2013 Plana Xwarina Bedena Peravê: Meha 1

Dilşad

• Taştê
• Firavîn
• Healthy Snack Ideas
• Firavîn
• Paşîv
• Nirxandin ji bo

Gihîştina zikek zexm, teşkên zirav, û tûjiyek hişk pêvajoyek du-beş e. Qonaxa yekê di plansaziya meya xebata Summer SHAPE Up de serweriya tevgerên me ye, lê heke hûn tiştê ku hûn dixwin jî ji nû ve neafirînin, ew masûlkeyên ku nû hatine birîn dê di binê qatek qelewê de veşêrin. Vê bernameya kesane binivîsin, ku ji hêla Jackie Newgent, R.D., nivîskar ve hatî sêwirandin 1000 Reçeteyên Kêm-Kalorî. Bi xwarinên xweş, têrker dagirtî ye, ew li gorî hewcedariyên we (bê gluten, mînak, an vejeteryan) û şêwaza jîngehê (xwarina gourmet li hember xwarina ku diçin)-her du mifte ne ku hûn bi rêjîmê ve bimînin û encamên demdirêj bibînin. . Li dû yek ji van plansaziyên xwarinê rojê nêzîkê 1,600 kalorî bixwin û hûn ê amade bin ku heya Roja Bîranînê debutek bikini nû! Sê mehan bidomînin (em ê vebijarkên xwarina saxlemtir peyda bikin ji ber vê yekê piştrast bin ku paşde vegerin!) Û hûn dikarin 10 an zêdetir kîlo winda bikin. Hûn li benda çi ne? Dig in!

Taştê

Ji 370 heta 400 kalorî armanc bikin

GOURMET

Sosîs û Oat "Grits"

1 ½ qedeh îsotê ji pola hatiye pijandin, bi 1 onc penîrê bizinê yê nerm, 3 tomatên ku li ber tavê hûrkirî, 1 ons sosîsê mirîşkê yê ji berê pijandî, 1 kevçîyê xwarinê rihanê teze hûrkirî, û îsota reş a teze ya ku ji bo tamkirinê hatiye birîn.

{400 CALORIES}

Bê GLUTEN

Huevos Scramble [wêne]

1 hêk û 2 spîyên hêkan bi ¼ kevçîyê îsota hûrkirî penîrê Jackê, ¼ kevçîyê îsota Hass avî, û xwêya deryayê û îsota reş ji bo tamkirinê; 6 çîpên tortîla misînê şîn ên bê gluten ku bi 3 kevçîyên xwarinê pico de gallo; 2-ons çermê ananas

{400 KALORI}

VEGETARIAN

Skinny Scallion Bagel

1 bagelê gênimê tewra tenik ku bi 3 kevçîyên xwarinê penîrê Neufchâtel, 1 îsotê hûrkirî, û ½ kevçîyê çayê tovên semayê tûjkirî; Şûşeya 15,2 oz ava gêzerê bi zincîra ku nû hatiye çekirin ji bo tamkirinê

{370 KALORI}

B -XWNE-BOXWNE

Starbucks Spinach & Feta Breakfast Wrap

bi qehweyek latte ya qeşagirtî ya bi darçîn re hatiye reşandin (16 oz)

{380 KALORI}

Firavîn

430 heta 470 kalorî armanc bikin

GOURMET

Nêçîrkên Thai Peanut Soba [wêne]

2 oz noodên sobayê yên pijandî û sarkirî yên bi 3 kevçîyên xwarinê sosê fistiqê Taylandî, 10 mêşhingivên kokteylê biçûk ên ji berê pijandî, ½ qedeh îsota sor a bi tenik perçekirî, ½ kevçî xiyarê îngilîzî yê perçekirî, û kulîlk ji bo tamê; çîtikek lîmonê li jor bixin

{440 KALORI}

Bê GLUTEN

Salad Chicken California

4 oz singê mirîşka biraştî ya hûrkirî û bi 1 behîva hişkkirî ya hûrkirî, 1 kevçîyê xwarinê mastê yewnanî yê bêrûn, 2 kevçîyên çayê mayonezê kêm rûn, 1 kevçîya çayê sihikê sihrî, 1 kevçîyê xwarinê gûyên hûrkirî, piçek xwêya deryayê ya teze, bi tamkirinê; 1 qurmê kerfes û 10 tirîkên birinc li kêlekê da ku seletê bişon

