13 Sûdên Yogayê Ku Ji hêla Zanistî ve Piştgirî Dibin

Dilşad

• 1. Dikare Stresê Kêm Dike
• 2. Xemgîniyê ji holê radike
• 3. Dibe ku lamnfeksiyonê kêm bike
• 4. Dikare Tenduristiya Dil Baştir Bikin
• 5. Kalîteya Jiyanê baştir dike
• 6. Dibe ku depresiyonê şer bike
• 7. Dikare Painşa Kronîk kêm bike
• 8. Dikare Kalîteya Xewê Pêş bixe
• 9. Nermbûn û Hevsengiyê baştir dike
• 10. Dikare Alîkariya Nefes Jê Bike
• 11. Dibe ku Migraines Rizgar bike
• 12. Adetên Xwarinê yên Tendurist Pêşdixe
• 13. Dikare Hêzê Zêde bike
• Xeta Jêr
• Baş Tested: Yoga Nerm

Ji peyva Sanskrîtî "yuji", ku tê wateya yok an yekîtiyê, yoga pratîkek kevnare ye ku hiş û laş li hev tîne ().

Ew rahênanên nefesê, medîtasyonê û pozên ku ji bo handana rehetiyê û kêmkirina stresê hatine sêwirandin.

Tête gotin ku pratîkkirina yogayê hem ji bo tenduristiya derûnî û hem jî ji bo laşî gelek sûd werdigire, her çend van feydeyan ji hêla zanistî ve nehatiye piştguh kirin.

Vê gotara hanê awirek li 13 feydeyên yogayê yên li ser delîlan digire.

1. Dikare Stresê Kêm Dike

Yoga bi kapasîteya xwe ya sivikkirina stresê û pêşvebirina rehetbûnê tê nas kirin.

Di rastiyê de, gelek lêkolînan destnîşan kir ku ew dikare xefkirina kortîzol, hormona stresê ya bingehîn (,) kêm bike.

Lêkolînek bi şopandina 24 jinên ku xwe wekî hestyarî tengav dibînin, bandora hêzdar a yogayê li ser stresê nîşan da.

Piştî bernameyek yoga ya sê mehan, di jinan de asta kortîzolê bi rengek kêmtir hebû. Di heman demê de asta wan a stres, fikar, westîn û depresyonê jî kêmtir bû ().

Lêkolînek din a li ser 131 kesan xwedî encamên bi vî rengî bûn, nîşan dide ku 10 hefteyên yogayê alîkariya stres û fikarê dike. Her weha ew bû alîkar ku kalîteya jiyan û tenduristiya giyanî baştir bibe ().

Gava ku bi tenê an li gel rêbazên din ên sivikkirina stresê, wekî tîrêjê, yoga dikare bibe awayek bihêz da ku stresê di bin kontrolê de bihêle.

Berhevkirinî: Lêkolîn nîşan didin ku yoga dikare alikariya stresê bike û asta we ya hormona stresê kortîzol kêm bike.

2. Xemgîniyê ji holê radike

Gelek kes dest bi praktîzekirina yogayê dikin wekî rêyek ku bi hestên fikarê re rûbirû bimînin.

Pir balkêş e, lêkolînek pir zêde heye ku nîşan dide ku yoga dikare alikariyê kêm bike.

Di lêkolînek de, 34 jinên ku bi nexweşiya fikarê hatine teşxîs kirin, du mehan di hefteyê de du caran beşdarî dersên yogayê bûne.

Di dawiya lêkolînê de, yên ku yoga dikirin ji koma kontrolê xwedan astên tirsê bi girîng kêmtir bûn ().

Lêkolînek din 64 jinên bi nexweşiya stresê ya piştî-trawmatîk (PTSD) şopand, ku ji aliye fikar û tirsa giran ve li pey rûdana bûyerek trawmatîk tê xuyang kirin.

Piştî 10 hefteyan, jinên ku heftane carek yoga dikirin, kêmtir nîşanên PTSD-ê hebû. Bi rastî,% 52 beşdaran nema pîvanên PTSD-ê li hev civandin ().

Bi tevahî ne diyar e ka yoga çawa dikare nîşanên fikarê kêm bike. Lêbelê, ew girîngiya ku di kêlîkê de heyî û dîtina hestek aştiyê ye, ku dikare alîkariya dermankirina xemgîniyê bike, destnîşan dike.

Berhevkirinî: Gelek lêkolînan nîşan dide ku pratîka yogayê dikare bibe sedema kêmbûna nîşanên fikarê.

