Meriv Çawa Warrior II Di Yoga de Poz Dike (Why Çima Divê)

Dilşad

• Warrior II Guhertoyên û Feydeyên
• Meriv çawa Şervanek II dike
• Nirxandin ji bo

Yoga bi saya pozên xwe yên tevlihev ku di heman demê de li gelek komên masûlkeyan dixe, dikare fîzîkîk bi rengek ciddî biafirîne. Tewra yogîsên nûjen dikarin ji feydeyên pratîkê bi dest bixin bi tenê çend pozên pirzimanî bidest bixin. (Ev herikîna yogayê ji bo destpêkan bêkêmasî ye.)

Têkeve: rêza cengawer. Tevî ku pozê duyemîn e di rêze şervan de, şervan II (Virabhadrasana II, li vir ji hêla rahênerê NYC-yê Rachel Mariotti ve hatî xuyang kirin) bi gelemperî ji şervan I-ê hêsantir e, ji ber vê yekê ew ji bo piraniya pratîkên yogayê standard e, dibêje Heather Peterson, efserê sereke yoga li CorePower Yoga.

"Ev poz li ser disekine xûkirînî zivirîna hips û ji bo şervan I, ku bal dikişîne hevsengiyek mezin e navbend zivirîna hîpê, "ew diyar dike." Her du bi hev re di nav hevûdu herî mezin a laşê me de (lepên we) di nav lepên me de hêzê çêdikin û hêza xwe di komên herî mezin ên lemlateyên me de ava dikin. " )

Ew pêşniyar dike ku hûn ji kûçikê ber bi xwarê, lûleya heyvê, an jî şervanê I-yê bikevin poz.

Warrior II Guhertoyên û Feydeyên

Sedemek baş heye ku ji vê pozê re "şervan" tê gotin: Piştî ku hûn wê biceribînin hûn ê xwe wekî yekî hîs bikin! Warrior II bingeh û tevahiya laşê weya jêrîn xurt dike, lê ew di heman demê de vebûn û bihêzkirinek mezin e jî, dibêje Peterson. (Nexasim, ji bo avakirina quncikek xurt ew pir baş e!) Ji ber vebûna di çoka pêşîn de, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn leza tevgerê biparêzin an sererast bikin. (Van pozên yogayê yên vekirina hip-ên din biceribînin da ku ew xwe sist bikin.)

Ger êşa we di çok, çok, an hîp de heye, hûn dikarin vê pozê biguhezînin bi helwestek kurttir û çoka xweya pêşîn kêmtir bişkînin, dibêje Peterson. Kesên bi êşa pişta piştê an SI -yê jî dikarin pozê xwe biguhezînin û çîpên xwe bi 45 pileyî û ne ji çargoşe li dîwarê alî bigirin.

Ji bo ku ew pêşkeftîtir bibe, pêça xweya pêşiyê bi kembera xweya piştê re hevaheng bikin û bendika çoka pêşiyê heya goşeyek 90-pileyan kûr bikin. Hellooo, çar!

Meriv çawa Şervanek II dike

YEK. Ji kûçikê berjêr, lingê rastê bavêjin pêş di navbera destan de û pişta pişta xwe berjêr berjêr berjêr bikin, paralel bi qiraxa paşiya matê.

B. Teşiyê hildin û sînga xwe û çîpên xwe ber bi dîwarê çepê ve bizivirînin dema ku hûn milê rastê rasterast bigihînin lingê rastê û milê çepê rasterast paşde bavêjin ser lingê çepê, paralel bi erdê re.

C. Çokê rastê bi 90 pileyî bikşînin, çokê rastê û lingê xwe ber bi pêş ve nîşan bidin û ji derve ranê rastê bizivirînin. Li ser tiliyên rastê li pêş binêrin.

3 û 5 nefesan ragirin û dûv re herikîna xwe bidomînin. Pozê li aliyê dijber dubare bikin.

Serişteyên Forma Şervan II

• Kevirên derve yên lingan li erdê bixin û kemeran rakin.
• Dûçikê dakêşin xwarê û xalên jêrîn ên rikan ber bi lingan ve bikişînin da ku navikê bişewitînin.
• Dema ku hûn çekan dirêj dikin û milên xwe dirêj dikin, milên xwe ji milên xwe ji guhan dûr digirin.

Nirxandin ji bo