Mezinahiya Hestî: Ew Çawa Xuya Dike

Dilşad

• Bi rastî çi ye?
• Taybetmendiyên sereke çi ne?
• Berpirsyarî girtin ser xwe
• Empatiyê nîşan didin
• Xwedî xeletiyên
• Ji qelsbûnê natirsin
• Hewcedariyan nas dikin û qebûl dikin
• Sînorên bi tendurist danîn
• Ma têkiliya temenê bi wê re heye?
• Ma rêyek heye ku meriv gihîştina hestyariya xwe biceribîne?
• We çawa bersiva rewşek stresê ya vê dawiyê da?
• We çawa guherînek çaverêkirî kiriye?
• Ma hûn pir caran ji her kesî û her tiştî têr dibin?
• Dema ku tişt xelet diçin, ma hûn bi gelemperî sûcê didin ser xwe an kesên din?
• Ez çawa dikarim li ser gihîştina hestyarî ya xwe kar bikim?
• Fêr bibin ku hestên xwe nas bikin
• Dev ji şermê berdin
• Sînorên saxlem danîn
• Xwedî li rastiya xwe derkevin
• Bi meraq li yên din mêze bikin
• Riya kesek din bişopînin
• Rêzeya jêrîn

Bi rastî çi ye?

Dema ku em kesek / a ku ji hêla hestyarî de gihîştî ye difikirin, em bi gelemperî kesek / a ku têgihiştinek wî / a wî / a baş heye wêneyî dikin.

Ger hemî bersivên wan tune be jî, kesek bi hestyarî gihîştî wateya "aramiya di nav bahozê de" dide. Ew ên ku dema ku di demek dijwar de derbas dibin em li wan digerin ji ber ku ew di bin stresê de baş dixebitin.

Bi gotinên din, pîrbûna hestyarî ew e ku kesek mercên xwe ferq neke dikare hestên xwe birêve bibe.

Ew dizanin ka çawa bersivê didin rewşên dijwar û hîn jî sarbûna xwe didomînin. Ew komek jêhatîbûnê ye ku ew dikarin bi domdarî bi demê re bixebitin.

Li vir awirek li ser taybetmendiyên sereke û tiştên ku em dikarin bikin da ku pêşkeftina hestyarî pêş bikeve.

Taybetmendiyên sereke çi ne?

Berpirsyarî girtin ser xwe

Mirovên ku bi gihîştina hestyarî hay ji keyfa xwe ya li cîhanê hene û dê hewl bidin ku gavên ber bi guheztina tevgera xwe bavêjin.

Ev tê vê wateyê ku hûn gava tiştek xerab diçe hûn yên din (an bi xwe) sûcdar nakin.

Hûn xwediyê giyanek dilnizm in - ji dêvla ku hûn li ser şert û mercên xwe gilî bikin, hûn bibin çalakger. Hûn dikarin bipirsin, "Ez dikarim çi bikim ku vê rewşê baştir bikim?"

Empatiyê nîşan didin

Kesên ku ji hêla hestyarî ve gihîştî ne, bi qasî ku qenciyê dikin û piştgiriya derdora xwe dikin, nêzîkê jiyanê dibin.

Hûn dizanin ka meriv çawa xwe têxe şûna kesek din. Wate, hûn timûtim ji yên din re bêtir xemgîn dibin û hewl didin ku awayên alîkariyê bibînin.

Xwedî xeletiyên

Dema ku we xelet kir hûn dizanin ku çawa lêborînê bixwazin. Bê borîn. Hûn ê xeletiyên xwe bipejirînin û hewl bidin ku awayên rastkirina rewşê bibînin.

Her weha daxwaziya we tune ku hûn her gav rast bin. Di şûnê de, hûn ê bipejirînin ku bi rastî "hemî bersivên" we tune.

Ji qelsbûnê natirsin

Hûn her gav amade ne ku têkoşînên xwe vebikin û parve bikin da ku kesên din xwe kêmtir bi tenê hîs bikin.

Di heman demê de hûn ne eleqedar in ku tim "bêkêmasî" werin dîtin.

Mezinbûna hestyarî tê vê wateyê ku hûn di derbarê hestên xwe de dilsoz bin û baweriya xwe bi yên dora xwe re çêbikin ji ber ku rojeva we tune.

