir çend pratîkên din hene ku dibe ku ji we re bibin alîkar ku hûn hin giraniyê bigirin:

• Komên piştgiriyê: Tevlêbûna meriv dikare cesaret, berpirsiyarî û motîvasyonê peyda bike.Digel komên gelemperî yên windabûnê yên negirêdayî, serhêl û li ser Facebook, hûn dikarin civakên serhêl ji bo lipedema û PCOS bibînin.
• Hêdî hêdî pêşkeftinê nas bikin: Fêm bikin ku hûn ê bi îhtîmalek giraniya xwe hêdî hêdî winda bikin û hin deştên windabûna giraniyê biceribînin. Mehê çend lîre jî winda kirin dîsa jî serfiraziyek berbiçav e.
• Dema ku giraniyek armanc danîn realîst bin: Nexebitin ku hûn bigihîjin giraniya xweya "îdeal". Heya ku ji% 5-ê giraniya laşê we winda dibe diyar dibe ku hestiyariya însulîn zêde dike, û bêtir windakirin dikare bibe sedema feydeyên din ().
• Serkeftinên ne-pîvan pîroz bikin: Fokuskirina li ser başbûnên livînê, enerjiyê, nirxên laboratuarê û guherînên tenduristiyê yên din ên sûdwer girîng e, nemaze dema ku kêmbûna kîloyê dînbûnê hêdî xuya dike.

Her çend tevhevkirina van stratejiyan di jiyana we de nikare garantî bike ku hûn ê giran winda bikin, ew dikarin bibin alîkar ku şansên we baştir bibin.

Heke qelewbûn li tenduristî, liv û kalîteya jiyana we bandor dike, gav avêtina kîloyan ramanek baş e. Beşdariya komek piştgirî, danîna armancên realîst û pîrozkirina pêşkeftina xwe dibe ku bibe alîkar.

Focus Shift to Tenduristiya Çêtirîn - Wendakirina Ne

Ji bo gelek jinan, mebestên kêmkirina kîloyê ji ya ku dixwazin çêtir xuya bikin, bi tenduristiyê re kêm in.

Dibe ku we berê hin giraniya xwe winda kiribe, lê we nekariye "yên wan 10-20 lîreyên paşîn" winda bikin.

An jî dibe ku hûn her dem ji naverastê hinekî mezintir bûne, lê hewl didin ku hûn bi mezinahiya kincê piçûktir biçin.

Hûn ne bi tenê ne ku hûn pê dihesin ku we her parêznameyek û pêşniyara windabûna kîloyê ceribandiye, lê dîsa jî nekarîne ku encaman bi dest bixin, digel ku hewldanên weyên çêtirîn in.

Ger wilo be, çêtirîn e ku meriv bala xwe bikişîne ser ku hûn dikarin tendurist, xurt û zindî bin.

• Li ser fitneyê bisekinin: Dema ku dor tê tenduristiyê, lêkolînan nîşan didin ku xweşikbûn ji tenikbûnê girîngtir e. Wekî din, bi rêkûpêk xebitandin dikare gelek feydeyên din jî peyda bike ().
• Bi xwarinê re têkiliyek çêtir pêşve bibin: Li şûna parêznameyê, li ser hilbijartina xwarinên têrker, li bal birçîbûn û têrbûna şûran bixebitin û fêrbûna xwerû bixwînin (,) bixebitin.
• Encamên hewldanên xweyên parêzê yên berê bifikirin: Ji bîr mekin ku winda kirin û stendina kîloyan bi gelemperî dibe sedema zêdekirina depokirina qelew û zêdebûna kîloyan bi demê re (,,).

Ji bilî kêmkirina stres û bêhêvîtiyê, veguheztina bala xwe da ku tenduristiya çêtirîn bikin armanca weya bingehîn dibe ku bi demê re bibe potansiyel a giraniya xwezayî jî.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin da ku çêtir xuya bikin, lê digel kirina hemî tiştên "rast" serfirazî we çênebûye, dibe ku çêtirîn be ku hûn bala xwe veguherînin. Li şûna ku hewl bidin ku giraniyek diyar bi dest bixin, hedefa ku hûn gengaz be tendurist bin.

Fêr Bibin Ku Laşê Xwe Hez Bikin û Qebûl Bikin

Pêşxistina pêzanînek ji bo laşê we dikare ji bo tenduristî, dilxweşî û nêrîna li jiyanê feyde be.

Lêkolîn destnîşan dike ku hewildanên dubarekirina kîloyan ne tenê dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyê, lê dibe ku ew bibin sedema guherînên giyanî û rîska pêşkeftina tevgerên nebaş ên mîna xwarina zirav zêde bikin ().

Li aliyê din, delîl heye ku bi giraniya xwe şa dibe ku di tevgerên tenduristtir û tenduristiya gitî ya çêtir de, bêyî mezinahiya we () hebe.

Li vir çend serişte hene ku hûn fêr bibin ka meriv çawa laşê xwe hez dike û qebûl dike:

• Bila destûr nedin ku hejmar we diyar bikin: Li şûna ku hûn giraniya xwe, pîvan an mezinahiya kincê sabît bikin, bifikirin ka hûn çawa hîs dikin, hûn kî ne û armanca we ya jiyanê ye.
• Xwe ji berawirdkirina yên din dûr bixin: Qet laşê xwe bi yê kesek din re qiyas nekin. Hûn bêhempa ne û xwediyê gelek taybetmendiyên mezin in. Li ser çêtirîn ku hûn dikarin bisekinin.
• Werzîşê da ku baştir hîs bikin û pêk bînin: Li şûna ku bi dilrehmî bixebitin ku hûn kaloriyan bişewitînin, ji ber awayê ku we hest dike bikevin nav çalakiya laşî. Hûn heq dikin ku hûn nuha û di salên pêş de xwe baştir hîs bikin.

Fêm bikin ku dibe ku çend dem hebe ku meriv fêr bibe ku laşê xwe teqdîr bike piştî ku çend salan hewl da ku wê biguhezîne. Ew tê fam kirin. Tenê rojek wê yek bigirin û çêtirîn bikin ku hûn li ser erênî bisekinin.

Li şûna berdewamkirina pêşînkirina kêmbûna kîloyan, fêr bibin ku ji laşê xwe hez bikin û qebûl bikin da ku hûn di tevahiya jiyana xwe de tendurist û pir fonksiyonel bimînin.

Xeta Jêr

Di civakek îroyîn de ku qîmet dide ku zirav be, nekarîna ku giraniya xwe winda bike dikare ji gelek jinan re bibe çavkaniya dilşikestinê.

It’s rast e ku winda giraniya zêde girîng e dema ku ew tenduristî û başbûna we dixe xeterê.

Lê hewildana gihîştina mezinahiyek ne realîst dikare ji xêra wê zêdetir zirarê bide.

Fêr bibin ku ji laşê xwe hez bikin û qebûl bikin, tevbigerin û tevgerên jiyanê bipejirînin da ku hûn xwe bi tenduristî ve mimkun bihêlin û xwe ji berawirdkirina xwe dûr bigirin.

Kirina vê yekê dibe ku tenduristiya giştî, xwe-rûmet û kalîteya jiyana we pir baştir bike.