15 Xwarinên Tendurist ên Derveyî Menuyê Hûn Dikarin Hertim Siparîş Bikin

Dilşad

• Diner
• Pizza
• Deli
• Japonî
• Steakhouse
• Yewnanî/Deryaya Navîn
• Meksîkî
• Barbecue
• Îtalî
• Soul Food
• emrîkî
• Rojhilata Navîn
• Çînî
• Thayîkî
• Brunch
• îndîyan
• Nirxandin ji bo

Jiyana weya civakî ne hewce ye ku tenê ji ber ku hûn dixwazin tenduristtir bixwin cefayê bikişîne. Bi rastî, hûn hîn jî dikarin bi hevalên xwe re şîvê bixwin û parêza xweya saxlem bidomînin. Hêlîn ev e ku meriv hêmanên menuya kaloriya bilind derbaz bike û li şûna wê menuya xwe ferman bide an li ser xwarinên xwaringehê bizivirên tendurist bipirse.

"Restoran ji reklamkirina vê yekê hez nakin ji ber ku ew ji wan re bêtir kar dike, lê hema hema her tiştê li ser menuyê dikare bi rêzê were pijandin," dibêje Cristina Rivera, Serokê Nutrition in Motion, P.C. "Mifteya fermanberkirina menuyek di amadekirinê de ye."

Diner

iStock

Ji hêkên proteîn-dewlemend bixwazin û hûn baş diçin. "Ez heyranek mezin a hêkan im," dibêje Amy Hendel, parêzvan û parêzerê tenduristiyê. "Bi gelemperî li xwaringehan, kafeyan, û hetta pit rawestgehan, hûn dikarin hêkên qelandî an pijandî bigirin. Heke were pijandin, ji wan bipirsin ku rûnek bi rûn bidin şûna rûn, û binihêrin ka ew dikarin sebze an aliyek tomato birrînin bavêjin. Heke hişk kelandî, fêkî an seleteyek li kêlekê zêde bikin, û xwe bi kincê çayê ve bikin. " (Hêk xwarinek super-xwarina proteîn-dewlemend e. 7 Tiştên ku We Derbarê Hêkan de nizanibû.)

Pizza

iStock

Heya ku cîhê pizza -a weya bijare vebijarkek tendurist a Hendel li ser menu tune be, şansê wan ew e ku ew wê qamç bikin: pîzzayek zirav a zirav a ku bi sebze û sivik li ser penêr hatî berhev kirin.

Deli

iStock

Sandwicên qelewbûnê li xwarina xweya herêmî paşguh bikin, û li şûna wê guhertoyek hêsan a li dora 350-400 kalorî bixwazin. Kristen Carlucci, RD, parêzvan û pisporê xurdemeniyê qeydkirî ji bo Pitney Bowes Inc dibêje: "Sandwîçek avokadoya tirkiyê siparîş bike: du perçe nanê genimê tev, turq, avokado, xerdel, û bi qasî ku hûn dixwazin gelek sebzeyên teze."

Japonî

iStock

Li gorî Rivera, çêtirîn behîsên we sashimi, edamame, şorba miso, oshitaki (îspenax bi tovên sesame), û mirîşka teriyaki an tofu ne. (Di heman demê de, pê ewle bine ku ji bo Kêmkirina Giran Sushi ya çêtirîn û ya herî xirab kontrol bikin.)

Steakhouse

iStock

Hendel fermanek naziktirîn goştê goşt an mirîşka pijandî pêşniyar dike, bi seleteyek şîvê re bi cilê li kêlekê.

Yewnanî/Deryaya Navîn

iStock

Li gelek xwaringehên Yewnanî / Deryaya Navîn bi tonên xwarinên xwerû yên ji menuê têne peyda kirin. Hendel dibêje, "Saladê bi penîrê feta û kincê li kêlekê ferman bidin; pîta ku bi selet û hummus dagirtî ye; an salatek bi hummus, fasuliyên garbanzo, û kincê li kêlekê."