Hewcedariyan nas dikin û qebûl dikin

Yên ku gihîştina hestyarî dikarin qebûl bikin dema ku ew hewceyê alîkariyê ne an dema ku ew dişewitin. Mînakî, hûn ê gava ku hûn betlaneyek hewce ne pejirînin û bizanin kengê ji rojekê ji betlaneyê ji patronê xwe dixwazin.

Her weha hûn dikarin ji bo bêtir alîkariyê li derûdora xanî bi hevjînê xwe re têkilî daynin.

Sînorên bi tendurist danîn

Danîna tixûbên tendurist rengek ji xwe hezkirin û rêzgirtinê ye. Hûn dizanin ka çawa û kengî rêzikek diyar dikin û nahêlin kesên din wê derbas bikin.

Ger hevalek we biçûk bike an bîne xwarê, hûn ê li ber xwe nedin û dê bihêlin ku dengê we were bihîstin.

Ma têkiliya temenê bi wê re heye?

Bi kurtî: erê û na. Gelek faktor hene ku dikarin li ser asta mezinbûnê ya kesek bandor bikin. Di temenek ciwantir de bi cûrbecûr ceribandinan re rûbirûbûn yek mînak e.

Yekî dît ku cixare kişandin û vexwarina alkolê jî dikare di mejiyê geşedanek ciwanekî de roleke girîng bilîze, di dawiyê de bandor dike ka ew çawa mezin dibin.

Parçeyên krîtîk ên mêjî mîna korteksa pêş-pêşîn - ku dibe alîkar da ku tevgera rîsk-hilgirtinê - bi qasî 25 saliya xwe bi tevahî pêşve naçin.Ev dikare hesab bike ka çima gelek hestên ciwanan timûtim bêhesab xuya dikin.

Dîsa jî, asta gihîştina kesek bêtir ji mêjûya xwe ve bi zîrekiya hestyarî ya wî ve - an awayê ku ew hildibijêrin ku ji rewşek dijwar re bibin bersiv heye.

Heya mezinên têr-mezin jî dikarin bibin xwediyê astek pîrbûnê ya kêm. Loma dibe ku hûn bi kesek pir ciwan re ku ji salên wan aqiltir xuya dike re hevdîtinê bikin.

Ma rêyek heye ku meriv gihîştina hestyariya xwe biceribîne?

Bi tonan ceribandin û lêpirsînên serhêl hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn asta gihîştina xwe diyar bikin. Gelek ji van ji bo mebestên şahiyê ne û ji hêla klînîkî ve ewledar û derbasdar ne.

Her weha hûn dikarin ji xwe bipirsin çend pirsên bingehîn ji bo ku hûn têgihiştina ku derê ne, dest pê bikin.

We çawa bersiva rewşek stresê ya vê dawiyê da?

Gava ku hûn di kar de di bin muhletek berbiçav de ne, we hewcedariya xwe ya bêhnvedanê çawa diyar kir? Wê êvarê we li xebatkarekî gez kir an li salona werzîşê steam kir?

Ji yên din aciz bûn û hewcedariyên me bi xwe qebûl nekirin nîşanek e ku dibe ku hûn hewce ne ku pîrbûna xwe pêşve bibin.

We çawa guherînek çaverêkirî kiriye?

Gava ku BFF-ya we pêşkeftinek nû radigihîne an ku ew pê re mijûl bûne, we çawa bertek nîşan da?

Ma we ji wan re baş xwest û pirsî ka hûn çawa dikarin alîkariya wan bikin ku ew pîroz bikin, an jî hûn ji ber parvekirina hûrguliyan ji wan veqetiyan û aciz bûn?

Mirovên xwedan gihîştina hestyar di nav guherînek ji nişka ve de jî dikarin şahiya xwe ji yên din re ragihînin.

Ma hûn pir caran ji her kesî û her tiştî têr dibin?

Gava ku hûn kêmtir gihîştî bin, cîhan tije aciziyên piçûk e, û hûn ji taybetmendiyên xwe hay nabin. Bifikirin ka rojê çend caran hûn ji yên din an ji rewşên cûda gilî dikin.

Ma hûn spasdariya xwe diyar dikin an jî di nûvekirina her tiştê ku çewt çû de asê dimînin? Hûn dikarin bibînin ku çawa dibe ku yên din xirabtir heye?

Dema ku tişt xelet diçin, ma hûn bi gelemperî sûcê didin ser xwe an kesên din?

Her çend ji nuha ve normal be ku rojek qeşeng hebe û wê çaxê, heke hûn bi xwe-tawanbarkirinê werin girtin an her kesê li dora xwe xelet bibînin, ev nîşanek e ku hûn dikarin li ser pîrbûna xwe bixebitin.