3. Dibe ku lamnfeksiyonê kêm bike

Li gel başkirina tenduristiya giyanî, hin lêkolîn diyar dikin ku pratîka yogayê dibe ku iltîhaba jî kêm bike.

Lamnflamasyon bersivek parastinê ya normal e, lê iltîhaba kronîk dikare bibe sedema pêşveçûna nexweşiyên pêş-înflamatuar, wekî nexweşiya dil, şekir û penceşêr ().

Lêkolînek 2015-an 218 beşdaran li du koman dabeş kir: yên ku bi rêkûpêk yoga dikirin û yên ku nekirin. Paşê her du kom ji bo ku stresê derxînin meşqên nerm û dijwar kirin.

Di dawiya lêkolînê de, kesên ku yoga dikirin ji yên ku nedikirin xwedan astên marqebûnên înflamatuar kêmtir bûn.

Bi heman awayî, lêkolînek piçûk a 2014an destnîşan kir ku 12 hefteyên yogayê di zindiyên bi kansera pêsîran de bi westîna domdar markerên înflamatuar kêm dikin.

Her çend bêtir lêkolîn hewce ye ku bandorên sûdwergirtina yogayê ya li ser iltîhaba piştrast bike, van dîtinan diyar dikin ku ew dikare li dijî hin nexweşiyên ji ber iltîhaba kronîk têne parastin bibe alîkar.

Berhevkirinî: Hin lêkolînan nîşan dikin ku dibe ku yoga di laş de marqeyên înflamatuarê kêm bike û bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên pro-înflamatuar bigirin.

4. Dikare Tenduristiya Dil Baştir Bikin

Ji pompekirina xwînê li laş bigire heya dabînkirina şanikên bi xurekên girîng, tenduristiya dilê we pêkhateyek bingehîn a tenduristiya giştî ye.

Lêkolîn nîşan didin ku yoga dikare tenduristiya dil baştir bike û ji bo nexweşiya dil çend faktorên rîskê kêm bike.

Lêkolînek dîtiye ku beşdarên ji 40 salî mezintir ên ku pênc salan yoga dikin ji wanên ku nekirine tansiyona xwînê û rêjeya pulsê kêmtir bû.

Tansiyona xwînê yek ji sedemên sereke yên pirsgirêkên dil e, wek êrişên dil û mejî. Kêmkirina tansiyona we dikare bibe alîkar ku metirsiya van pirsgirêkan kêm bibe ().

Hin lêkolîn jî destnîşan dikin ku tevhevkirina yogayê di nav jiyanek tendurist de dikare bibe alîkar ku pêşveçûna nexweşiya dil hêdî bibe.

Lêkolînek li pey 113 nexweşên bi nexweşîya dil, li bandorên guherînek şêwaza jiyanê ku yek sal perwerdehiya yogayê digel guhertinên parêz û rêveberiya stresê tê de, nihêrî.

Beşdaran di kolesterolê tevde% 23 û di kolesterolê LDL "xirab" de% 26 kêm bûn. Wekî din, pêşveçûna nexweşiya dil li% 47 ê nexweşan sekinî ().

Ew ne diyar e ku dibe ku yoga li hember faktorên din ên wekî parêzê çiqas hebû. Lêbelê ew dikare stresê, yek ji mezintirîn hevkarên nexweşiya dil, kêm bike ().

Berhevkirinî: Bi tena serê xwe an jî bi jiyanek tendurist re têkildar, yoga dikare faktorên rîskê yên ji bo nexweşiya dil kêm bike.

5. Kalîteya Jiyanê baştir dike

Yoga ji bo ku ji gelek kesan re qalîteya jiyanê baştir bike, wekî terapiyek pêvek her diçe hevpar dibe.

Di lêkolînek de, 135 kalûpîran ji bo şeş mehan yoga, rêve an komek kontrolê hatin veqetandin. Pratîkkirina yogayê, li gorî komên din (), bi girîngî qalîteya jiyanê, û hem jî giyan û westîn baştir kir.

Lêkolînên din lê mêze kirine ka yoga çawa dikare kalîteya jiyanê baştir bike û nîşanên li nexweşên bi pençeşêrê kêm bike.

Lêkolînek şopand ku jinên bi pençeşêra memikê ketine kemoterapiyê. Yoga nîşanên kemoterapiyê, wekî bêhnvedan û vereşîn kêm kir, di heman demê de kalîteya jiyanê ya giştî jî baştir dike ().

