14 Awayên Hêsan Ku Meriv Bi Parêzek Tendurist Bimîne

Dilşad

• 1. Bi hêviyên realîst dest pê bikin
• 2. Bifikirin ka çi bi rastî we motîve dike
• 3. Xwarinên ne tendurist li malê bihêlin
• 4. Nêzîkatiyek 'her tiştî an tiştek' tune
• 5. Tixûbên tendurust hilgirin
• 6. Di heman demê de spor bikin û parêz biguherin
• 7. Berî ku hûn li derve bixwin nexşeyek lîstika we hebe
• 8. Bila rêwîti we ji rê nede
• 9. Xwarina hişmendî pratîkî bikin
• 10. Pêşkeftina xwe bişopînin û bişopînin
• 11. Hevparek bistînin ku bi we re bibe
• 12. Rojê bi taştêyek bi proteînek bilind dest pê bikin
• 13. Fêm bikin ku ji bo guherîna adetên we wext hewce dike
• 14. Vebijêrin ka çi ji we re çêtirîn e
• Rêzeya jêrîn

Xwarina tendurist dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û enerjiya we zêde be.

Di heman demê de ew dikare henaseya we baştir bike û rîska nexweşiyê kêm bike.

Lêbelê tevî van feydeyan, domandina parêz û jiyanek tendurist dikare dijwar be.

Li vir 14 awayên ku hûn xwe li parêzek bi tendurist bigirin heye.

1. Bi hêviyên realîst dest pê bikin

Xwarina parêzek têrker gelek feydeyên wê hene, di nav de windabûna giran a potansiyel jî.

Lêbelê, girîng e ku meriv hêviyên rastîn saz bike.

Mînakî, heke hûn bi xwe zextê dikin ku hûn zû zû kîloyan winda bikin, dibe ku plana we ya ku hûn tenduristiyek çêtir bi dest bixin paşve biçe.

Lekolînwanan dît ku mirovên qelew ên ku li bendê bûn ku pir kîloyan winda bikin, bi îhtîmalek mezin di nav 6-12 mehan de ji bernameya kîloyê derdikevin ().

Danîna armancek rastîntir û gihînbar dikare we ji dilnermiyê dûr bixe û dibe ku bibe sedema windabûna giraniya mezintir jî.

Xwedî hêviyên realîst şansê we yê domandina tevgerên jiyanek tendurist zêde dike.

2. Bifikirin ka çi bi rastî we motîve dike

Bîra we çima hûn hilbijartinên tendurist dikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li qursê bimînin.

Çêkirina navnîşek sedemên taybetî ku hûn dixwazin tendurist bibin dikare bibe alîkar.

Vê lîsteyê kêrhatî bimînin û gava ku hûn hîs dikin ku ji we re bîranînek hewce dike serî lê bidin.

Gava ku hûn tê ceribandin ku tevgerên ne tendurist bixwin, bi bîr bînin ku motîve we çi dike dikare alîkariya we bike ku hûn li ser rê bimînin.

3. Xwarinên ne tendurist li malê bihêlin

Heke hûn bi xwarinên junk dorpêçkirî ne ku meriv tendurist bixwe.

Ger endamên din ên malbatê dixwazin ku van xwarinên li der û dorên wan hebin, li şûna ku li ser tehtan bixebitin wan biceribînin.

Gotina ji çav, ji hiş bêguman li vir derbas dibe.

Xwarina ku li deverên cûrbecûr yên xanî tê pêşandan bi qelewbûn û vexwarina zêde ya xwarinên ne tendurist ve hatiye girêdan (,).

Xwarinên ne tendurist li derveyî malê hiştin, an jî qe nebe ji çavan, dibe ku şansê we yê mayîna li rê zêde bike.

4. Nêzîkatiyek 'her tiştî an tiştek' tune

Astengiyek sereke ya gihîştina parêz û jiyanek tendurist ramana reş û spî ye.

Yek senaryoyek hevpar ev e ku hûn li partiyek çend xwarinên nebaş hene, biryar didin ku parêza weya rojê xera dibe, û diçin ku xwarinên nexweşî zêde bikin.

Li şûna ku roja hilweşandî bihesibînin, hewl bidin ku paşerojê li paş xwe bihêlin û xwarinên tendurist, neverastkirî yên ku ji bo mayîna partiyê proteîn tê de hilbijêrin.

Ev ê alîkariya we bike ku hûn ji dagirtî û bêhêvîbûnê têr û têr bibin.

Çend vebijarkên ji derveyî planê di dirêj de cûdahiyek pir hindik çêdikin, bi şertê ku hûn wan bi xwarinên tendurist re hevseng bikin.