Fêrbûna dîtina rewşek bi xwe-dilovanî û nuans - ku tiştek ne reş û ne jî spî ye - dikare alîkariya te bike ku nekevin nav lîstika tawanbariyê.

Ez çawa dikarim li ser gihîştina hestyarî ya xwe kar bikim?

Fêr bibin ku hestên xwe nas bikin

Naskirina ku hûn çawa hîs dikin - çi xemgîn, hêrs, an şermîn - dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fam bikin ka çima hûn bi awayê ku hûn bertek nîşan didin.

Wekî temrînek, hewl bidin ku çend caran çend hefteyên ku hûn ji hêla kesên din ve di kovarek de aciz bûne binivîsin. Dûv re hewl bidin ku hesta bingehîn nas bikin.

Ev bêtir fêrbûnê dide we ku hûn çawa dikarin li rewşek bersiv bidin û hewcedariyên we çi ne.

Dev ji şermê berdin

Hişyar bûna dema ku em ji xwe xirab dibin dikarin dezgehê bidin me ku guherînê çêbikin.

Bi devjêberdana şermê, hûn serbest in ku jiyana xwe bigirin û li gorî şertên xwe bijîn ne ji hêviyên mirovên din.

Sînorên saxlem danîn

Bi hestyarî gihîştî tê wateya ku nahêlin kes sînorên we derbas bike.

Heke hûn bi berdewamî li kesek digerin ku dema we dixwaze, mînakî, danîna sînorek nîşan dide ku hûn ê ji xwe-rûmeta xwe tawîz nedin.

Ne ewle ne ku meriv çawa bimeşe? Rêbernameya me ya li ser parastina qada xweya hestyarî bigerin.

Xwedî li rastiya xwe derkevin

Li jiyana xwe mêze bikin û hem ji ya baş û hem jî ya xerab berpirsiyariya xwe bigirin. Bi karanîna vî rengî xwedaniyê dikare alîkariya we bike ku hûn hilbijartinên xwe bigirin.

Fêrbûna naskirina dema ku we xeletiyek kir we dihêle ku hûn têbigihêjin ku di pêşerojê de careke din neqewime, û nehêlin ku hilbijartinên din ên nebaş pêşve biçin.

Bi meraq li yên din mêze bikin

Li şûna ku gava kesek dramatîk bibe reaksiyon nîşan bidin, ji bo ku ew ji ku têne hûn sebr û têgihiştinê nîşan bikin.

Li ser nêzikatiya xwe ya bi yên din re meraq bikin û ji darizandina tevgera wan dûr bisekinin. Li şûna ku hûn li gotina êrişker a kesek bigerin, hûn dikarin diyar bikin ku ew dem e ku hûn ji hevaltiyek ne tendurist herin.

Riya kesek din bişopînin

Dîtina modeleke rola pêbawer dikare di alîkariya me de pêşvexistina astek mezintir a gihîştina hestyarî bike.

Dema ku em dibînin ku kesek em heyrana paşvekişînek bi rengek hêsan dibînin, em pir zêde dibe ku tevgera wî model dikin.

Ew dihêlin em bibînin ku awayek çêtir heye ku em hestên xwe birêve bibin û çawa em dikarin ji bûyerên xemgîn re bibin bersiv.

Rêzeya jêrîn

Ji xwe hay ji hêjabûna xwe û hem jî ji hêjahiya kesên din hebe ew e ku alîkariya me dike ku em jiyanek xweştir û têrker pêk bînin.

Lêborîna ji der û dora me, qebûlkirina dema ku em hewceyê alîkariyê ne, û lêgerîna piştgiriyê hemî awayên pêşvexistina mezinbûna xweya kesane ne.

Çiqas ku em amade ne ku berpirsiyariya tevgera xwe bigirin, ew qas em girêdan û aîdiya rast dibînin.

Bi kurtasî, pîrbûn hilbijartinek e ku em gişt dikarin hindik, roj bi roj bikin.

Cindy Lamothe rojnamevanek serbixwe ye ku li Guatemala ye. Ew bi gelemperî di derbarê xaçerêzên di navbera tenduristî, tenduristî û zanista tevgera mirovan de dinivîse. Wê ji bo The Atlantic, Kovara New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, û hêj bêtir nivîsandiye. Wê li cindylamothe.com bibînin.