Lêkolînek bi heman rengî li ser çawa heşt hefteyên yogayê bandor li jinên bi pençeşêra memikê kir dît. Di dawiya lêkolînê de, bi pêşkeftinên di asta vejîn, pejirandin û bêhnvedanê de jin bi êş û westîn kêm bûn.

Lêkolînên din dîtiye ku yoga dibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bibe, başiya giyanî zêde bike, fonksiyona civakî baştir bike û nîşanên fikar û depresiyonê li nexweşên bi pençeşêrê kêm bike (,).

Berhevkirinî: Hin lêkolînan nîşan didin ku yoga dikare qalîteya jiyanê baştir bike û dibe ku ji bo hin mercan wekî dermanek pêvek were bikar anîn.

6. Dibe ku depresiyonê şer bike

Hin lêkolînan nîşan didin ku dibe ku yoga bandorek dijî-depresan bike û dikare bibe alîkar ku nîşanên depresyonê kêm bibin.

Ev dibe ku ji ber ku yoga dikare asta kortîzolê, hormona stresê ya ku bandorê li ser asta serotonîn, neurotransmîter ku bi gelemperî bi depresyonê ve girêdayî ye, kêm bike.

Di lêkolînek de, beşdaran di bernameya girêdana alkolê de Sudarshan Kriya, celebek taybetî ya yogayê ku li ser nefesa rîtmîk disekine, pratîk kirin.

Piştî du hefteyan, beşdaran kêmtir nîşanên depresiyonê û asta kêmtir a kortîzolê hebûn. Di heman demê de astên wan ên kêmtir ên ACTH, hormonek ku ji bo teşwîqkirina serbestberdana kortîzol berpirsiyar e () hebû.

Di lêkolînên din de encamên bi vî rengî hene, ku komeleyek di navbera pratîkkirina yogayê û kêmkirina nîşanên depresyonê de nîşan didin (,).

Li gorî van encaman, yoga dikare alîkariya depresyonê bike, bi tena serê xwe an jî bi rêbazên kevneşopî yên dermankirinê re.

Berhevkirinî: Gelek lêkolînan dîtiye ku yoga dikare bandorê li hilberîna hormonên stresê di laş de bike, nîşanên depresyonê kêm bike.

7. Dikare Painşa Kronîk kêm bike

Painşa kronîk pirsgirêkek domdar e ku bi mîlyonan mirov bandor dike û sedemên mumkun ên wê hene, ji birîndaran bigire heya arthritis.

Bedenek lêkolînê ya ku zêde dibe diyar dike ku pratîka yogayê dikare bibe alîkar ku gelek celeb êşa kronîk kêm bike.

Di vekolînek de, 42 kesên bi sendroma tunelê karpal an zendê zendê stendin an heşt hefteyan yoga kirin.

Di dawiya lêkolînê de, hate dîtin ku yoga di kêmkirina êş û baştirkirina hêza girtinê de ji splinting zendan () bandortir e.

Di 2005-an de lêkolînek din diyar kir ku yoga dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe û fonksiyona fîzîkî di beşdarên bi arteşeya çokan de baştir bibe ().

Her çend bêtir lêgerîn hewce be jî, tevhevkirina yoga di nav rûtîna xweya rojane de dibe ku ji bo wanên ku ji êşa kronîk dikişînin feyde be.

Berhevkirinî: Yoga dikare di mercên mîna sendroma tunelê kerpî û arteşan de êşa kronîk kêm bike.

8. Dikare Kalîteya Xewê Pêş bixe

Qalîteya xewê ya xirab bi qelewbûn, tansiyona xwînê û depresiyonê re, di nav tevliheviyên din de (,,) hatiye têkildarkirin.

Lêkolîn nîşan didin ku tevlihevkirina yoga di rûtîna we de dikare bibe alîkar ku hûn xewa çêtir pêşve bibin.

Di lêkolînek 2005-an de, 69 nexweşên pîr hatin tayîn kirin ku yoga bikin, an amadekariyek gihayî bigirin an jî bibin endamê koma kontrolê.

Koma yoga zûtir di xew re çû, dirêjtir xew kir û serê sibehê ji komên din xweştir xwe hîs kir ().

Lêkolînek din li bandorên yogayê yên li ser xewê li nexweşên bi lîmfomayê mêze kir. Wan dît ku ew tevliheviyên xewê kêm kir, kalîte û domdariya xewê baştir kir û hewcedariya dermanên xewê kêm kir ().

Her çend awayê xebata wê ne diyar e jî, yoga destnîşan kir ku ew sekreteriya melatonîn, hormona ku xew û şiyariyê rêk dixe zêde dike ().