Meksîkî

iStock

"Ji bo ku hûn tiştan saxlem bigirin, tacoyên bi mirîşk an goştê qelandî an hûrkirî hilbijêrin, û wan bi gelek salsa fresca xweş bikin," dibêje EA Stewart, RD, şêwirmendê xwarinê û nivîskarê bloga The Spicy RD. "Ez bi gelemperî fasûlî li ser birincê wekî aliyek hildibijêrim, ji ber ku ew ji fîberê pir bilindtir in û min têr dikin." Her weha hûn dikarin hin guacamole-dil-tendurist xweş bikin, tenê ne pir zêde, ji ber ku avokado hîn jî kalorî ye. (Her weha ji bo ku hûn Slim bimînin 10 van Xwarinên Meksîkî biceribînin.)

Barbecue

iStock

Hilbijartina pêsîra mirîşkê ya BBQ -yê ku bi patatek pijandî û seleteya şîvê re tê rê kirin hilbijêrin. "Ger gengaz be çermê mirîşkê bikişînin û sosê li kêlekê biqelînin," dibêje Hendel.

Îtalî

iStock

Hûn dikarin bifikirin ku pêjgeha Italiantalî wekî bihuşta karbohîdartan e, lê hûn dîsa jî dikarin xwarina xwe bi serişteyên Carlucci sivik bihêlin. Herin perçeyek nîv-pîvaz a pastaveya tev-genim primavera an cioppino, stewra masiyek dilşewat a di sosê tomato û şerabê de.

Soul Food

iStock

Daxwaza fasûlî, birinc û sebzeyan bikin. "Ew xwarinek proteînek baş e," Hendel dibêje. (Zêdetir, van 8 Xwarinên Tendurist ku Hûn Divê Her Roj Bixwin zêde bikin.)

emrîkî

iStock

Carlucci dibêje, "Bûgek bêyî kulikê ferman bikin, an jî yek perçek bunikê ji bo sandwîçek rû-tijî ku bi tomato, marû û pîvaz dagirtî ye rakin," dibêje Carlucci. Li şûna firingiyên fransî, ji we re patatek şirîn a pijandî an seleteyek alî bixwazin.

Rojhilata Navîn

iStock

"Ez ji xwarinên Rojhilata Navîn hez dikim," Stewart dibêje. "Kebabên bi sebzeyên qelandî her gav hilbijartinek tendurist e."

Çînî

iStock

Xwarina çînî ya qelew ne hewce ye ku bibe hilweşîna we! Rivera pêşniyar dike ku meriv mirîşk, şînk, an tofûya bi sebze û birinca qehweyî bikelîne. (Cara din ku hûn li xwaringehek çînî bi 5 Xwarinên me yên Çînî yên Kêm-kalorî û 5 Xwarinên Çînî yên Kêm-Kalorî û bi 5 Xwarinên Çînî yên Çînî bi aqil ferman bidin.)

Thayîkî

iStock

Rivera dibêje ku pad thai biavêje (çiqas çêja wê xweş be jî!) û ji servera xwe şorba tom yum, mirîşk an salmonê lîmoyê biraştî, seleteya papaya kesk, an jî masîyekî teze yê bi buhar bipirse.

Brunch

iStock

Stewart dibêje ku ya sereke ji bo xwarina bi tendurist di brunch de kontrolkirina beşê ye. "Beşên piçûk ên an du xwarina xweya bijare hilbijêrin, dûv re mayî ya plakaya xwe bi fêkiyên teze û selete kesk bi cilê li kêlekê tije bikin," ew dibêje.

îndîyan

iStock

Stewart ferman dide ku mirîşka tandurî ferman bide, lê tama wê bi çutnê tûj û sosê kilantroya mint bide. (Bawer bikin ku hûn li seranserê cîhanê van Hêlên Xwarinê yên Tenduristî yên Surprîz kontrol bikin.)

Nirxandin ji bo