15 serişteyên ku hûn giran bibin û zikê xwe winda bikin

Dilşad

• 1. Xwarinên xav û fîberên bilind bixwin
• 2. Ji vexwarinên şekir dûr bisekinin
• 3. Ji sorkirinê dûr bisekinin
• 4. Ji xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin
• 5. Xwarinên bi plakaya selete dest pê bikin
• 6. Tetbîqata fîzîkî bikin
• 7. Metabolîzmê zûtir bikin
• 8. Hêdî bixwe û xwarina xwe baş bipije
• 9. Rojê 6 xwarin dixwin
• 10. Pir av vexwin
• 11. Ji şîraniyan dûr bikevin
• 12. Vexwarina rûnan kêm bikin
• 13. Vexwarina karbohîdratê kêm bikin
• 14. Labelên pakkirinê bixwînin
• 15. Serişteyan bi rengek rêkûpêk bişopînin

Afirandina adetên xwarina baş û meşandina çalakiya laşî ya rêkûpêk tedbîrên girîng in ku dibin sedema kêmbûna kîloyê û baştirkirina kalîteya jiyanê. Kêmkirina kîloyan bi rengek tendurustî gelek feydeyên wê hene, wekî zêdekirina enerjî û helandinê, xwe-rûmeta baştir, kontrola çêtir a birçîbûnê û xurtkirina pergala parastinê.

Awayê îdeal e ku meriv bi rengek tenduristî winda bike û zikek wê ya zexm hebe ku meriv li şîreta parêzvanek bigere da ku bi plana parêzê ya ku li gora hewcedariyên mirov guncandî, nirxandinek bêkêmasî ya xurekê pêk bîne. Her weha girîng e ku meriv ji rahênerekî kesane alîkarî bigere da ku nexşeyek perwerdehiyê li gorî mebesta ku tu dixwazî ​​bi dest bixî were nîşandin. Van stratejiyan bi demê re windabûna pêşverû û domdar dihêlin.

15 şîretan seh bikin ku hûn zikê xwe kêm bikin, giran wenda bibin û di çend rojan de fit bibin:

1. Xwarinên xav û fîberên bilind bixwin

Xwarinên xav û dewlemend ên fîber alîkar in ku fonksiyona rûvî û helandinê baştir bibe, pêşî li vegirtinê digire. Wekî din, ew alîkariya we dikin ku hûn giran bibin, ji ber ku ew hesta têrbûnê zêde dikin. Ew her weha dibin alîkar ku mîkrobota rovî bi tendurist bimîne, xetereya sendroma rûviya hêrs, nexweşiya Crohn an kolîta ulseratîf kêm dike.

Hin nimûneyên xwarinên ku di nav pêkhateyê de naveroka wan zêde fîrar in, donim, nanê bexdenûs, kartolên xav, sêv, tovên flaxî, lepik, marû, xiyar, tovên chia, mişmiş, pîvaz, tirî, tirî, binevşî, û yên din in.

2. Ji vexwarinên şekir dûr bisekinin

Ji vexwarinên şekir ên wekî vexwarinên nermik, vexwarinên sivik û parêz, û ava şîranî ya pîşesazkirî divê nehêlin, ji ber ku ew dibin sedema kombûna rûnê di asta zikî de, û her weha pirsgirêkên tenduristiyê yên din, wekî kavilî, qelewbûn an şekir, mînak .

3. Ji sorkirinê dûr bisekinin

Divê ji xwarinên sorkirî jî dûr bê girtin, ji ber ku ji bilî dabînkirina gelek kalorî, ew di heman demê de mîqdara rûnên trans û têrker zêde dikin, alîgirê zêdebûna kolesterolê LDL dibin, xetereya nexweşiya dil, penceşêr, şekir û qelewbûnê zêde dikin, ji ber berhevdana wê di laş de.

Ya îdeal ev e ku meriv xwarinên bi sorkirî, pijiyayî an pijandî amade bike, bi karanîna biharatên xwezayî, wek gihayên aromatîk û bîbera ku tehm li xwarinê zêde bike.

4. Ji xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin

Girîng e ku meriv ji sosên wekî ketçap û mayonezê dûr bikeve, ji bo nimûne, ji bilî xwarinên pêkelandî yên cemidî an hilberên din ên hilberandî, ji ber ku di van xwarinan de bêtir xwê heye û ragirtina avê pêşve dixe, hesta werimandinê zêde dike. Herweha, xwarinên pêvajoyî bi gelemperî di pêkhateya xwe de gelek parêzvan hene, ku ew dikarin ji tenduristiyê re xirab bibin.

5. Xwarinên bi plakaya selete dest pê bikin

Destpêkirina xwarinan bi tebeqeyek selete an şorbe, ji bo zêdekirina hesta têrbûnê û kontrolkirina şehwetê dike. Xwarina gûrek an sêvek, bi qasî 20 hûrdem berî navroj û şîvê jî fenek baş e ji bo zêdekirina têrbûn û kêmkirina xwêdanê, ji ber ku ew fêkiyên bi fîber dewlemend in, dihêle ku di dema xwarina xwe de xwarina ku hûn dixwin kêm bibe xwarinên sereke.

