15 Xwarinên Tendurist Ku Her Dem Di Xwarina Xwe de Ye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn niha jê fam dikin: Fêkî û sebze baş in, çîpên kartol û Oreos xirab in. Ne tam zanista roketan e. Lê ma hûn sarinc û pantorê xwe bi pê re dikin rast xwarinên saxlem ên wekî, yên ku xwarina çêtirîn ji bo dravê we (û cîhê refikê) didin we? Li vir xwarinên hene ku hûn têxin navnîşa xweya xwar-û li wir bimînin-ji bo parêzek tendurist.

1. Mast

Bi mastên ku tê de çandên zindî û çalak hene, bakteriyên xweya digestiya "baş" di astek tendurist de bigirin. Hişyarî: Hin cûrbecûr bi şekir têne pak kirin, ji ber vê yekê berî ku hûn têxin nav gerîdeya xweya xwarinê, bi sade bimînin an etîketan kontrol bikin. Mast yek ji çend xwarinên super parêz e ji ber ku ew hem kalsiyûm, potasyûm û vîtamîna B dagirtî ye û hem jî barkirî ye.

2. Salmonê Kovî

Berevajî hin celebên din ên masiyan, lêkolînan destnîşan kir ku asta merkurê di salmon de kêm kêm e. Ev nûçeyek baş e, ji ber ku masî ji bo çend kaloriyan xwarina çêtirîn û proteîn pêşkêşî dike. Di heman demê de omega-3 jî heye, ku alîkariya parastina tenduristiya dil dike. Çima çolê dikin? Salmonê ku di çandiniyê de tê hilanîn dikare bêtir bi nexweşiyê re bibe û dibe ku bi antîbiyotîkan re rû bi rû maye an jî bi wan re were derman kirin.

3. Spî hêk

Tewra digel zerikan jî, hêk her yek tenê 70-80 kalorî hene-lê ew navenda zer kolesterolê zêde ye. Hêkên teze bikirin û dûv re jî zerikan ji bo zêdekirina proteînê di taştêya xwe de derxînin. Wan bi sebzeyên teze tevlihev bikin da ku çêjê lê zêde bikin.

4. Keskên Leafy

Keskên saxlem ên mîna brokolî, kelem û kale xwedan xwarinek herî baş in û bi kîmyewiyek nebatî ve têne barkirin ku dibe ku bibe alîkar ku xetera weya kanserê kêm bike. Kêm vîtamîn? Hinek îspenax têxin salata xwe. Mîna sebzeyên din ên tarî, bi pel, ew bi hesin û vîtamîna K barkirî ye, ya paşîn dibe ku pêşî li osteoporosis, şekir û gewrîtisê bigire.

5. Blueberry

Bi tu awayî meriv li ser xwarinên super parêzê bêyî ku behsa şînikên şîn, ku di nav wan de antîoksîdan hene û wekî antî-înflamatuar duqat dikin, biaxivin. Di rojekê de bi qasî nîv qedehek armanc bikin, çi li ser genimê tev, hem bi mast re tevlihev be, hem jî tenê bi serê xwe.

6. Almonds

Li gorî lêkolînek ku di Xezalê de hatî weşandin, ne tenê behîv dibe alîkar ku kolesterolê xirab kêm bike, ew dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. International Journal of Obesity. Lêkolînek din, ev yek ji Dibistana Tenduristiya Giştî ya Harvard -ê ye, dît ku nok dikare xetereya krîza dil ji sedî 25 kêm bike ger ku herî kêm heftê du caran were xwarin.

7. Black Beans

Ma kesî got taştê burrito? Fasuliyên reş li navnîşa xwarinên xweyên tendurist zêde bikin. Ew di fîberê de pir in (plusek girîng) û hêmanên xwerû yên çêtirîn ên din jî pêşkêş dikin, wek kalsiyûm, hesin û asîta folîk. Ji ber vê yekê wan bavêjin nav omletek an jî şorbeyek fasûlî ya reş wekî xwarina nîvro ya bêkêmasî ya hewa sar çêbikin.