{430 CALORIES}

VEGETARIAN

Plateya Deryaya Navîn

1 pîtaya gewherî ya mezin li gel 1 kasa tomatoyên kiraz, 6 zeytûnên Kalamata, 1 onc feta kubar û ¼ kasa hummus

{430 KALORI}

B -XWNE-BOXWNE

Şorba Fasûleya Reş a Applebee

bi saladek Qeyser re hevber kirin

{470 KALORI}

Healthy Snack Ideas

Ji 130 heta 160 kalorî armanc bikin

GOURMET

Salada Dil û Fistiqê Artîşokê

2 kevçîyên kesk ên mesclun bi ½ kasa dilên artîşokê û 15 fistiqên biraştî; bi 1 ½ kevçîyên xwarinê vinaigrette raspberry bişon

{140 KALORI}

Bê GLUTEN

Edamame[wêne]

¼ kasa edameyê sivik xwêkirî, hişkkirî

{130 CALORIES}

VEGETARIAN

Gêzer û Hummus

3 kevçîyên hûma hûrikên zer ên tûj bi 8 gêzerên pitikan

{160 KALORI}

B -XWNE-BOXWNE

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 CALORIES}

Firavîn

420 heta 460 kalorî armanc bikin

GOURMET

Cajun Salmon

5 onsan salmonê çolê bi ¾ kevçîya çayiyê cajun û 7 mêşên asparagusê yên ku di 1 kevçîyek çay rûnê zeytûnê de hatine rijandin, 12 hûrdeman di germahiya 400˚F de tê sorkirin; li ser ¾ kasa birincê ya qehweyî ya kurt-tov bi ser de 1 kevçîyek pîvazê fêkîyên nû yên hûrkirî û 1 kevçîyê bermahiyên hûrkirî yên tûkirî; masiyan bi çêja lîmonê bixemilînin

{460 CALORIES}

Bê GLUTEN

Kebabên Beef û Çîçikên Rojhilata Navîn

3 oz îsotê goştê kubar û 1 squash havînê zer bi çîçek darçîn û şilkirî; Li kêleka 1 kevçîyek quinoa ya pijandî ya ku bi 2 kevçîyên çayê gûzên çamê yên tûjkirî, 2 kevçîyên çayê mênta teze hûrkirî, û 1 kevçîyê çayê rûnê zeytûnê tê avêtin servîs bikin; bi çîçek lîmonê xemilandin

{450 KALORI}

VEGETARIAN

Bell Pepper û Bella Pizzette [wêne]

1 pîta gûzê ya bêkêmasî ya ku tê de 1 tepsiyona rûnê zeytê, ½ kasa mozzarella-per-perçê, mushrooms kasa kincên bella, 2 ½ kasa îsota sor û kesk, 1 pîvazê sor ê perçandî (di nav zencîran de veqetandî), 1 mezin sîr, û 2 kevçîyên çayê Pecorino Romano; li 450 ° F 25 hûrdeman an heya ku hişk bibin bikelînin

{460 KALORI}

B -XWNE-BOXWNE

Baxçeyê Zeytûnê Lasagna Primavera Bi Mirîşka Grilandî

{420 KALORI}

Paşîv

Ji 180 heta 210 kalorî armanc bikin

GOURMET

Karamel Sundae [wêne]

½ kasa nandiry vanilla şirînayî ya cemidandî bi 1 kevçiyek sosê karamela xwêkirî ya germ tê çikandin

{180 KALORI}

Bê GLUTEN

Penîr û Kiraz

1 kasa kirazên nû bi 1 onsê çedara tûj a pîrkirî ya perçekirî

{210 KALORI}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 ½ qedehên fêkiyên pelçiqandî bi 1 tepsiya sihka balsamîk a spî û 1 kevçîyê nektar agave; 2 çargoşeyên 1-inch (her yek ⅓ onsî) çîkolata tarî

{190 KALORI}

B -XWNE-BOXWNE

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 KALORI}

Nirxandin ji bo