Redkirina hewesa ku hûn roja xwe wekî baş an xirab binirxînin dikare pêşî li xwarina we bigire û tercîhên nebaş bike.

5. Tixûbên tendurust hilgirin

Dema ku hûn ji bo demên dirêj ji malê nebin hişk mayîna li parêzek bi tendurist dikare dijwar be.

Gava ku hûn di rê de pir birçî dibin, dibe ku hûn tiştê ku heye bi dest xwe ve bigirin.

Ev bi gelemperî xwarina nermkirî ye ku bi rastî birçîbûnê têr nake û di maweya dirêj de ji we re ne baş e.

Li destên we xwarinên tendurustî yên bi proteîn-proteîn hene, dikare bibe alîkar ku şehweta we di kontrolê de bimîne heya ku hûn bikaribin xwarinek têr bigirin ().

Hin nimûneyên xwarinên xweşik, veguhêzbar, badem, findiq, û jerîkî ne. Di heman demê de bifikirin ku cemidandinek piçûk bi hêkên kelandî, penîr, an jî mastê Yewnanî dagirtin.

Dema ku hûn di rê de ne an rêwîtiyê dikin heke hûn nekarin çend demjimêran xwarinek bixwin, xwarinên tendurustî, xwarinên proteînek mezin bigirin.

6. Di heman demê de spor bikin û parêz biguherin

Dema ku we hewl da ku tenduristiya xwe baştir bikin dibe ku we bihîstibe ku hûn ne hewce ne ku yekcar pir tiştan biguherînin. Bi gelemperî, ev şîretek baş e.

Dîsa jî, lêkolîn nîşan dide ku gava hûn hem çalakiya parêz û hem jî çalakiya laşî di heman demê de diguherînin, encam dibe ku hevûdu xurt bikin.

Di lêkolînek li ser 200 kesan, kesên ku dest bi xwarina parêzek bi tendurist û di heman demê de werzîş kirinê kir ku parastina van reftaran hêsantir e ji yên ku an bi parêz an bi tenê werzişê dest pê dikin, paşê yê din jî paşê lê zêde dikin ().

Hemdem dest bi werzîşê û guhertina awayê xwarinê şansê weya serfiraziya jiyanek tendurist zêde dike.

7. Berî ku hûn li derve bixwin nexşeyek lîstika we hebe

Dema ku meriv li derve dixwin hewl didin ku parêzek tendurist bigirin, pir dijwar e.

Dîsa jî, awayên çêkirina wê hêsantir hene, wekî mînak kontrola menuyê berî ku hûn biçin an vexwarina avê berî û dema xwarinê.

Çêtirîn e ku hûn stratejiyek di cîh de hebin berî ku hûn biçin xwaringehê ji dêvla ku hûn carek din biçin wir şûnda.

Li vir 20 serişteyên jîr hene ku hûn dema ku hûn li derve dixwin bi tendurist bixwin.

Pêdivîbûna planek berî xwarina derveyî dikare ji we re bibe alîkar da ku hûn bijareyên xwarinê yên tenduristtir bikin.

8. Bila rêwîti we ji rê nede

Heke hûn ji bo karsaziyê an kêfê rêwîtiyê dikin, li derveyî xaka xweya naskirî dibe ku meriv zexm bimîne li jiyanek tendurist. Li vir çend serişte hene:

• Berî wextê li xwaringeh û supermarketan lêkolîn bikin.
• Hin xwarinên tendurust ên ku bi hêsanî xera nebin pak bikin.
• Xwe bikişînin ku di piraniya rêwîtiyê de li ser rê bimînin.

Dema ku hûn rêwîtiyê dikin hûn dikarin li ser planek xwarina tendurust bimînin. Hemî ku ew hewce dike hinekî lêkolîn, plansazî, û pabendbûn e.

9. Xwarina hişmendî pratîkî bikin

Bi hişmendî xwarin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyanek tendurist bidomînin.

Wext bigirin ku hûn xwarina xwe şa bikin û qabîliyeta wê ya ku we têr dike binirxînin. Ev şansê we yê çêkirina guhertinên tevgerî yên serfiraz, mayînde zêde dike.

Di lêkolînek çar mehan de, jinên zêde kîvroş û qelew ên ku xwarina hişmend dixwînin têkiliya xwe bi xwarinê re girîng kirin ().

Lêkolînek din a 6-heftî ya li ser jinên bi tevliheviya xwarina mezin, diyar kir ku dema ku jinan xwarina hişmendî hildidan, bûyerên bingeyê ji 4-ê daket 1.5-ê serê hefteyê. Wekî din, dijwariya her bingehekê kêm bû ().

