Li gorî Zanistî, Hînkarîya Zehmet Bi rastî Zêdetir Kêfxweş e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn di dema werzîşê de hesta hema hema mirinê ji we hez bikin û gava ku burpe di menuyê de ne, hûn bêdeng dilşad dibin, hûn bi fermî ne psîkopat in. (Hûn dizanin çi erk te bike yek? Bi berê xwe re heval bimînin.) Werhasil, dibe ku hûn ji rûtînek werzîşê kêfxweş bibin û pê ve bimînin, heke ew li şûna tundiya "meh" dijwar be.

Li gorî lêkolîna nû ya ku ji hêla kinesiologists li Zanîngeha McMaster li Kanada ve hatî çêkirin, heke hûn bernameyek werzîşê ya nû dest pê dikin, hûn ê pirtir kêfa we bidomînin heke ew ji tundûtûjiya nerm zêde be. (Ew tenê yek ji wan sedemên îsbatkirî ye ku divê hûn rûtîniya xweya xwe dijwartir bikin.)

Lekolînwanan nêzîkê 40 mezinên ciwan, saxlem (lê rûniştî) dan berhev, û wan hişt ku heftê sê caran heftê sê caran li ser bisîkleta sekinî bimeşin-nîvî perwerdehiya navbeynê ya bi hêz (HIIT) û nîvê jî werzîşa domdar û nerm. Koma HIIT ji bo 20 hûrdeman di navbera 1-deqîqên sprint û navberên başbûnê de guheztin, û koma bi tundî ya nerm bi domdarî ji sedî 70 û 75-ê rêjeya dilê xwe ya herî zêde ji bo 27,5 hûrdeman çerx kir. Lekolînwan li seranserê lêkolînê tiştên wekî VO2 max (bîhnfirehiya aerobîk), rêjeya dil, û hêza giştî ya tevde şopandin, û di dawiya her hefteyê de werzîşkaran xebatên xwe li ser pîvanek kêfê nirxandin.

Di hefteya sêyemîn a bernameyê de, werzîşvanên HIIT -ê ji xebatên xwe bêtir kêf kirin û asta kêfa wan berdewam kir ku her hefte zêde bibe. Di vê navberê de, astên kêfê yên ekîba nermalav bi îstîqrar ma, û bi domdarî ji koma HIIT kêmtir bû. Lekolînwanan her weha dîtin ku HIIT bi tevahî xebatek bandorker e-ya ku me berê pê dizanîbû yek ji berjewendiyên HIIT-ê ye.

Tenê wextê tansiyona bilind ne ye ji werzişa nerm çêtir e? Dema ku ew qas dijwar e ku hûn nekarin wê temam bikin, li gorî lêkolînê. Mînakî: gava ku hûn di dema dersa boot-kampê de li şûna ku hûn mîna ku hûn tê xwestin li dar bixin, rûbirû li erdê radizin. (Ya ku têgihîştî ye, ji ber ku bê guman ew wekî #têkçûnek xuya dike.)

Wiha çima bi rastî di demdirêj de workoutsên dijwar bêtir kêfê ne? Lekolînwanan dît ku zêdebûna hilberîna gişt hêza pêşbîniya kêfê ya werzîşê dike-ev tê vê wateyê ku beşdarvan di her werzîşê de çiqas bi hêztir bûn, ew qas îhtîmal e ku ew jê kêfê bigirin. Dibe ku ev be ji ber ku hest bi jêhatîbûnê (ew hesta "Min ev girt!") Ajokarek bingehîn ê hestên workout erênî ye. Lêbelê, zêdebûna VO2 max-an bîhnfirehiya aerobic-ê kêfê bi heman rengî pêşbîn nekir. Ev dikare were vê wateyê ku destkeftiyên hêzê di werzîşê de (masûlkeyên yay!) bêtir kêfê ye an jî lêkolîneran hîpotez kirin ku dibe ku ew tiştek din be: Lîstikvan dikarin bi zelalî pêşkeftina hêza xwe ya tevahî hefte bi hefte bibînin û bişopînin, lê nikaribûn bibînin. wan zêde VO2 max. Ji ber vê yekê xurtkirina erênî ya temaşekirina pêşkeftina wan dibe sedemek bingehîn ku wan ew qas kêf kir. Li ser wê bifikirin: Zanibe ku we karibû piçek zexmtir bikişînin, hinekî girantir rakin, an jî di dema xebitandina xwe de hin dubareyên din bişkînin mîna #wînek, ku bê guman dê ji dilopa xwêdana we dilgeş bibe.

Vê hincetek bihesibînin ku hûn li şûna kampê ya elîtîkî biterikînin û li kampa bootê an çînek taybetî-HIIT-ê bireqilin. (Dixwazin wê DIY bikin? Ev 30-roj pêşbaziya kardio HIIT-ê ya xebatê cîhê bêkêmasî ye ku hûn dest pê bikin.)

Nirxandin ji bo