Yoga di heman demê de bandorek girîng li ser fikar, depresyon, êş û stresa kronîk jî dike - hemî hevkarên hevpar ên pirsgirêkên xewê.

Berhevkirinî: Yoga dikare ji ber bandorên wê yên li ser melatonîn û bandora wê li ser gelek hevparên pirsgirêkên xewê, kalîteya xewê zêde bike.

9. Nermbûn û Hevsengiyê baştir dike

Gelek kes ji bo baştirkirina nermbûn û hevsengiyê, yoga dixin rûtîna xweya fîtnesê.

Lêkolînek berbiçav heye ku pişta xwe dide vê feydeyê, diyar dike ku ew dikare bi karanîna pozên taybetî yên ku nermbûn û hevsengiyê dike armanc performansê çêtir bike.

Lêkolînek vê paşîn li bandora 10 hefteyên yogayê ya li ser 26 werzişvanên zanîngehê yên mêr nêrî. Bi kirina yogayê, li gorî koma kontrolê (), bi gelemperî gelek pîvanên nermbûn û hevsengiyê zêde bûne.

Lêkolînek din 66 beşdarên pîr destnîşan kir ku an yoga an calisthenics bikin, celebek werzişê giraniya laş.

Piştî salekê, nermbûna tevahî ya koma yogayê bi qasî çar carî ya koma calisthenics () zêde bû.

Lêkolînek 2013-an jî diyar kir ku pratîka yoga dikare di mezinên pîr de hevsengî û livînê baştir bike ().

Pratîkkirina her roj tenê 15–30 hûrdemên yogayê dikare ji bo wanên ku dixwazin bi zêdekirina nermbûn û hevsengiyê performansa xwe zêde bikin cûdahiyek mezin bide.

Berhevkirinî: Lêkolîn nîşan dide ku pratîka yogayê dikare hevsengiyê baştir bike û nermbûniyê zêde bike.

10. Dikare Alîkariya Nefes Jê Bike

Pranayama, an jî nefesgirtina yogî, pratîkek di yogayê de ye ku li ser kontrolkirina nefesê bi rêwerz û teknîkên nefesê disekine.

Piraniya celebên yogayê van tetbîqatên nefesê digire nav xwe, û gelek lêkolînan dîtiye ku pratîka yogayê dikare alîkariya baştirkirina nefesê bike.

Di vekolînek de, 287 xwendekarên zanîngehê dersek 15-heftî hildan ku tê de gelek pozên yogayê û rahênanên nefesê fêr bûn. Di dawiya lêkolînê de, di kapasîteya jiyanî de zêdebûnek wan a girîng hebû ().

Kapasîteya Vital pîvanek herî zêde ya hewayê ye ku dikare ji pişikan were derxistin. Bi taybetî ji bo kesên bi nexweşiya pişikê, pirsgirêkên dil û astimê girîng e.

Lêkolînek din di 2009 de diyar kir ku nefesa yogîk pratîk kirin nîşanên û fonksiyona pişikê li nexweşên bi astimê sivik-nerm çêtir dike ().

Başkirina nefesê dikare bibe alîkar ku em bîhnfirehiyê çêbikin, performansê baştir bikin û pişik û dilê we sax bimînin.

Berhevkirinî: Yoga gelek tetbîqatên nefesê digire nav xwe, ku dikare bibe alîkar ku nefes û fonksiyona pişikê baştir bibe.

11. Dibe ku Migraines Rizgar bike

Migraines serêşên giran ên dubare ne ku her sal li gorî texmînan 1 ji 7 Amerîkî bandor dike ().

Bi kevneşopî, mîgren bi dermanan têne dermankirin da ku nîşanan rehet û rêve bibin.

Lêbelê, zêdebûna delîlan nîşan dide ku yoga dikare bibe dermanek pêvek kêrhatî ku bibe alîkar ku frekansa mîgrenê kêm bike.

Lêkolînek 2007-an 72 nexweşên bi mîgren di nav terapiya yoga an koma xwe-xwedîkirinê de sê mehan dabeş kir. Pratîkkirina yogayê li gorî koma xwe-xwedîkirinê bû sedema kêmbûna tundî, frekans û êşa serêşê ().

Lêkolînek din 60 nexweşên bi mîgren bi lênihêrîna kevneşopî ya bi yogayê an bêy wan bikar tîne derman kir. Bi kirina yogayê ji lênihêrîna kevneşopî tenê (), di frekansyon û dijwariya serêşê de kêmbûnek mezin çêbû.