8. Sêv

We gotina "Rojek sêvek doktor dûr dixe" bihîstiye, û ew rast e. Li gorî lêkolînek ku di weşandî de, sêv jî bi fîber têne pak kirin û dibe ku bibe alîkar ku hûn xetereya nexweşiya dil kêm bikin Kovara Xwarinê. Di nav wan de mîneral boron jî heye, ku ji bo hestiyan baş e.

9. Tomato

Tomato antîoksîdanek bi navê lycopene dihewînin, ku dibe alîkar ku pêşî li hin penceşêrê bigire. Lêkolînan her weha destnîşan kirin ku tomok dikarin kolesterolê kêm bikin, û hem jî tansiyona xwînê kêm bikin û mezinbûna hucreyî ya saxlem biparêzin (ku awayek xweşik a gotinê ye ku ew ji we re dibe alîkar ku hûn por, çûk û çerm saxlemtir bikin). Bet best te? Gelek sosê tomato bixwin. Hûn ê bikaribin ji daxistina pariyan bi tenê zêdetir maddeyên xurdemeniyê berhev bikin.

10. Ava porteqalê

Her weha gengaz e ku vexwarin xwarinên parêza super tendurist. Ava porteqalan potassium û - we texmîn kir - vîtamîn C dihewîne. Zêdeyî, gelek markayên nuha bi omega-3-yên saxlem ên dil hatine xurt kirin. Di heman demê de ew dibe alîkar ku hûn asta HDL -ya we, ango kolesterolê tendurist, zêde bikin. Li cûrbecûr nûjen û marqeyên ku hatine şekir kêm in bigerin.

Rûpela Paşîn: Zêdetir xwarinên herî tendurist

11. Kartolên weetirîn

Li ser xwarina îdeal bipeyivin: Kartolên şîrîn pênc carî ji mîqdara "pêdivî" ya beta karotenê ku laşê we hewce dike heye. Îcar ev tê çi wateyê? Ji bo yek, çermê tendurist. Beta carotene dikare pêşî li zirara tavê bigire. Di heman demê de dibe ku ew pergala weya berevaniyê zêde bike, û pêşî li vê zivistanê bigire ku hûn ji sermayê û enfeksiyonên din nexweş nekevin.

12. Germê Genim

Germê genim magnesium heye, ku ji hestiyên we re saxlem dibe alîkar ji bilî kêmkirina stresê û domandina asta însulînê ya saxlem. Di heman demê de hesin, fîber, kalsiyûm, potassium û tewra zinc jî heye (ku dibe alîkar ku pergala weya berevaniyê zêde bike). Mîkrobên genim bi rijandina mast an jî ceh ên saxlem li parêza xwe zêde bikin.

13. Pîran

Tovên şil ên vê fêkiya tûj bixwin an jî ji bo kulmek antîoksîdanan, di nav de tannins û anthocyanins, di forma ava wan de vexwin. Ew ji bo her parêzek dil saxlem pêvekek pêdivî ye ji ber ku ew dibe alîkar ku herikîna xwînê bike û asta kolesterolê xirab kêm bike. Li gorî lêkolîna ji UCLA, ew jî dibe alîkar ku pêşî li hin celebên penceşêrê bigire.

14. Biberên germ

Chilies ne tenê şîretên xweyên bijare xweş dikin-ew di heman demê de bi vîtamîna C jî hene û dibe alîkar ku asta êşê kêm bibe. Ew jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Xwarinên tûj ji bo demên kurt ji sedî 23 rêjeya metabolê zêde dikin.

15. Oatmeal

Ji bo taştê, bi tasek mîkrokê ve dozek fîberê ya saxlem dakêşin, ku dibe alîkar ku asta kolesterolê LDL an "xirab" kêm bike, û hem jî xurdemeniyên mîna vîtamîn E, hesin û magnesium peyda bike. Serişte: Serê sibê ji bo lêkdanek tendurist zêde kelekek toza proteîn lê zêde bikin.

Nirxandin ji bo