Rêbazên Xerîb Ji Bo Hêsankirina Perwerdeya Hêzê

Dilşad

• Hyperventilate
• Hin Deng Bikin
• Rûyekî Xweş Bike
• Heel Yourself
• Zimanê xwe bikar bînin
• Nirxandin ji bo

Divê perwerdehiya hêzê çu carî nebe birastî hêsantir bibin. Ew sira xemgîn-lê-rast e ku garantî dike ku xebat bi domdarî encaman dide. Gava ku tevgerek dest pê dike ku kêmtir dijwar hîs bike, hûn giraniyek zêde lê zêde dikin an guhertoyek nû biceribînin (3 Guherînên Crunch-ê ji bo Kevirê xwe Bişkînin binihêrin). Lê, her tişt nayê vê wateyê ku hûn nikanin hesinê pompeyî çêbikin hiskirin hêsantir ji ya ku ew bi rastî ye. Gelek awayên ecêb hene, bi rastî, ku ji we re dibe alîkar ku hûn wiya bikin. Li vir, pênc ji wan hewl didin ku gava pêşîn hûn giraniyan lêxin.

Hyperventilate

Wêneyên Corbis

Her çend em kirina vê yekê pêşniyar nakin dema ku di dema lûtkeya werzîşê de dubareyan dikin, nefesa pir giran heya nuqteya ku hûn dixuye ku dibe ku hûn bibin xwedî êrîşek panîkê ya piçûk bi rastî dikare alîkariya xebata we bike. Çawa? "Ev oksîjenê tîne nav masûlkeyên we ji ber vê yekê we sotemenî heye ku hûn yek an du nûnerên din bişewitînin," dibêje Holly Perkins, Pisporê Hêz û itionert û Condertan û Damezrînerê Neteweya Hêza Jinan. Di yoga de mîna Bêhna Agir bifikirin. Heke hûn di nîvê setê de dest bi westandinê dikin, bisekinin; 5-6 nefes zû hilm û nefesê bistînin, paşê setê biqedînin. Çêtir e ku hûn wiya bikin gava ku we tenê yek an du dubare maye, pêşniyar dike Perkins.

Hin Deng Bikin

Wêneyên Corbis

Perkins dibêje: "Tenê derketina dengek gêj dibe alîkar ku hûn bingeha xweya kûr çalak bikin." (7 Awayên ku Deng Dikare Tesîr Bide Tenduristiya We Bibîne.) Bi rastî, lêkolîn vê pratîkê piştgirî dike: Lêkolînerên Zanîngeha Drexel dît ku mijarên lêkolînê yên ku diqîriyan-an jî diqîriyan- dikaribûn dema ku girtina destan diqelişîn bêtir hêz bikar bînin. Her çend mekanîzma ne diyar e, lêkoler guman dikin ku ew bi aktîvkirina bersivdana şer an firînê re têkildar e, ku ji masûlkan re dibe alîkar ku bi hêztir girêbide (ji ber ku hûn dizanin, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji êrîşa hirçê birevin an otomobîlek ji zarokê xwe bavêjin. , ji ber vê yekê em di rêza yekem de bersiva şer an firînê didin.) Ma hûn naxwazin li salona sporê balê bikişînin ser xwe? Ji dêvla ku hûn gêj bibin, bi zorê nefesê vedikin. Ev dikare bingehê bi rengek wekhev çalak bike, ji bo Perkins.

Rûyekî Xweş Bike

Wêneyên Corbis

"Ez asta hewildana xwe bi vegotina rûyê xwe destnîşan dikim," dibêje Perkins. Tenê di vê vîdyoya Instagram de awirên wê binihêrin! "Ev bi qanûnî ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir hewil bidin. Gava ku hûn bi rastî dikolin û dev ji tiştê ku hûn xuya dikin berdin, bê guman hûn nayê li kamerayê amade binihêrin. "Perkins mekanîzmaya rastîn a li pişt vê yekê nizane, lê guman dike ku ew bi wê yekê ve girêdayî ye ku, gava ku hûn ne xemsar bin ku tevger hêsan xuya bike, hûn ê enerjiya ku hûn çêdikin winda nekin. rû xweş xuya dike, ji ber vê yekê hûn dikarin bixin va enerjî ji bo ku laşê we li şûna wê bixebite. Perkins dibêje, "Tenê li xwe binihêrin, xem nekin ka hûn çawa xuya dikin û tiştê ku divê hûn bikin bikin da ku hûn bêtir hewil bidin."

Heel Yourself

Wêneyên Corbis

Dema ku temrînên lingan dikin, mîna çapa lingê, bi rastî bala xwe bidin pêlên xwe - û wan di platform an erdê de bikolin. (Squats masûlkeyên dişibihe lingê çapê, bêyî alav. Vê 6-hûrdem Super Work Squat Workout biceribînin.) "Ev ji we re dibe alîkar ku hûn glut û çîpên we, masûlkeyên mezin ên li paş laş çêtir çalak bikin, ji ber vê yekê tevger hêsantir dibe," Perkins dibêje. Di heman demê de, pir jin xwedan hemstring û glutên qels in. Ev serişte dibe alîkar ku di dema tevgerê de bêtir van masûlkeyan bişewitînin, ji ber vê yekê her çend ew ê hindik dijwar be jî, hûn ê bi rastî bi giranî li wan perçeyên girîng ên laş bixebitin, dibêje Perkins.

Zimanê xwe bikar bînin

Wêneyên Corbis

Hişê xwe ji gemarê derxe; em li ser dipeyivin dema ku hûn di salonê de ne! Mîna ku çirûsk absên we çalak dike, hûn dikarin zimanê xwe bikar bînin da ku wan bişewitînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hilkişînin, û hem jî bibin alîkar ku stûyê we bi bedena weya mayî re (ku dikare bibe alîkar ku pêşî li birînê bigire) bigire. Gava ku hûn beşa "kar" a temrînekê pêk tînin, zimanê xwe li ber banê devê xwe bixin jor (wek beşa "jor" a qirçandinê, an beşa çapê ya ku divê çap bikin).

Nirxandin ji bo