Fêr bibin ka hûn çawa tana xwe zûtir dikin

Dilşad

• Gêzer, mango û ava porteqalan
• Rûnzayê gêzerê û rûnê gûzê

Ji bo zûtirkirina tîrêjê, tê pêşniyar kirin ku xwarina xwarinên dewlemend di beta-karotinê de, ku di hin xwarinan de madeyek heye ku, ji bilî baştirkirina pergala parastinê, bikaribe hilberîna melanînê teşwîq bike, çêrandinê çêtir dike.

Vebijarkek çêkirî ya çêkirî ku hûn tana xwe zûtir bikin bi vexwarina ava fêkiyan re dewlemend bi beta-karotîn e, wekî gêzer, mango û porteqal. Pêdivî ye ku vexwarina juice û karanîna vebijarkên navmalîn ên din bi karanîna tavêjê re be û ji bo demek dirêj xwe li ber tavê negirin, ji ber ku ew dikare çerm bişewitîne.

Gêzer, mango û ava porteqalan

Gêzer, mango û ava porteqalê, ji bilî ku di beta-karotenan de dewlemend e, hilberîna melanînê teşwîq dike, çerm qehweyî dimîne û ne sor dibe û nahêle ku paşê şil bibe.

Melzeme

• 2 kartol;
• 1/2 milê;
• 2 porteqal.

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di santrifugayê re derbas bikin, an jî blenderê bixin û paşê jî vexwin. Vê ava her roj bi kêmî ve 15 roj berî tava rojê û di rojên li perav an hewzê de dest pê bikin.

Ji bilî beta-karotinê, ev ava hanê ji hêla vîtamîn E û mîneralan ve dewlemend e, tête nîşankirin ku tenduristiya çerm çêtir dike, ji ber ku ew jî avdana wê pêşve dibe.

Rûnzayê gêzerê û rûnê gûzê

Kirasê rojê yê rûnê gêzer û gûzê ji bo wan kesên ku dixwazin pêvajoya tîrêjê zûtir bikin û çermê xwe saxlem bigirin balkêş e. Ji ber ku gêzer dikarin hilberîna melanînê teşwîq bikin dema ku rûnê gûzê çerm şil bihêle, nahêle ku ew zuwa bibe û paşê şil bibe.

Melzeme

• 4 kartol;
• 10 dilopên rûnê gûzê.

Modeya amadekirinê

Ji bo çêkirina şûşeyek xwemalî, hûn hewce ne ku gêzeran bikelînin û bikin nav blender. Dûv re 10 dilopên rûnê gûzê zêde bikin, tevlîhev bikin û li çerm bixin. Hûn dikarin lotika xweya tavê di sarincokê de di tenekeyên camê yên tarî de bihêlin.