Lêkolîner destnîşan dikin ku kirina yogayê dibe ku bibe alîkar ku rehikê vagusê were teşwîq kirin, ku ev yek di xilasbûna mîgrenê de diyar bû ().

Berhevkirinî: Lêkolîn nîşan didin ku yoga dikare tengasiya vajî teşwîq bike û tundî û frekansa mîgrenê, bi tena serê xwe an jî bi lênihêrîna adetî re, kêm bike.

12. Adetên Xwarinê yên Tendurist Pêşdixe

Xwarina hişmendî, ku wekî xwarina xwerû jî tê zanîn, têgehek e ku di kêliya dema xwarinê de hebûna xwe teşwîq dike.

Ew li ser bal kişandina tama, bêhn û teşeya xwarina xwe ye û bala xwe dide raman, hest an hestên ku hûn dema xwarinê dixwin.

Vê pratîkê ve hatî pêşandan ku adetên xwarina tendurustî yên ku dibin alîkar da ku şekirê xwînê kontrol bikin, kêmbûna kîloyan zêde bikin û tevgerên xwarina bêserûber derman bikin (,,).

Ji ber ku yoga giringiyek bi vî rengî dide hişmendiyê, hin lêkolîn nîşan didin ku ew dikare were bikar anîn da ku tevgerên xwarina tendurist teşwîq bike.

Lêkolînek yoga bi 54 nexweşan re tevlî bernameyek dermankirina tevliheviya xwarina derveyî kir, û dît ku yoga alîkariya hem nîşanên tevliheviya xwarinê û hem jî mijûlbûna bi xwarinê re kêm kir ().

Lêkolînek din a piçûk dît ku çawa yoga bandor li ser nîşanên tevliheviya xwarina binge, nexweşiyek ku ji hêla zêde xwarina mecbûrî û hesta windabûna kontrolê ve tête diyar kirin kir.

Yoga hate dîtin ku dibe sedema kêmbûna beşên xwarina binê, zêdebûna çalakiya fîzîkî û kêmbûnek piçûk a giran ().

Ji bo kesên ku tevgerên xwarinê yên bêserûber û bêyî wan hene, bi hişmendiya bi yogayê re pratîk kirin dikare di pêşxistina adetên xwarina tendurist de bibe alîkar.

Berhevkirinî: Yoga hişmendiyê teşwîq dike, ku dibe ku were bikar anîn ku ji bo pêşxistina xwarina hişmend û adetên xwarina tendurustî bibe alîkar.

13. Dikare Hêzê Zêde bike

Ji bilî baştirkirina nermbûniyê, yoga ji bo berjewendiyên xweya avahiyê hêzdariyek rojane ya werzişê ye.

Bi rastî, di yogayê de pozên taybetî hene ku ji bo zêdekirina hêzê û çêkirina masûlkeyan hatine çêkirin.

Di lêkolînek de, 79 mezinan 24 çerxên silavdayînên rojê - rêzek pozên bingehîn ên ku timûtim wek germahî têne bikar anîn - 24 hefteyan hefteyê şeş ​​rojan.

Wan di hêza bedena jorîn, bîhnfirehî û windabûna giran de zêdebûnek girîng dît. Di jinan de di rêjeya rûnê laş de jî kêmbûn ().

Lêkolînek 2015 xwedî dîtinên bi vî rengî bû, nîşan dide ku 12 hefte pratîk di 173 beşdaran de dibe sedema baştirkirina bîhnfirehî, hêz û nermbûnê ().

Li gorî van dîtinan, pratîkkirina yogayê dikare bibe awayek bi bandor ku hêz û bîhnfirehiyê zêde bike, nemaze dema ku bi hev re bi rûtînek rêkûpêk a rêkûpêk tê bikar anîn.

Berhevkirinî: Hin lêkolînan nîşan didin ku yoga dikare bibe sedema zêdebûna hêz, bîhnfirehî û nermbûnê.

Xeta Jêr

Pir lêkolînan gelek sûdên derûnî û laşî yên yogayê piştrast kirine.

Tevlêkirina wê di rûtîna we de dikare bibe alîkar ku tenduristiya we mezin bibe, hêz û nermbûn zêde bibe û nîşanên stres, depresyon û fikarê kêm bike.

Dîtina dema pratîkê ya yogayê her heftê çend caran dibe ku bes be ku gava ku tê tenduristiya we cûdahiyek berbiçav çêbike.

Baş Tested: Yoga Nerm