Adoptîkirina nêzîkbûna xwarina hişmend dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi xwarinê re têkiliyek çêtir bi dest bixin û dibe ku xwarina binavûdeng kêm bike.

10. Pêşkeftina xwe bişopînin û bişopînin

Têketina xwarinên ku hûn dixwin dikevin rojnivîsk, şopînera xwarinê ya serhêl, an sepan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li parêzgehek tendurist bimînin û giraniya xwe winda bikin (,,).

Pîvana pêşkeftina werzîşa we jî feyde ye û motîvasyonek pêşkêşî we dike ku dikare ji we re berdewam bike.

Di vekolînek sê mehan de, jinên zêde kîloyên ku pedometer dan wan dûrtir meşiyan û şeş qat ji yên ku wan bikar neanîn giran winda kirin ().

Traopandina xwarina we û pêşkeftina werzîşê dikare motîvasyon û berpirsiyariyê peyda bike. Lêkolîn nîşan didin ku ew alîkariya we dike ku hûn li ser parêzek tendurust bimînin û dibe sedema kêmbûna giraniya mezintir.

11. Hevparek bistînin ku bi we re bibe

Paqijkirina bi planek xwarin û werzişê ya tendurist dikare dijwar be ku hûn bixwe bikin.

Dibe ku xwedî parêzek an hevalek werzîşê bibe alîkar, nemaze heke ew kes hevjîn an hevserê we be (,).

Lekolînwanên li ser 3,000 cotan lêkolîn dikin dîtin ku dema ku yekê / a jiyanek erênî biguhezîne, wekî zêdebûna çalakiya laşî, yê din jî dibe ku li pey rêberiya wan here ().

Hebûna hevparek di pêkanîna guhertinên jiyana tendurist de beşdarî we bibe dikare şansê we yê serketinê zêde bike.

12. Rojê bi taştêyek bi proteînek bilind dest pê bikin

Heke xwarina weya yekem baş hevseng be û proteînek têra xwe tê de hebe, hûn bi îhtîmal in ku hûn asta şekira xwînê ya stabîl bidomînin û heya roja mayî jî zêde nexwin (,).

Di vekolînek de, jinên zêde kîvroşk ên ku di taştê de herî kêm 30 gram proteîn vexwar, ji yên ku taştêyek bi proteîna kêmtir dixwin, xwe têr memnûn hîs kirin û kêmtir nîvro jî kalorî xwarin.

Xwarina taştêyek bi proteînek bilind alîkariya we dike ku hûn têr bimînin û dikare pêşî li xwarina zêde ya rojê bigire.

13. Fêm bikin ku ji bo guherîna adetên we wext hewce dike

Xwe xemgîn nekin heke ji hêviya ku we diguhezîne ku hûn li gorî awayê jiyana xweya nû û tendurist biguncin, dilêş bimînin.

Lekolînwanan dît ku bi tevahî 66 roj hewce dike ku tevgerek nû bibe adet (16).

Di dawiyê de, xwarina tendurist û bi rêkûpêk werzişkirin dê bixweber bibe.

Dema ku hûn bi jiyanek bi tendurist re li hevûdu bikin, çêtirîn bikin ku hûn motîve û baldar bimînin. Ji bo çêkirina adetek nû, navînî 66 roj hewce dike.

14. Vebijêrin ka çi ji we re çêtirîn e

Çu awayek bêkêmasî tune ku ji her kesî re bixebite.

Girîng e ku hûn awayek xwarin û werzişê bibînin ku hûn pê kêfxweş dibin, domdar dibînin, û dikarin ji bo mayîna jiyana xwe pê bimînin.

Ji bo we parêza çêtirîn ew e ku hûn dikarin di demek dirêj de lê bimînin.

Rêbazên kêmkirina kîloyên ku ji bo hin kesan kar dikin ne garantî ne ku ji bo we bixebitin. Ji bo ku giraniya xwe winda bikin û wê lê bihêlin, stratejiyên bandor ên ku hûn dikarin di dirêj de bimînin bibînin.

Rêzeya jêrîn

Breikandina adetên xwe û baştirkirina parêza we ne hêsan e.

Lêbelê, çend stratejî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li gorî pîlanên parêza xwe bisekinin û giraniya xwe winda bikin.

Di nav van de xwarina hişmendî, nerîtên ne tendurist ji çavê xwe dûr xistin, xwarinên tendurust hilgirtin û hêviyên xwe birêve dibin.Dîsa jî, yek ji mifteyên parêzek serfiraz ev e ku hûn fêr bibin ka çi di maweya dirêj de ji we re dixebite.

Heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, dibe ku hin stratejiyên li jor avantajek girîng bidin we.