6. Tetbîqata fîzîkî bikin

Hin çalakiya laşî bi rêkûpêk dikin, ji bilî ku we dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin û dora kemikê kêm bikin, di heman demê de gera xwînê, xweşbûn û xwe-baweriyê jî baştir dike. Wekî din, ew dibe alîkar ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên dil û demar, wek mînak şekir. Li vir meriv çawa li malê 3 rahênanên hêsan dike.

7. Metabolîzmê zûtir bikin

Hin awayên zêdekirina metabolîzmê ev in ku em îsota sor, çaya kesk, zencefîl û ava cemedê bixwin, ji ber ku van xwarinên hanê termojenik in û alîkariya laş dikin ku kalorî winda bike, heke mirov jî bêdeng bimîne.

Xwarinên din ên termojenîk ên ku giraniya xwe winda dikin nas bikin.

8. Hêdî bixwe û xwarina xwe baş bipije

Hêdî hêdî xwarin, di hawîrdorek aram de û baş xwarina xwarina we dihêle ku sînyalên têrbûnê bigihîjin mejiyê we, diyar dike ku zikê we têr e. Bi destxistina vê adetê ji xwarina zêde ya xwarinê dûr dikeve, wenda dibe ku wenda bibe.

9. Rojê 6 xwarin dixwin

Ya îdeal ev e ku hûn rojê rojê 6 caran xwarin hebin û xwarina xwe baş bixwin. Dema ku hêdî hêdî dixwin, dem tê dayîn ku mêjî fêhm bike ku jixwe di zik de xwarin heye û nahêle ku mirov ji ya pêwîst zêdetir xwarinê bixwe. Wekî din, ew di heman demê de dema têkiliya bi tama çêjan re jî zêde dike, hesta têrbûnê zêde dike.

10. Pir av vexwin

Pir vexwarina avê dibe alîkar ku jehrên ku di laş de hatine berhev kirin ji holê were rakirin û roviyê şil bike, fonksiyona wê sererast bike. Tête pêşniyar kirin ku rojê 2 heya 2.5 L av vexwarin, û divê di navbera xwarinan de were vexwarin.

Mirovên ku ne vexwarinê avê ne vexwarin, dikarin tama wê bi zêdekirina perçeyek lîmon an xiyar, tam bikin, ku dê bihêle ew hêsantir vexwarina xwe zêde bikin.

Feydeyên din ên tenduristiyê yên avê vedîtin.

11. Ji şîraniyan dûr bikevin

Pêdivî ye ku hûn ji xwarina xwarinên ku di pêkhateya wan de şekir heye, dûr bimînin, wekî şîranî, kek, cemed an çîkolata, mînakî, û tercîh bidin fêkiyên citrus û dewlemend bi fîber, ku tama wan jî şirîn e û dibe alîkar ku daxwaz şîranî xwarin.

12. Vexwarina rûnan kêm bikin

Girîng e ku meriv ji hemî çavkaniyên rûnên zêdekirî, wekî margarîn, sosîs, sosîs, çermê mirîşkan an rûnê goşt, ji mînakê dûr bisekine. Di şûna wê de, divê hûn xwarinên bi rûn ên ji laş re feyde ne, wekî avokado, findiq, rûnê zeytûnê an masî bixwin.

13. Vexwarina karbohîdratê kêm bikin

Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin û zikê xwe winda bikin, pêdivî ye ku hûn li her xwarinê ji yekê zêdetir ji xwarina çavkaniya karbohîdratê nexwe. Mînakî, heke mirov kartolek bixwe, ne hewce ye ku di heman xwarinê de birinc, nan an pasta bixwin, lê di şûna wê de, mînakî xwarinê bi selete an sebzeyan re bişînin.

14. Labelên pakkirinê bixwînin

Ji bo mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin tevgerek pir girîng e, ew e ku berî ku bikirin, berî ku ji kirrûbirrînê dûr bigirin ku li malê xwarinên kaloriyî bigirin an bi naverokek zêde ya şekir an rûnên têrkirî, li ser labelên pakêta xwarinê bi baldarî, li ber kirînê bixwînin. Wekî din, divê lênêrîn jî bê kirin ka agahdariya li ser etîketê pakêtê tev an tenê beşek vedibêje.

15. Serişteyan bi rengek rêkûpêk bişopînin

Pêdivî ye ku van serişteyan rojane werin şopandin da ku laş bi guherînan ve were bikar anîn. Mirov dikare her 10 rojan xwe giran bike, da ku fikarê çêneke, lê divê ew her dem di heman demê de û di heman pîvanê de be.

Wekî din, ji bo kêmbûna kîloyê, girîng e ku meriv pîvanek bi pîvanek were pîvandin, kaseta li ser navik derbas bibe û nirxan binivîsin da ku pêşkeftina kîloyê çêtir fam bikin, heya ku bigihîje şiklê baş.

Serişteyên din ji bo winda giran a tendurist bibînin: